Blog Kinghandle (71kg)

Yep bro' c'est ce que je comptais faire, le dernier exo de la premiere video j'ai jamais teste par contre, on va remedier a ca rapidement :-)

Le shoulder distraction w/ band ?

T'es pas sérieux la, c'est le plus efficace et le plus incroyable au niveau du test/re-test.

mea culpa

Pour les barre à moins de 40kg ça serait bien que tu puisses quand même lâcher la barre, car même sur du chute bassin léger on peut facilement se retrouver déséquilibré.

Pour les front squats, à la rigueur juste avant les chutes bassin, mais pas plus tôt dans la séance: il vaut mieux que tu sois frais pour bosser les gestes techniques.
Ou alors te faire une grosse séance de squat à part ? ça serait mieux je pense, ça te permettrait de te focaliser plus facilement sur les exos que je t'ai mis.

Pour chaque exo commence à faible poids, ne prend pas directement le poids indiqué, mais monte progressivement.
Et ça reste approximatif, donc si en montant tu sens que tu n'arriveras pas à être à l'aise en série avec le poids que je t'ai mis, fais le format avec poids plus léger.

Pour chaque exo faudrait que tu filmes au moins une série (tu mets celle que tu penses la meilleure) à chaque séance, pour que je vois si t'as compris l'exo et si il faut rectifier des détails.

Je peux quand même lâcher les poids pas de soucis, et pour la séance squat à part ca sera dur pour l'instant, vivement que mon pote ouvre ca box!
Pas de soucis sur le fait de filmer, c'etait prévu ^^

bon vu que c'est mon blog je met mes PR vidéo sur full snatch et clean and jerk:

https://www.youtube.com/watch?v=1EzbL1a8QcI&list=UUE2wIblEYUt0aG_wzm7A82w&index=13&feature=plcp

https://www.youtube.com/watch?v=vm06z8zFDt0&list=UUE2wIblEYUt0aG_wzm7A82w&index=15&feature=plcp


dans un mois faudra que ce soit + sexy ^^

Snatch PR on a parking lot, you're a fucking MAN

ahahahaha c'est pas faux, caleb williams style

today:

Séance 1

Arraché force: 3x3/35
https://www.youtube.com/watch?v=VPsv5hSl5KM&list=UUE2wIblEYUt0aG_wzm7A82w&index=4&feature=plcp

Arraché puissance: 3x3/45
https://www.youtube.com/watch?v=sAdc0xrOOHk&list=UUE2wIblEYUt0aG_wzm7A82w&index=3&feature=plcp

Tirage lourd d'arraché: 3x4/85 2x3/90 ( pas de sangles c'est la merde )
https://www.youtube.com/watch?v=mdE4yofJJsw&list=UUE2wIblEYUt0aG_wzm7A82w&index=2&feature=plcp


Chutes bassin: 5x5/25
https://www.youtube.com/watch?v=fvWOBjBiIh8&list=UUE2wIblEYUt0aG_wzm7A82w&index=1&feature=plcp


tout est merdique il me semble

Merdique ?! t'éxagères quand même ! sinon HS mais t'as le titre de la zik dans la vidéo de tes tirage lourd d'arraché ?

J-kwon tipsy il me semble

Tu t'entraine ou ? On dirait un magasin vide ou tu as déposé ton matos

Arraché force:

- Ta position sur la barre est très bien.
- Par contre ton cul se lève ensuite.

Essaye la prochaine fois de faire sur chaque rep une pause juste au dessus des genoux (2/3s) puis de faire ton second tirage & tirage bras.
Découper en deux devrait te faire du bien, en obligeant à stopper ton geste et donc à prendre ton temps.
Egalement ça t'aidera à imprimer le bon moment de l'accélération.

Arraché puissance:

- A force de voir tes mouvements, j'ai l'impression qu'en fait tu accélères avant tes genoux au lieu d'après, et pour ça tu dois reculer tes genoux, ce qui te fait lever le cul au lieu de tenir ton dos dans la même position.
Attend bien d'avoir passé les genoux.
Donc idem que la version force, essaye sur toutes les reps ou 1 rep sur deux de tenir la position quelques secondes juste au dessus des genoux.

Tirage lourd d'arraché:

- Ahhh, là c'est "nikel", tu accélères déjà plus tard, du coup ton buste garde la position plus longtemps.
Juste essaye de cambrer encore un peu plus.

