Blog Biloun (59kg)

tu peux continuer à 15 kg en effet.

Et elle est où la pointe à la fin ?

Echauffement: tirage d'arrachés mi-cuisses x 5 à 15 kg + 5 avec sauts, + 3 arrachés

Arrachés:
5 x 15 kg
4 x 20 kg et 2 flexions
3 x 25 kg + 1 flexion
4 x 25 kg avec flexion sur les 2 dernières
2 x 27 kg avec flexion
3 x 30 kg sans développé avec sans flexion...
3 x 33 kg en développant grrrr!!!

Epaulé-jeté:
3 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 47 kg
1 x 50 kg fail
3 x 1 x 50 kg PR dont les 2 derniers avec un beau squat clean.. le jeté très limite...



Lombaires 4 x 10

Etirements

Hier décrassage Kip my cup: haltéro!

Objectif: arraché en squat!

Echauffement

Arraché:
4 x 17 kg
6 x 17 kg
4 x 17 kg
4 x 17 kg + 4 flexions sur le dernier...

çà y est j'y arrive au début je squattais à mi hauteur et descendait après et plus çà vient plus çà descend! Youpi!

3 x 20 kg
3 x 22 kg
3 x 25 kg
3 x 27 kg (nickel)
3 x 29 kg... la 2ème nickel les deux autres moins bien
2 x 31 kg.. plutôt en power
1 x 31 kg: affreux... on arrête là j'ai pu de jus

Front squat:
10 x 20 kg
2 X 5 X 40 kg
2 X 5 X 45 kg
4 X 5 X 50 kg
Je fixe mieux mon dos c'est top!

Fixations des omoplates: tractions horizontales (pied sur le banc)
x 5: les filles me trouvent trop facile
x 4 +1 avec 5 kg posé sur le ventre... blague des filles
x 5 avec 2,5 kg sur le torse
X 5 avec 5 kg
X 10 avec 5 kg
Les filles étaient mortes de rire, entre celle qui faisait la vague pour remonter et moi qu'elle s'amusait à lester parce que je m'en sortais mieux.. difficile de rester sérieuses

Etirements, bain

Arrachés suspension en demi flexion: 1 tirage + 1 arraché suspension
3 x 22 kg
5 x 3 x 27 kg
On a essayé à 32 kg mais çà passait pas

Epaulé jeté (épaulé debout)
3 x 32 kg
3 x 37 kg
3 x 3 x 42 kg
2 x 3 x 47 kg
Le coach ma corrigé ma position de départ sur le jeté c'est devenu plus facile d'un coup

Soulevé de terre prise d'arraché
5 x 30 kg
5 x 47 kg
5 x 52 kg
5 x 5 x 57kg (avec des sangles sur les 3 dernières séries)

Circuit lombaire, crunch, relevés de genou
5 x 15 reps à chaque atelier

Le coach voulait que de la demi-flexion.. çà tombe bien çà je sais faire