Blog Zolux (67kg)

Hier, petite seance a l'arrache d'haltéro. Un peu comme toutes les seances en ce moment....

Donc une premiere partie avec de l'arraché a 40 kg principalement. Volontairement a ce poids la, pour essayer de trouver ou je bug en reception. Le mouvement est plutot pas mal ( d'apres mon coach ), mais la reception ne nous plait pas. Je me retrouve quasiment tout le temps, pieds trop ouvert et trop large. Ce qui fait qu'au moment de pousser pour la remontée, je n'ai plus de force. On a essayé de demarrer pieds plus serrés au depart pour limiter mon ecartement apres, meme resultats. Donc pour l'instant, je travaille a ce poids la pour trouver la clé.

Deuxieme partie avec l'épaulé jeté. Tout va bien tranquillou, je passe les 65kg, puis 67.5 kg. Je tape le 70kg, je l'épaule assez facilement, et bizarrement, j'ai eu peur de me jeter en dessous.

Ce ne fut qu'un instant de doute, donc deuxieme essai, encore pire. Je tire, je la monte bien haut, mais j'ai eu une hesitation a aller en dessous pour l'épaulé. Gros gros doute la.

Je descend a 65kg, pareil, je la tire, mais je ne le sens pas de me glisser en dessous pour l'épaulé. Un tirage haut et c'est tout.

60kg, je ne voulais pas finir la seance sur un echec, pif paf, ca tire, ca epaule , ca jete tout seul.

Peut etre la fatigue et le rhume combinés, mais pas content de cette seance, si ce n'est qu'en dehors de ma reception a l'arraché, je me sens bien sur les mouvements . Je me filmerai la semaine prochaine pour voir ca.

Aujourd'hui, initiation a Lafay. J'avais du temps a tuer ce midi. Niveau 2 pour commencer, et j'ai zappé les exos pour les jambes. Je vais faire ca a ma sauce, donc ca promet de ressembler a rien et de ne pas durer longtemps, mais ca va me faire bosser les bras, dos et abdos, ca sera ca de pris.

J'ai le même soucis sur les deux mouvements, pieds trop ouvert et trop écartés. Cependant j'arrive a faire un squat dans une position "presque" idéale (pieds droit, genoux vers l'extérieur, largeur un peu plus que la largeur des épaules).

Je pense que c'est du au manque de mobilité, on se met dans la position qui nous permet d'aller au plus bas et le plus rapidement possible, hors personnellement la position que j'utilise en squat j'ai besoin de la contrôler, sinon je tombe.

C'est un programme moteur, ce n'est pas grave en soi parce que ça se modifie, mais ça prends du temps aussi bien a l'entrainement (se replacer sans cesse pour rentrer la position idéale au sein du SNC) que a l'extérieur (mobilité).

Zolux faut mettre tout ça dans ton blog haltéro (je vais faire le transfert)

Sinon j'ai beaucoup de mal à visualiser vos soucis d'aller en dessous, j'ai eu la chance de ne jamais vraiment m'être posé de questions là dessus.

L'arraché je peux comprendre, mais l'épaulé vous n'avez aucun risque de vous faire mal.

Le seul truc qui m'est arrivé au tout début, ce sont mes coudes qui se sont mangés mes cuisses (aïe les poignets !), mais ensuite ça ne m'est plus arrivé.

Votre appréhension d'aller en dessous est psychologique ou alors c'est dû uniquement à votre manque de souplesse ?

Pour ma part ce n'est pas du tout la peur d'aller en dessous, maintenant ça se fait de mieux en mieux, c'était sur le positionnement "non-idéal" que j'ai quand je réceptionne une barre, les pieds sont trop ouverts, ça favorise énormément les "genoux rentrés" et les décalages au niveau du bassin.

Yeah j'ai un blog a moi

Je pense que mon soucis d'aller en dessous est plus dû a la fatigue. Ça ne m'était jamais arrivé avant.

Ensuite, pour l'arrache, c'est un problème de placement des pieds, ou des aducteurs. Une chose est sure, ça vient des jambes.

Je viens de trouver mon problème. Je n'ai pas assez de cuisses.

Mardi j'ai fait un peu de back squat après l' arraché. 5 séries de 5*70kg, ça m'a complètement lessiver. Une bonne partie de mes problèmes viennent de ce manque de puissance, j'en suis convaincu. Il faut que je bosse la dessus.

Après tout dépend de tes charges de travail à l'entrainement pour bosser la technique
La charge utilisée sera proportionnelle à ta force.

Par contre là où je te rejoins, c'est que le sentiment de "puissance" peut te permettre de mieux te concentrer sur les points essentiels et de t'y donner à fond, avec la gniac.