Chutes bassin:

- Il ne faut faire aucune flexion des cuisses, tu as seulement le droit de te mettre sur la pointe des pieds.
- Pointes de pieds et shrug, puis coudes vers le haut (tirages bras) pour enchaîner la chute.
- Ta barre part vers l'avant car tu as peur d'aller en dessous. Prend encore plus léger si tu n'es pas assez serein.

kinghandle a écrit:

today:

Séance 1

Arraché force: 3x3/35
https://www.youtube.com/watch?v=VPsv5hSl5KM&list=UUE2wIblEYUt0aG_wzm7A82w&index=4&feature=plcp

Tu tiens ton tirage au tout début, puis dés que tu arrive au genoux, plutôt que de continuer ce que tu fait, tu monte les fesses/tends les jambes pour passer la barre, alors que c'est après le passage des genoux qu'il faut pousser et se redresser. A 0:25/26 ta position est nickel, mais justement a partir de la, si tu avance au ralenti tu vas voir que tu tends tes jambes plutôt que de redresser ton buste, du coup tu perds toute ta puissance.

Par contra good job sur l'extension compléte, ça se voit a 0:27.

Arraché puissance: 3x3/45
https://www.youtube.com/watch?v=sAdc0xrOOHk&list=UUE2wIblEYUt0aG_wzm7A82w&index=3&feature=plcp

Même chose pour la fin du tirage, ce qui peut t'aider c'est de te dire que c'est toujours la tête qui monte en premier, par les fesses, c'est ce que le coach nous dit a la salle. D'ailleurs c'est surement ce qui te déséquilibre vers l'avant, en étant un peu plus sur l'arrière (donc en redressant le buste a partir des genoux tout en poussant sur les cuisses = "ré-engagement des genoux) ça te permettrait surement de ne pas partir vers l'avant.

Tirage lourd d'arraché: 3x4/85 2x3/90 ( pas de sangles c'est la merde )
https://www.youtube.com/watch?v=mdE4yofJJsw&list=UUE2wIblEYUt0aG_wzm7A82w&index=2&feature=plcp

J'ai l'impression que c'est mieux sur ton tirage lourd surement a cause du poids qui t'oblige a

Chutes bassin: 5x5/25
https://www.youtube.com/watch?v=fvWOBjBiIh8&list=UUE2wIblEYUt0aG_wzm7A82w&index=1&feature=plcp

Tu saute vers l'avant, je n'arrive pas bien a voir si la trajectoire de la barre est bonne, Ben te le dira surement. Regarde ou tu commence (avant le poster) et ou tu finis : presque après ce poster, pour 5 reps.

tout est merdique il me semble

Continue gros on a tous des défauts a corriger, plus tu vas bosser plus ça va payer, et puis t'as l'avantage d'être explosif, donc quand la technique va rentrer, ça va voler.

@ben et Hugo: thanks pour les conseils les gars, ca m'aide vraiment et ca commence a prendre forme dans ma tete :-)
@zolux: studio de coaching ou Je bosse, y'a du matos mais c'est bien range ;-)

Today ça devait être séance 2 de Ben mais un ptit couac au boulot et séance écourte, en plus quand je vois les vidéos de ce que j'ai eu le temps de faire, je finis pas mes mouvements :-(

https://www.youtube.com/watch?v=P4eWA5OmG-U

https://www.youtube.com/watch?v=oy8shU9rggg

Très bien tes épaulés force, tu tiens enfin ton dos tout le long du premier tirage.
Ça manque de vitesse d'accélération ensuite, mais c'est peut-être dû en partie au poids de la barre et aussi j'imagine à ta concentration sur le premier tirage.
Monte le poids la prochaine fois, pour conforter la bonne position de ton dos sur le premier tirage et surtout pour avoir de meilleurs sensations sur le second en étant obligé de "gicler" et de terminer le tirage pour réussir la rep.

Le jeté puissance par contre ce n'est pas la bonne exécution.
Tes pieds ne doivent pas quitter le sol, il faut terminer pointes de pieds:

oki thanx je prends note, et j'espère pouvoir bosser 2-3 trucs au taf cet aprem ^^

Pas de séance skill depuis 4 jours ?

Today je vais a la Salle d'haltero donc Je vais pas pouvoir suivre ton prog

Voila je reviens de ma première séance de la saison au club ( le 12 novembre ), compet par équipe ou je serai peut être convié le 2 décembre.
Du coup il voulait voir ou j'en étais: arraché flexion ( il veut pas que j'arrache debout en compet ) PR à 62.5kg mais je me suis fait traquer parce que j'utilise pas le hook grip, et ils ont raison ^^
Epaulé jeté 85kg PR , la y'a eu traquage sur sur mon jeté et je pense avoir bien compris certains truc

ensuite tle et front squat

Félicitations pour ton PR à l'épaulé-jeté

merci Elsabre, le jour ou je jetterai 100kg je serai content ^^

Veut dire quoi traquer/traquage?

Bien les records!

qu'ils m'ont pas lacher sur l’exécution du jeté et l'utilisation du hook grip ( le coach/son fils/la mini-brute bulgare 1m60 85kg 140/180kg )


sinon merki poulet ^^