Carlo'Spartan(1m88, 92kg), Eric'Spartan(1m72, 76kg) Crossfit

Entraînement du 25/03

*Echauffement corde à sauter 50 sauts simples et 50 DU

*Every 30 seconds of 5 minutes

1 Power Snatch à 60kg ( 11rep)

*Every 30 seconds of 5 minutes

1 Power Clean à 70 kg

*Front squat:
1 série 8 rép à 60kg
1 série 8 rép à 74kg
2 séries 5 rép à 80 kg
2 séries 3 rép à 85kg

*Dorsaux en force (rowing et tirage poulie)

* WOD 1:
2 rounds of 250m rameur/ 12 pull ups / 21 KTB swings 24kg / 15 power clean 60kg = 10:05 (trajet de 20sec entre rameur et plateau haltéro) sans me mettre vraiment dans le rouge


*WOD 2:
3 rounds of 10 snatch à 50kg/ 10 pull ups / 10 toes to ring
Environ 10min (pas pris le temps), dur pour les avants bras les toes to ring après les pull ups (dernier round je les faisais par 3)

* skills ring MU : 5 séries de 3 rép

Beau training bravo!

Merci

Training du 26/03:

BBG

Every 30 seconds for 4 minutes:

1 Clean & Jerk (full) @ 68kg

Then, when the clock hits 5:00-

3:00 to complete:

3 X ME UB (unbroken) Clean & Jerks @ 63kg (3 séries de 3 )


Strength

HBBS (based off 130129): 4X4 @ 84kg – rest 30 seconds, 3X3 @ 90kg – rest 30 seconds, 3X2 @ 94kg – rest 45 seconds.

*Notes: Sets at each percentage should be performed without re-racking the barbell. Take 2:00 rest between each percentage.

Conditioning

1km rameur / 1 km course (à 11km/h) / 1 km vélo / 1 km rameur / 1 km course (à 12 puis 14 km/h)

Puis 3*10 tractions strictes lestées à 10kg

Ischios et mollets en force (machines)

Outlaw

Yes avec qq ptits réaménagements parfois selon mon humeur

Training du 27/03:

BB Gymnastics

1) 7×2 Squat Snatch from blocks (just above knee) – à 50kg , rest 60sec

2) 7×2 Squat Clean from blocks (just above knee) à 60kg, rest 60


WOD:

3 rounds for time of:

15/9 HSPU
40 Split Jumps
15 Pull-ups = 8min 10

-then (no rest)-


25 UB GHD Sit-ups
ME HSPU = 10 rép
25 UB GHD Sit-ups = 2min 30

Vous donnez envie avec votre programmation les gars

Pareil, dès la reprise de l'entrainement je m'y mets, avec le conditioning en poids pour filles

Lol grave ! c'est pour ca que je me suis lancé aussi !

Training du 28/03

*Echauffement 100 sauts simples et 50 DU

*Wod 13.4= 60 rep.
fait pour me donner des repères, à refaire demain pour attaquer le round "15"

*Benchpress et développé décliné en force

*abdos

* 5 séries de 5 ring muscle up

Training du 29/03

* 13.4= 64 rép

* 21/15/9 Thrusters 40kg-pull ups = 6 min 40 (avec 20 secondes de trajet entre chaque exo)


Grosse fatigue aujourd'hui, un rest day hier n'aurait finalement pas été de trop. Il faut que je me force à le respecter, même quand l'envie de s'entrainer est là!

T’aurais pu faire le fran là^^

C'est 42kg le Fran? si c'est le cas j'avoue j'ai abusé lool

95lbs=43.0912752

En tout cas super temps si t'as perdu du temps entre les exos.

faire 6min40 au Fran après le 13.4, respect !

Merci les gars, je tenterais avec 43kg alors

Aujourd'hui, pour moi c'était ......... le 13.1 de l'Open!!! ^^
Et oui.... pas mal de semaines de retard.... (à cause de mes épaules HS)

13.1 = 100 rép (vu que j'ai réussi à passer aucun snatch à 62 kg..... )

40 burpees + 30 snatch + 30 burpees finis en 8 min 37 s.... en espérant que ce soit un tps correct!!!

13.2 à venir prochainement...

Le gros retour de l'homme qui murmurait à l'oreille des burpees lol

Si jamais le tie-break c'est après la série de snatch

Citation :

Le gros retour de l'homme qui murmurait à l'oreille des burpees lol

Oui c'est un peu mon péché mignon!!

Citation :

Si jamais le tie-break c'est après la série de snatch

my apologize!! mais bon, c'était histoire de dire que je reste nul sur les snatch!!

Après un long week end (trop long week end?!) de repos, reprise de l'entrainement

Training du 02/04:

BBG

1) Every 20 seconds for 4 minutes:

1 Snatch (full) @ 75% (52,5 kg)

*Rest 3 minutes.

2) Every 60 seconds for 8 minutes:

1 Snatch (full) @ 85% (60kg)

Skill/Midline

1a) 3X25 UB GHD Sit-ups – rest 60 sec.
1b) 3XME HSPU– rest 60 sec. (15,15,12)
1c) 3X20 Reverse Hypers – rest 60 sec.




Training du 03/04:

BBG

1) Every 20 seconds for 4 minutes:

1 Clean & Jerk @ 67,5kg

*Rest 3 minutes.

2) Every 60 seconds for 8 minutes:

1 Clean & Jerk @ 77,5 kg

Strength

12 min AMRAP Turkish Get up avec haltère de 10kg

Conditioning

1 min ME KBS @ 30kg (avec haltères :/)

*Rest 1 minute.

3 min AMRAP of:

7 Front Squats @ 70 kg (no racks)
100m Shuttle Run (10m increments)
3 Muscle-Ups

*Rest 1 minute.

1 min ME KBS @ 30kg

*Rest 1 minute.

3 min AMRAP of:

7 Front Squats @ 70kg
100m Shuttle Run (10m increments)
3 Muscle-Ups

*Rest 1 minute.

1 min ME KBS @ 30kg

Training du 04/04:

* Développé couché (8 séries de 70 à 125 kg)
*Développé décliné (6 séries de 60 à 90kg)

*13.5 = 59 rép à refaire demain ou samedi

T'as pas mis tes scores sur le training du 2, çà donne quoi niveau sensations?

Niveau sensations, j'ai galéré sur les C2B: j'ai commencé peut-être trop vite (1er round en unbroken pour les thrusters et 10-5 pour les C2B) et jai explosé sur le second. Surtout, je m'aperçois que c'est un exo que j'ai négligé dans ma préparation!

voilà, je vais sûrement le refaire samedi matin en essayant d'être plus stratégique

Et sinon le training du 2/03 , je n'avais pas fait de wod (juste haltéro et skill)

Joli score déjà!

Si tu peux refais pas le jour d'après mais le jour suivant