Jenelius / Julie [23 ans, 1m67, 63 kg, Niveau 1] Photos P.22/43

C'est une brute ce Lafay, je dois faire ça encore quatre d'affilé jour pour ma première semaine...

Il faut que tu nome tes exercices de la façon suivante

Exo1
Exo2
Exo3
...

Sinon on va se faire taper sur les doigts
(et bon courage pour les prochaines séances, la première semaine au niveau 1 c'est l'horreur parait-il :twisted: )

J'aimais bien ça faisait accord de guitare loll
Mais je changerai, no souci...

pour les abdos tu en fais trop, concentres toi sur leur contractions, et remontes lentement. Restes contracté qq temps "en haut".

Je vais faire ça demain.
Si j'arrive à me lever. je suis morte ( j'ai fais des frites toute la journée) et j'suis complètement courbaturée.

Good training

bon bah visiblement ta rien fait ! pff decevant la

hé Je fini le boulot a 22H laisse moi le temps d'arriver ! C'est parti !

Dimanche 12 Avril 2009

2em séance RIS : 2'
But : échec, en série.

échauffement

exo1...... 7 / 5
exo2.......8 / 7
exo3.......5 / 5
exo4.......6d.8g / 10d.12g
exo5.......16 / 13
exo6.......26 / 16
exo7.......9 / 6...1m30

étirements.

Je me suis appliquée sur les crunchs comme conseillé.
J'ai pas changé K2.
Trop mal aujourdhui. J'aurai jamais cru faire des progrès.
Très contente moi

Il est mieux (007 qui veut) que tu marques tes séances: exo1. exo 2, mais tu peux dire ouvertement que exo 1 correspond à j'sais pas moi: K2

jenelius a écrit:

Je me suis appliquée sur les crunchs comme conseillé.

C'est bien, ce qui compte c'est les sensations^^.
Tu peux rajouter un exo pour le bas des abdos et obliques si tu le souhaites, parce qu'ils ne sont pas travaillés avant le niveau II (pour le bas des abdos), et pour les obliques c'est pas avant longtemps.
Idem pour le transverse.
Mais c'est toi qui vois, selon tes envies, et tes objectifs (j'aime pas les obliques moi^^).

Bon aujourd'hui pas une super patate, vous allez le constater.
Je crois que je commence à fatiguer.

Lundi 13 Avril 2009

3em séance RIS : 2'
But : échec, en série ( j'aime bien en fait la séance passe plus vite ).

Échauffement

exo1.......5 / 3
exo2.......8 / 9
exo3.......5 / 5
exo4......14 / 16
exo5......16 / 16
exo6......27 / 19
exo7......11 / 11

Étirements.

Le nombre de répétitions augmentent encore !!
j'suis un peu déçue de mes pompes, mais j'ai tenté de mieux réussir le mouvement.
Épuisant !! aller plus que 2 jours de supplice.

En effet pas la grande forme

Si t'avais mit ton petit bateau en A2 au lieu de A1 il te l'aurai toucher mais pas couler

( ps : non non je fais pas lafay moi )

Julie, j'ai vu pour les pompes, comment ca se fait que tu en fasses si peu (c'est pas un reproche) tu n'en faisais pas en Judo ?

non on en faisait pas beaucoup des pompes. 5 au pire il me semble.
il va falloir que je m'entraine la dessus !!

Et puis j'ai demandé directement l'autorisation d'utiliser "lisiblement" les programmes Lafay pour fermer le débat.
J'attend la réponse !...

Mardi 14 Avril 2009

4em séance RIS 2'
But échec, série.

Échauffement.

exo1.........4 / 3
exo2........12 / 10
exo3.........3 / 6 / 4... ha non, coup de chance !
exo4........16 / 18
exo5........20 / 18
exo6........30 / 22
exo7........13 / 14

Long étirements.


bonne séance mais décidément les pompes et les tractions ça veut pas !

