cj [ 77,8kg pour 1m81] Photo pdm p.72!!!!!!

bah c'est sans torsion de bassin et une amplitude ultra complète venant que de l'épaule.
Bref le mouvement comme il se doit être exécuté :

Séance pec/rappel triceps

Dips 63cm
3X10@ 37,5kg de lest

Développé incliné haltère
3X....@ 27kg

Écarté incliné
3X max @ 14,5kg


Haltère au front amplitude complète
3X...


Content que j'évolue en perfs; surtout que je mange beaucoup moins qu'avant ( il y avait surement beaucoup de truc qui passait directement au toilette dans ma pdm lol).

Mes pecs commencent à devenir plus carré.
Et la quête de la masse est toujours en cours

Bien mec !

Continue Bon dans quelques semaines je devrais denouveau avoir récupèré mais perfs donc ça va chier au dips :twisted:

Séance courte mais efficace, sacré lest aux dips

On pourra faire la course aux dips

Salut cj ,


Tu as un excellent physique ! Tu pèses toujours 76kg ? Tu parais bien plus massif que moi qui fait 76kg pour 1m78, sans beaucoup de gras. Question d'ossature sûrement.

Il a une ossature toute fine cj, je crois. Il a ce qu'il faut la ou il faut c'est tout

exact julien :

j'ai vraiment une très très fine ossature et je ne stocke pas de gras là où ça joue beaucoup sur la balance ( taille et fesses).

Puis je pourrai bien dire que je fais 80kg, mon me croirait mais bon le fait est que sur la balance je fais 76kg ( alors que pas mal de mes potes crevettes sont quasi aussi lourd que moi).

Normal cj fait de la gonflette

Ouf violent les dips bravo

cj a écrit:

exact julien :

j'ai vraiment une très très fine ossature et je ne stocke pas de gras là où ça joue beaucoup sur la balance ( taille et fesses).

Puis je pourrai bien dire que je fais 80kg, mon me croirait mais bon le fait est que sur la balance je fais 76kg ( alors que pas mal de mes potes crevettes sont quasi aussi lourd que moi).

Exactement pareil pour moi ! Ca joue vachement l'ossature pour le poids quand même. Comme quoi faut pas trop se fier à la balance

Merci flister

Non le poids ça ne veut pas dire grand chose

sinon j'aime ton avatar flo

Héhé merci, je l'aime bien aussi

ca rest eun bon indicatif

mais l'important c'est le miroir

oué bon c'est vrai que si tu mesures 1m60 pour 129kg; tu n'es pas grand et élancé

Cj tu fais le meme poids que moi mais tu es plus grand et plus massif, quel monde cruel

séance de 1000m

2min de repos entre les séries

4min10
3min37
3min30

Pause de 6min

3min27
3min45

ça commence à devenir sérieux; j'espère pouvoir tenir le 3min50 par km sur un 5000m pour mai.

séance bras/ rappel épaule

Barre front
3X8@ 35kg

curl barre
1X8@ 47kg
2X6@ 47kg

Extension poulie supination
3 séries à la mort

Curl rotation assis alterné
1X16@ 23kg par haltère
2X12@ 23kg par haltère

Extension une haltère inclinée en unilatérale ( quasi pas de ris)
1X30@ 11kg
1X12@ 13kg
1X10@ 13kg

Curl barre partiel bas' partiel haut ' amplitude normale; propre
Curl 7'7'7@ 35kg
Curl 10'10'10@ 35kg
Curl 12'12'12@ 35kg

El poulie Gundill
3X

Plus de protéines en poudre... ça fait entre 23 et 56g de prot en moins par jour... ça fait mal. Vivement le mois de main où j'aurai les moyens de m'en acheter .

J'étais mal parti sur les deux premiers exos ( pas encore digéré, en sueur, perf de merde); puis je suis arrivé à rentrer dans la séance ( très bon curl partiel).

Bonne congestion des bras; mais c'est surtout les épaules qui gèrent trop; à force de trop stimuler mes deltos externes, il réagissent à la moindre sollicitation héhéh

Super perfs,surtout le curl je trouve
T'as plus de protéines en poudre mais tu peux remplacer avec autre chose hein ^^

merci

oué mais j'ai pas bcp le temps pour manger ces temps-ci. Et comme j'ai pas envie de manger des saloperies ( l'été arrive); bah c'est chaud.
Un shake de protéine ça met 2min montre en main et tu chopes 23g 100% assimilable.

De toute façon ce n'est pas pour 20 jours que je vais devenir une crevette hein

Au pire j'aurai un peu sécher et j'aurai stagné.

Ouai c'est claire que c'est plus pratique et plus rapide que de se faire à bouffer!
Et je pense pas que ce soit un peu de protéines en moins qui te fera régresser même te faire stagner non?

normalement ça ne va rien me faire ( vu la période de temps); surtout si je compense un peu.
J'ai vraiment une alimentation trop riche ( je calcule pas).

C'est surtout psychologique en fait

Matraquage des bras

T'arrives à garder une execution tout à fait clean au curl barre, si oui, très grosse perf.

oué sur le curl barre 777, 101010 et 121212; exécution irréprochable.

Sur le curl barre normal, l'exécution était propre; sans élan; mais le mouvement n'est pas super fluide.

C'est quoi le curl 777 ?