C'est ce dont je me rend compte depuis peu avec la reprise plus intensive du squat: je me sens plus énergique pendant mes séances entrainement ensuite, j'ai davantage la pêche.

bah c'est pas qu'un sentiment hein, si ton back squat s'améliore ( high bar, ATG et buste bien droit améliore le transfert IMO ) la reception de ton clean ou de ton snatch vont s'améliorer à charge égale, et tu pourras forcément épaulé jeté plus avec un squat à 150kg qu'avec un squat à 90kg

Hier :

Arraché : montée progressive en doublé jusqu'a 45kg, puis 1*47.5kg, ca passe, essai a 50kg ou ca merde. Je crois que je fais un blocage psychologique la

Epaulé jeté : idem avec des doubles jusqu'a 65kg. suivi de 67.5 puis 70, et echec a 72.5kg.

La bonne nouvelle, c'est que je me remet en dessous sans reflechir, plus d'apprehension comme la semaine derniere. On va mettre ca sur le compte de la fatigue. Plutot content de moi .

Je voulais juste me faire une petite seance pour voir ou j'en suis rendu dans mes max a 3 semaines de la compét.

Squat avant avec des series a 70kg. Avant je croisais les mains pour tenir la barre, mais la je me suis mis en position comme pour faire du jété, et j'ai eu une revelation. Je ne suis qu'un gros con . Pourquoi je ne fais pas comme ca depuis le debut ? Du coup, je suis mieux equilibré la, la barre n'a plus tendance a aller vers l'avant, enfin bref, c'est juste plus naturel quoi. .

Abdos pour finir. Oui, j'ai une envie de travailler mes abdos en ce moment. Le premier de l'an arrive, y'aura fete, je vais finir en vrac et surement presque a poil, donc je travaille mes abdos pour la gente feminine

Les abdos c'est pas une mauvaise idée de faire de l'isolation dans le cadre de l'haltérophilie, ça permet de gaîner plus facilement sur les tirages et les squats.

Sinon je comprend pas pour les squats bras croisés... ton coach ne t'a pas imposé de les faire façon jeté dès le début ?

Car le front squat c'est avant tout un mouvement que tu vas reproduire ensuite dans le mouvement complet du clean, donc avec les mains croisés, limite autant faire du back squat.

PS: on veut des vidéos

+1 pour les vidz

C'est a dire qu'au moment de faire du squat, c'est l'heure ou mon coach part pour sa pause du midi. Donc je me retrouve seul a ce moment la.

J'ai fais des vidéos la semaine dernière, mais il me faut 3h pour charger 30s de video, alors c'est mort.....

Ba laisse charger toute la nuit alors

Fred, prépare toi, on se rencontre le 2 mars chez toi pour le 4ème tour de N2 !

(quand j'ai dit ton nom à mon coach, il m'a dit ton prénom tu l'as déjà rencontré ? Patrick Ferrandier)

Euh, doit y avoir une erreur la

Moi je m'apelle Frédéric Pottier, dis le a ton coach, la il répondra : connais pas. Ce qui serait normal mdr .

Je n'ai et n'aurai sûrement jamais le niveau pour tirer en N2. Par contre tu tombera face a mon coach.... je viendrai vous voir juste pour ça.....

Bon ba j'en profiterai pour te passer mon APN dans ce cas

Yep pas de soucis

Today :

Arraché 5*2*42.5kg. Tous passés sans exception. Je passerai a 45 kg jeudi pour voir.

Épaulé jeté : 5*2*65kg. Juste le dernier jeté que je n'ai pas pu jeter.... complètement cuit des bras.

Squat nuque : 5*5*70kg. Ça passe.

Citation :

Juste le dernier jeté que je n'ai pas pu jeter.... complètement cuit des bras

A la réception tu veux dire ?

Oui, j'ai pas réussi a bloquer

On a mis le doigt sur un des mes soucis sur l' arraché. Je manque cruellement de souplesse au niveau des épaules. Du coup la barre reste trop en avant une fois au dessus de ma tête. On a fait quelques assouplissements, ça m'a tué les épaules.

Vous faites quoi pour augmenter votre souplesse ?

Un truc sur lequel il faut faire attention à la réception en arraché, c'est de casser les poignets, ça peut éviter des pertes "idiotes" de barres.

Sinon ce n'est dû qu'à la souplesse ou alors ça vient aussi en partie du tirage ?

Jan, juste la souplesse. C'est ça qui énerve le plus mon coach. Tirage, passage des cuisses, flexion, il me répète que mon geste est bien propre. Ça mer de a la réception.

http://www.mobilitywod.com/

Cherche "shoulder", "snatch", ou tout autre position qui te pose soucis, tu vas revivre.

Sur SP j'avais poster pas mal de truc la dessus, en fouillant un peu tu devrai trouver des trucs intéressant pour toi:

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=20101&p=994305

Vous utilisez quoi pour faire vos montages ? Juste le truc de youporn ou un autre logiciel ?