Jenelius / Julie [23 ans, 1m67, 63 kg, Niveau 1] Photos P.22/43

tant qu'il est dehors, ferme la porte à clé et appelle vite les flics ! :twisted:







Bravo Julie, bon courage ! On n'a pas fini d'en ch.er avec cette méthode !

Heu les flics... c'est le combien déjà :?:

Grave, on s'en met plein les dent de cette méthode.

Mais je me mettrai bien au rollers pour le cardio, j'ai envie de cuisses bien fermes...et je parle pas des fesses !

comme ça j'pourrais me la péter encore plus quand je jouerai au beach-volley !
(sérieux vous avez déjà vu des nanas au volley pour approcher les mecs musclés ? elles ont peur du ballon ! du coup c'est mon nom qu'ils retenaient ! et toc ! )

Aller une grosse séance, celle là elle m'a fait bizarre !

Vendredi 24 Avril 2009

9em séance, Troisième semaine, RIS 2'
But échec, 3 séries.

Échauffement, étirements

exo1..........8 / 8 / 5 ( pieds au sol, mains sur chaise )
exo2.........13 / 13 / 11
exo3..........5 / 5 / 3
exo4.........30d.g. / 30d.g. / 30d.g. ( j'voulais voir, si j'arrivais a faire 3*30 pari réussi)
exo5.........17 / 16 / 15 ( j'ai cru que j'allais soit tomber, soit vomir ...)
exo6.........27 / 27 / 18
exo7.........10 / 10 / 10

Étirements.

Les dips, je me trouve balèze sur ce coup la !
les mains ont pas tenue la 3em série de tractions.
heureusement que c'est que 2 fois par semaine, jme sens vraiment pas bien...
Mais mes séances commencent à avoir de la gueule, non ? !

La prochaine mardi, si lundi je fais pas de rollers.

arrête de me ridiculiser avec ta régularité :evil:

jenelius a écrit:

heureusement que c'est que 2 fois par semaine, jme sens vraiment pas bien...

Dans quelle sens ?

Sinon oui, ça devient sympa comme séance.

Ben pas bien dans le sens ou je me sentais faible et blême.
J'ai préféré resté couchée entre mes séries d'abdos du coup...
Pour ça il faut que je sorte faire du cardio, je survivrai pas longtemps sinon !

Et pour les tractions je crois que je vais adopter tes ?+?+? Oliv
On sait jamais que ça marche pour moi aussi.

Tu étais peut-être un peu à plat en énergie. Tu avais mangé un peu avant ta séance ?

tu peux même pousser le vice jusqu'à faire des blocages et des négatives très lentes.
m'enfin, si tu progresses, t'as pas besoin d'en arriver à de telles extrémités.
Le niveau 1 est déjà chaud en soi avec toutes ces séries à l'échec.

C'est un full-body et tu es régulière, alors il ne faudrait pas tomber dans une intensité/volume de split à la fréquence d'un FB...


Tu te sucres pendant l'entrainement ?
petits morceaux de bananes durant les ris, eau sucrée

Ben je mange pas le matin avant l'entrainement. il faudrai que je me lève vers 7H30 pour avoir le temps de tout faire...( ptit dej, muscu, ménage, et aller au boulot vers les 11H )

J'ai pris du sucre tout de suite, je commence a bien les sentir venir les malaises, comme les migraines lol.
Alors du coup je ralenti la vitesse de mes exos. Et pour le moment ça passe.

Mais c'est vraiment l'endurance qui me fait défaut, j'suis à bout de souffle dès l'exo4.

A chaque fois j'ai l'impression que j'irai pas plus loin...
Mais je vais continuer normalement puisque je progresse encore.

Bon aujourd'hui pas de muscu.

Y'a deux jours je me suis coincée le dos au travail, j'ai toujours bien mal.

Mon médecin m'a donné des séances de kiné.

Je préfère pas forcer tant que j'ai mal.
Peut être demain matin si je vais bien.

Sage décision! (de toute façon je pense que tu n'avais pas le choix )

Laisse bien ton dos se requinquer comme il faut avant de retenter des séances

Je suis encore mobile, mais c'est vraiment pas agréable d'avoir la respiration coupée ou avoir des douleurs lancinantes.

Mais je ferai bien quand même les exos qui demande de pas trop forcer sur le dos.
Décidément, je crois que j'aime ça

Mon stock de chemises blanches à très longue manche diminue vu les cas ici. Mais je dois bien encore en trouver une à ta taille :dingo:

jenelius a écrit:

Décidément, je crois que j'aime ça

Connerie Powa Je suis incorrigible

Ben du coup, j'ai fais du jardinage cet aprèm.

Le sécateur et la cisaille ont été mes collègues.
J'ai donc travaillé mon avant bras droit et mes adducteurs !

Tout ça tranquilou sous le soleil. une aprèm cool à la campagne !