ça va venir^^

Bon.. ne sachant pas a quel niveau tu es c'est déja pas simple. Egalement, toujours compliqué a lire avec ce format. Mais j'ai remarqué un truc... c'est bien parceque t'es la seule fille du forum que j'ai consenti a relire les 4 premiers modes.

Donc premier niveau, comme niveau 2 tu dois t'entrainer 5 fois par jour la premiere semaine, ce qui m'avait chiffoné c'est que t'avais une séance hier. Donc c'est normal si tes perfs baissent, tu as la fatigue d'hier, ne t'alarme pas. En général on progresse vite la 1ere semaine vu qu'on a pas de fatigue c'est pour ca que c'est utile de s'entrainer tous les jours, mais bon c'est jamais du 100% sur d'autant que tu es une femme.

Essaie également tant que tu bosses tous les jours de faire cela a la meme heure. voire mieux commencer le lundi matin a 8h, le mardi a 10 le mercredi a 12 (par exemple) le jeudi a 14 et le vendredi a 16.; tu peux réarranger ca autrement. Comme ca tu as un poil plus que 24h pour laisser a ton corps le soin de récupérer.

Continue et accroche toi.

J'ai mal choisi ma semaine pour attaquer !

C'est les vacances et au boulot on se fait atomiser.
J'fais muscu le matin et cardio le midi, sieste l'aprem et re-cardio le soir lol
Ils m'ont nommés Mme patate ces enfoirés, j'suis constamment au frites( le poste le plus physique. )

Sinon j'ai toutes mes matinées et je fais coincider les séances avec ma semaine de travail. Il n'y a que le dimanche ou je suis un peu emmerdée. Mais je vais essayer comme ça la prochaine fois.

plus que demain avant un rythme moins soutenu!

Bravo pour réussir à associer les deux, ça doit être une sacré organisation à mettre en place

respectable... ouais... surtout quand je picole pas... apres par contre ... 8-) Gnihihihih....

Allez Julie, Vivement mercredi pour ta prochaine séance si tu te démotives sache que j'ai toujours un martifouette sous la main ^^.

Avec toi c'est impossible de me démotiver Darkness...

Mercredi 15 Avril 2009

5em séance RIS 2'
But échec, série

Échauffement, étirements.

exo1............5 / 5 ------( +3 )
exo2...........12 / 10 ----( = )
exo3............5 / 4 ------( = )
exo4...........20d23g / 20d23g -------( +8d +10g )
exo5...........24 / 18 -----( +4 )
exo6...........26 / 20 -----( -6 )
exo7...........15 / 13 -----( +1 )

Étirements

Pour les pompes mes épaules ne sont pas descendues plus bas que mes coudes et j'ai une légère douleur dans les lombaires
Je ferai dorénavant cet exo sur les genoux pour apprendre le mouvement correctement.

FIN DE LA PREMIÈRE SEMAINE ! ! ! !

Pour les lombaires ce que tu devrais voir c'est si t'as pas un miroir, ou quelque chose dans lequel tu peux un peu te refléter. Tu fais tes pompes en regardant et tu vérifies que tu formes pas un angle inversé au niveau de la jonction dos/bassin.

Félicitations pour ton amélioration sur les Ax.

J'ai aussi le bas du dos (et même tout le dos) mis à rude épreuve par le gainage nécessaire sur les exos de la méthode.

Tâche de réduire un peu la distance entre tes mains et tes pieds. Ca te permettra de sortir les fesses pour éviter de cambrer.


J'ai même carrément très mal au cou là...

+1 avec oli, sors les fesses pour les pompes :p
Faut pas cambrer le dos, et garder la sangle abdominale sous tension : gainage
Les pompes ça te fait tout casiment, dos, pecs, triceps, sangle abdominale (si sous tension)...

Oliv' tu regardes le sol au moins quand tu fais tes pompes ou tu regardes devant toi ?