Blog Biloun (59kg)

Bon du coup motivée à l'heure de la pause j'ai fait un peu d'haltéro:

Clean and Jerk:
3 x 15 kg
3 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
1 x 45 kg
2 x 1 x 47,5 kg PR
45 kg:
47,5 kg:
La deuxième:

Faut vraiment que je me concentre sur le Jerk! y'a des moments je sens super bien je pousse bien droit je chute et çà me parait super simple et sur la rep d'après je pars trop devant ou derrière.... mais bon çà va venir!

En sortant du taf: petit footing: 45': 7.32km les sensations reviennent...
Pour garder la forme: 3x
5 tractions
10 pompes
15 abmat sit ups

Le troisième tour obliger de fractionner les tractions, trop mangé, trop peu fait de tractions ces temps ci...

Et là je vois le WOD 3 des London throwdown... 75 thrusters, 75 bar facing burpees, 75 tractions... 30 mn de souffrance... j'écris mon testament ce soir!

Premier conseil, il faudrait vraiment que tu sécurises ta zone de travail, au moins en permettant de protéger un peu ton sol en cas de chute de la barre, de chaque côté.
Le souci, c'est que pour chuter sans se poser de question, il ne faut pas avoir à réfléchir aux conséquences de son geste: au moment de supporter le poids, si les bras ne sont pas lockés, il faut pouvoir lâcher direct.

Sinon sur l'épaulé, tu as tendance à un peu t’asseoir vers la fin de ton premier tirage.
Ensuite tu ne fini pas l'extension, la barre reste vers l'avant, d'où ton petit saut pour la récupérer ensuite.
Tu devrais essayer du tirage lourd et te filmer.
Vu la vitesse de ton premier tirage à 45kg, je pense que tu pourrais essayer à 60kg et voir ce que ça donne.

Sur ton jeté, tu pars en flexion avec les genoux vers l'avant au lieu de bien reculer le cul, donc tu t'écroules vers l'avant et en plus du coup tu ne peux pas finir la poussée: tu es obligée de chuter plus tôt qu'il ne le faut, et en réceptionnant une barre déséquilibrée.
En fente, ton genoux ne doit pas dépasser ton talon.
Ta jambe arrière par contre c'est mieux, tu es bien pointe de pied. La jambe pourrait être un peu plus fléchies, mais c'est pas alarmant.
Avec une poussée terminée et droite qui te donnera plus de marge, tu auras plus de temps pour augmenter la longueur de ta fente et avoir une jambe avant qui t'offre un peu plus de la stabilité. Tu auras également plus de temps pour bien locker tes bras.

Oki merci!

Niveau espace de travail j'ai gagné un peu de longueur en occupant la cuisine au lieu de la chambre.. faire du jeté à 30 cm de la TV j'ai fini par me dire que c'était pas une bonne idée...

En fait il faut que je me refasse un vrai programme d'haltéro avec rowing menton, développé nuque, tirage lourd, squat.... Mais entre hand, rugby, course à pied, travail... c'est chaud à caser!

En tout cas merci pour tes conseils je vais plus m'appliquer à finir l'extension et bosser le jerk!

Citation :

En fait il faut que je me refasse un vrai programme d'haltéro avec rowing menton, développé nuque, tirage lourd, squat....

Le renforcement musculaire n'est pas une priorité, surtout pour toi qui est déjà bien massive !

Attache toi juste à bosser la technique, la force tu l'as déjà: tu mets la pile à l'énorme majorité des crossfiteuses françaises.

Comment çà je suis massive????
En parlant de çà je reprends de bonnes habitudes alimentaires là c'est le carnage et vu que je vais devoir me taper pas mal de tractions....

Le problème c'est que j'ai pas de club pour bosser la technique mais vu que je vais avoir une nouvelle voiture je vais pouvoir aller plus souvent à Romans...

Ben a écrit:

tu mets la pile à l'énorme majorité des crossfiteuses françaises.

j'aimerais bien... mais c'est pas gagné!

Félicitations pour ton PR au C&J

Merci! enfin c'est pas du super beau mouvement.. suis pas sure que se soit validée en compétition!

Je voulais bosser l'arraché pendant ma pause mais ma pote ostéo vient de me remettre deux vertèbres en place.... Grrrr!!! j'ai tellement envie de faire voler la barre!

Citation :

j'ai tellement envie de faire voler la barre!

biloun a écrit:

Ben a écrit:

tu mets la pile à l'énorme majorité des crossfiteuses françaises.

j'aimerais bien... mais c'est pas gagné!

à moi tu la mets en tous cas

comment ça je compte pas ?

Sérieusement t'as un super potentiel souviens toi que tu avais impressionné les coachs aux qualifs. Tout le monde a pas tes capacités et tu as de la marge pour progresser, si tu t'entraines bien ça va envoyer du pâté en tube.