Allez je m'y remet j'ai presque plus mal !
Quelle faignasse moi...


Mardi 5 mai 2009 : 8H35

10em séance, quatrième semaine, RIS 2'
But échec, 3séries.

Échauffement, étirements.

exo1..........9 / 9 / 9 ( +6 )
exo2.........12 / 13 / 12 ( = )
exo3..........5 / 5 / 5 ( +2 )
exo4..........31-31-31g / 31-31-31d ( +6 )
exo5..........17 / 17 /17 ( +3 )
exo6..........27 / 27 / 27 ( + 9 )
exo7..........9 / 9 / 9 (1m soit -10cm)

Étirements.

durée 1H30

Je me suis un peu aidée pour finir les tractions, mais au moins j'ai senti mes bras.
je suis pas allé bien haut pour mes saut de grenouilles, mais je vous rassure j'ai trop eu mal quand même.
Sinon je suis bien contente, pas de malaise.

Oliv, là tu peux appeller ça de la régularité ! j'en ai vraiment chi*r mais c'est spécial dédicace

Jenelius. Au niveau I, tu n'as pas à "égaliser" tes reps. On voit ça dès le niveau II.
Fais le max à chaque série, quitte à te planter sur les dernières. Il y aura augmentation de toute façon

Concernant ton entraînement, ne pas manger avant, c'est risqué mais tu ne peux pas caser ton entraînement à un autre créneau horaire mieux adapté ?

Je te dis ça parce que tu commences. Tu risques d'être vraiment à plat quand tu entameras le niveau II.

Je sais qu'on a tous des contraintes mais il serait peut-être souhaitable pour toi de changer ton d'horaire d'entraînement.

Edit : j'avais pas vu que je m'adressais à une demoiselle. Je viens de m'en rendre compte, désolé.
Que dire : ben perso. je trouve que tu t'en sors super bien. Chapeau !!
Dès que tu stagnes, tu passes au niveau suivant. Inutile de t'acharner

C'est un fou sadique, ce type.
Mais tu peux lui faire confiance !

Citation :

Quelle faignasse moi...

Ah oui ca tu peux le dire ! :evil:
C'est un scandale !!!

hmmmm...
(vite... demander à un modo d'effacer les posts de mon carnet qui ne sont pas des séances...
Tout, quoi... sauf la première page...)

Ok oli je vais effacer les pages dont tu parle

ok, à demain alors !
Décroche le téléphone pour pas être dérangé, prends de la bouffe, à boire, etc...
et refait bouchon avec tes doigts !
Ca va être long !

C'est bon ça fait plus bouchon , tout est vidé XD

Pour les égaliser je sentais plus mes muscles sur les dernières séries !
Mais bon, au moins j'ai bien senti ce que c'était qu'un vrai MAX.
( Et puis c'est ma façon de draguer Oliv... )

Et je vais essayer de caser mes séances l'aprèm.
C'est vrai que le matin c'est limite..

J'aimerai faire une dizaine de tractions, et de vrai pompes ( Il me manque 45cm au pieds ) avant d'attaquer le prochain niveau, si j'y arrive un jour à cette vitesse là !

Mais tant que ça progresse je continue !

Vendredi 8 mai 2009 18H

11em séance, quatrième semaine, RIS 2'
But échec, 3 séries.

Échauffement, étirements.

exo1..............17 / 15 / 12 ( + 17 hallucinant !)
exo2..............14 / 12 / 12 ( + 1 )
exo3...............4 / 5 / 4 ( - 2 )
exo4..............34-30-31.g / 36-36-33d ( +3g. + 12d. )
exo5..............20 / 17 / 17 ( + 2 )
exo6..............26 / 26 / 26 ( -3 )
exo7..............15 / 15 / 12 ( +12 comparé à 1m10 ; +10cm)

Étirements.

J'ai pas compris comment j'ai fais autant de pompes O_°
Bon je vais changer les tractions en un exercice plus facile. Décidément j'ai des petit bras ! ^^
J'ai monté un peu le dernier exo pour faire les reps correctement, en dessous c'est coton.

Sinon c clair pas besoin de prendre du sucre pour aller bien.
Pas de malaise.
Puis bonne séance dans l'ensemble, j'ai jamais autant transpirer !

Sa boss ici c'est bien c'est bien. T'avais pas parler de te mettre a la fonte a un moment ? ou j'avais rever ?

Si si la fonte c'était ma première intention !
Mais bon pas de sous, pas de matériel, pas de chez moi.

J'avais bien aimé le concept PDC.

Donc pour le moment c'est Lafay. Et je suis pas déçu, en un mois j'ai perdu un bon kilo, si ce n'est deux. Je commence à avoir de jolis bras, à perdre du gras de ci de là..

ok chef mais.... pas de sous pas de chez toi ? tu es sdf ? :dingo: