Chris [1m86 - 72kg / Crossfit - Endurance]

Salut Chris,
J'aimerai savoir s'il te plait, à quoi sert de se donner un certains temps pour trouver ses Max ? comme là toi tu t'es donné 10min pour trouver ton max3
Merci

Salut tiouz,
Alors la raison exact je ne sait pas, en fait je suis la programmation Outlaw (http://outlawway.wpengine.com ) avec quelques variations selon le matériel ou objectifs.
Déjà ça permet d'avoir le tempo d'une séance d'1 heure voir un peu plus.
Ensuite on est plus dans le challenge, et on apprend à gérer son temps comme en compétition dans lesquelles il y a souvent des WOD de Force sur ce type de format avec un peu moins de temps. Même si je n'est pas l'intention de faire de compétition officiel je trouve ça intéressant, le but c'est encore une fois de sortir de la zone de confort, avec 3 minutes de repos la barre à 60 kg serait passée mais là je n'ai réussi que la première. A moi la prochaine fois de trouver le moyen de la passer en ne faisant qu'une rép à 55kg par exemple pour garder de l'influx et un peu plus de fraicheur pour passer les 60.
Voilà ;-)

Super explication Chris merci

11 octobre 2013

Strength

Over Head Squat - Nouveau PR à 57,5 kg


Back Squat - 2 minutes repos précisément

5 x 50,5 kg - 5 x 60,5 kg - 2 x 5 x 64,5 kg

Front Squat - 60 secondes repos

5 x 42,5 kg - 5 x 50,5 kg - 5 x 53,5 kg

Bench Press

3 x 70,5 kg - 3 x 80,5 kg - 4 x 3 x 85,5 kg - 11 x 72,5 kg

Strict Pull Ups avec gilet lesté 10 kg
3 x 5 - 60 secondes repos

Soulevé de terre 1 jambe tendue Kettlebell 24 kg
3x10 de chaque coté sans repos

Bien joué le PR !

Dur à dire depuis derrière mais la technique a l'air pas si mal. Peut-être la barre un peu vers l'arrière.

bravo pour la perf'!

Merci les gars, oui je sais que l'angle de vu n'est pas top mais j'ai pas le recul nécessaire pour filmer de coté. Je pense pouvoir faire les 60 très prochainement mais je suis déjà très content, au mois de février je débutais tant bien que mal avec mon tube PVC. Aujourd'hui, le rhume me guette il commence à faire plutôt frais dans le garage mais on va essayer une petite séance quand même, résultat tout à l'heure.
GO GO GO...!

12 octobre 2013

1 RM snatch = 42,5 kg
1 RM Clean & Jerk = 60,5 kg
3 RM Front Squat = 65,5 kg / 2 reps à 70,5 kg

14 octobre 2013

1/ 15 minutes pour établir 1 RM Hang Snatch
44,5 kg NEW PR

2/ Hang Snatch au pourcentage de l'exo 1 - repos au besoin

1 x 90% soit 40,5 kg - 1 x 95% soit 42,5 kg - 1 x 100% soit 44,5kg

3/ 4 x 2 Snatch first Pulls à 125% de 1RM snatch, j'ai mis 60,5 kg - 60 secondes repos
OK

4/ 4 x 5 Snatch Grip derrière la nuque Push Press - 60 secondes repos

1. 45,5 kg - 2. 50,5 kg - 3.4. 55,5 kg

Conditioning

4 rounds - 2 minutes de repos entre chaque

500 m run + 20 Tirages bas TRX
15 Burpees
40 Double Unders

R1: 3min51 - R2: 3min58 - R3: 4min15 - R4: 4min40

Ma petite douleur au mollet droit s'est encore fait ressentir, pas top pour la préparation de la Spartan Race... 

15 octobre 2013

BBG

1/ 15 minutes pour établir 1RM Hang Clean & Jerk
60,5 kg OK - 65,5 kg Échec sur le jerk et PR sur le Hang squat Clean

2/ Hang Clean & Jerk au pourcentage sur l'exo 1, je me suis quand même basé sur 65,5 kg
1 x 90% soit 60,5 kg OK - 1 x 95% soit 62,5 kg OK - 1 x 100% soit 65,5 kg Échec

Strength

Front Squat - 60 secondes repos
3 x 43,5 kg - 3 x 50,5 kg - 2 x 3 X 58,5 kg
Pause de 2 secondes en position basse

5 x 5 Bent Over Row à 60,5 kg - 60 secondes repos
Ok

Conditioning - 3 rounds 1 minute de transition entre chaque ex.

1 minute = Max KB swing Américain 24 kg = 28/28/22
1 minute = Max Pull ups = 15/12/11
1 minute = Handstand Hold (pieds au mur) = Ok pour les 3 rounds mais que la dernière minute fut longue ;-p

Finish : 25 Atomics push ups TRX + 25 tirages bas TRX {plus de jus en fait} peut être enchainé un peu vite après la fin des 3 rounds, j'étais parti pour faire 40/40 mais heu, NON...!! lol

16 octobre 2013

BBG

1/ 15 minutes pour établir 1RM Push Jerk
60,5 kg en étant vraiment explosif, après je fini en développant

2/ 3 x 3 Push Jerk à 85% soit 51,5 kg - 60 à 90 secondes repos
Ok

3/ 4 x 3 Jerk Drives à 110% du max au Split Jerk soit 70,5 kg - 60 à 90 secondes repos
Ok

Conditioning

3 rounds (normalement 4 mais toujours la douleur au mollet qui me titille sur la réception des lumps)

7 Hang Power Snatch à 30,5 kg
14 Latéral Box Jump à 51 cm
21 Thrusters 1 KB 16 kg pour remplacer la Wall ball

Time 8 minutes 01 secondes - + 10 tractions nuque