Bon j'ai envoyé un ti mail à la ligue de Provence d'haltérophilie en leur disant que j'avais connu l'haltérophilie en faisant du crossfit et que j'aimerais savoir s'il y avait des compétitions dans le coin et comment y participer!

Voilà la réponse:
Bonjour, il existe un club sur Gap mais essentiellement FA c'est Danielle Lalune la Présidente. Notre Comité est en pleine mutation (référence au site !) nous avons notre AG la semaine prochaine . Une nouvelle équipe devrait se mettre en place. Vous pouvez retrouver toutes les coordonnées de nos clubs sur le site de la Fédération. Concernant le Cross Fit, Jean Luc Legrand, responsable régional en culturisme tente de lancer cette activité dans notre région. Je vous invite à prendre attache avec lui, je le rends destinataire de mon message. Restant à votre disposition. Cordialement

c'est bizarre cet intérêt de la FFHAMC pour le crossfit, je vois pas comment il vont gérer ca

çà ma scotchée aussi!

Bon pas moyen de dormir pendant ma pause du coup j'ai fait de l'arraché:
3 x avec le balai
3 x 7 kg
3 x 4 x 15kg sur la troisième série je retrouve les bons mouvements et le squat se fait tout seul
3 x 17.5 kg
3 x 20 kg
3 x 25 kg: assez contente du résultat même si les deux derniers je les réceptionne debout...
J'ai voulu refaire une série avant de partir mais trop à l'arrache.. pas une bonne idée!

Essaye de ne pas faire que du mouvement complet, tu risques de ralentir fortement ta progression en faisant comme ça.

Bon après sans coach je t'accorde que c'est pas évident de se lancer dans des découpages du mouvement (si c'est mal fait ça peut accentuer les défauts), mais certains sont largement faisables: exemple le tirage d'arraché ou d'épaulé.

Tu pourras déjà facilement contrôler ta position de départ et ton premier tirage notamment.

15 kg:
17.5kg
20 kg
25 kg:

Oui je vais essayer de travailler de petites parties.. là j'avais envie de voir où j'en étais par rapport à ce que j'avais appris à Monaco!

C'est plutot pas mal,
tu ne met pas tes épaules en arriere et le dos n'est pas assez cambré comme d'hab quoi hein lol
Mais tu peux bosser tirer la barre plus pres du corps car tu nous fait de belles cloches. arret sur image losque la barre passe devant la poitrine : tu as facile 30 cm

@Jenelius: Par épaules en arrière tu veux parler de sortir les pecs ou de mettre les épaules plus vers l'arrière par rapport à la barre ?

Oui, sortir les pecs.

Samedi mini séance avant d'aller au hand

Arrachés:
3 x balai en essayant de passer bien près du corps
3 x 15 kg

1 arraché + 3 arrachés suspension x 15kg (Ben tu me corriges si c'est pas çà)


5 split slot balai

1 arraché + 3 x 15 kg

5 split slot 7 kg

2 x 1 arraché + 3 x 20 kg

Ba franchement t'as fait de gros progrès, t'es bien cambré, le premier tirage tu montes en gardant la position, et ensuite tu montes la barres bien verticalement bras tendus et tu n'oublies pas le tirage bras pour préparer la chute et ne pas faire partir la barre derrière.

En plus on voit bien que tu corriges tes positions, donc good !

Il y aura forcément du peaufinage à faire, mais déjà là je trouve que tu as des bases très saines pour progresser.

Edit:

Citation :

1 arraché + 3 arrachés suspension x 15kg (Ben tu me corriges si c'est pas çà)

Par contre là ce sont des chutes genoux que tu fais en second.

"Suspension", c'est quand la barre ne retouche pas le sol entre chaque reps.

Oji merci! Tirage bras?
Lever les coude?
un exo pour bosser çà style rowing menton?

http://play-fitness.fr/tutoriels/snatch/

Les coudes se lèvent une fois le second tirage complètement terminé bras tendus.

Il y a pas mal d'exos pour ça.

Tirages bras d'arraché:



Chutes bassin:



Voir même mélanger les deux:



On peut aussi faire des tirages haut d'arraché/épaulé:



Mais attention à ne pas trop en abuser, il ne faut pas que les bras entrent en jeu avant que le second tirage ne soit terminé.

Je viens d'uploader une rep de tirage haut d'arraché que j'ai fait cet aprem:



Mon mouvement n'est pas forcément un exemple à suivre... mais ça te donnera déjà une idée de ce dont je parlais.

Mille mercis Ben! Je vais m'y mettre dès demain! La barre est encore trop en cloche faut que j'améliore çà!

C'est lourd je trouve 60kg pour cet exercice Ben, t'as du morfler, et ton coach t'oblige pas a amener la barre sous le menton ?