Foenix (All-musculation - 30 ans -1m75 / 71kg)

Bonjour à tous,

Suite à la demande de julien , voici quelques infos sur mon training.

Donc à midi, c'était biceps / triceps

Triceps :

Triceps extensions à la corde, 2*15*20kg (préfatigue, car je reviens d'une tendinite aux deux coudes, donc je dois prendre leger aux haltères au front)

Triceps haltères au front en dégressif et en superset avec des extension verticales à la poulie basse avec élastique :
- Haltères : Deux séries de 20 et 15 reps avec 16kg en degressage avec
- Haltères : Deux séries de 15 et 12 reps avec 12kg en superset avec
- Corde : 2*10*15kg + un elastique

Biceps :

Curl incliné en degressif, 2 séries de degressif :
- 11 et 8 reps avec 20 kg
- 8 reps avec 14 kg
- 10 reps avec 10kg

Curl supination assis en unilatéral, une petite pyramide :
- 20*20kg
- 15*24kg
- 10*26kg

Curl rotation en superset avec curl marteau, deux séries de 10-12 reps avec 20kg

Le nombre de reps varie entre mes séries, vu que je fais tout à l'echec + rest pause + reps trichées, la 2° series est toujours plus courte


Bonne congestion à la fin ! Durée : environs 45 min chauffe, abdos (crunchs à la poulie haute) et étirement inclus.

Salut

Le degressif çà explose bien, les tendinites pfffffff

Tu avais pas eu des problèmes de sciatique toi? ou alors je confond

Eh oui en ce moment je suis embété par cela.

Au passage bravo pour le "relooking" et amélioration de ton site

Merci


Si si c'est bien moi les pb de dos, j'ai une hernie discale.

Je vois qu'on est presque voisin, je suis à St Médard moi

balèze le curl assis


les autres perfs bien aussi

Foenix a écrit:

Merci


Si si c'est bien moi les pb de dos, j'ai une hernie discale.

Je vois qu'on est presque voisin, je suis à St Médard moi

Oui j'avais parlé avec toi sur ton forum, j'avais fait une séance la ou tu t'entraines à Pessac, mais finalement j'ai opté pour une autre salle plus pratique pour moi.

Pour ta hernie tu gères çà comment?
Tu as éliminé certains exercices?
Quand tu as eu les premiers symptomes çà c'est passé comment?

La je morfle un peu ce soir la, hier j'ai eu mal uniquement le matin, mais aujourd'hui toute la journée.

Citation :

Suite à la demande de julien , voici quelques infos sur mon training

cool de te voir la, je suis sur que tes trainings vont en interresser plus d'un ici avec l'experience que tu as.

Tu utilises beaucoup l'intensification pour les bras il semblerait!

Citation :

Oui j'avais parlé avec toi sur ton forum, j'avais fait une séance la ou tu t'entraines à Pessac, mais finalement j'ai opté pour une autre salle plus pratique pour moi.

Désolé, j'avais pas fait gaffe à ton pseudo

Pour la hernie, je fais des étirements tous les matins + aprés le training et j'ai viré certains exos, ou je les fais legers, comme le DM, rowing, SDT, ...

Pour les 1° symptomes, c'est arrivé peu à peu chez moi, au départ je pensais que j'avais une tendinite, mais qui empirait au fur et à mesure. Du coup, pendant plusieurs semaines, je continuais les gros exos, car ils me faisaient pas mal, donc j'avais pas fait le lien.

Tiens, j'explique tout là : hernie discale

Citation :

Tu utilises beaucoup l'intensification pour les bras il semblerait!

En fait je commence à soulever un peu lourd depuis un peu plus d'un ans. Mais pendant des années mes bras (et biceps surtout) ont été un gros point faible. Je pouvais pas faire de barre (droite ou EZ), ni de pupitre, à cause d'un gros valgus aux coudes (mais là aussi je savais pas que c'était à cause de ça) et du coup j'avais de grosses douleurs aux avant-bras.

Donc j'ai pas pu bien les entrainer pendant longtemps et là ca va mieux Et ils réagissent bien comme ça maintenant, avec du lourd et crade Mais si je refais un peu de barre .. la douleur revient

comment tu as soigné tes tendinites aux coudes ?

Avec du temps et en arrêtant le training des triceps pendant plusieurs mois. Là je reprend doucement.

Encore un autre pays, c'est chouette !

Si c'est toi bien sec sur l'avatar à 71 Kg., tu as vraiment un développement remarquable !

Merci Non sur l'avatar c'est avant ma sèche, donc j'étais autour de 75kg je crois. Ensuite, cet été j'étais à 70-71 kg avec la sèche

T'as d'autres photo là si tu veux : http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=50&st=2075 (vers le bas)

Tu t'entraines ou ? Sur bordeaux même ?

je constate encore que trop souvent la muscu c'est le royaume de boboland

faut faire attention, dit l'hopital qui se moque de la charité

on devrait peut-être faire un sujet sur comment s'exercer sans se faire mal

Oui, mais je suis pas sûr que ce soit possible, car de toutes façon tout sport pratiqué de façon intensive mène à des blessures.

Si tu rajoutes à ca le fait que c'est pas toujours bien fait, que tu peux avoir des faiblesses ou des prédisposions aux blessures, ....

Désolé, j'avais pas posté, la suite, donc voilà le training du jour : Pecs / Dos, avec en même temps un peu de triceps/biceps.

PDC : 72kg maintenant, j'ai pris 1 kg


L-fly avec elastique 2*20
Shrugs guidé 2*6*130kg (une sorte de potentiation)
Triceps à la core : 2*12*20kg (préfatigue)

Dips 4*12*15kg en supesrset avec DC H 4*10*24kg

Tractions supination serrée et cambré : 3*12*15kg

Tirage horizontal supination 2*10*85kg en superset avec tirage hori pronation large (pour le deltoide postérieur) 2*12*45 kg

En fait, je viens de baisser les poids aux tractions et dips, pour mieux me concentrer.

Au dips je faisais une pyramide sur 4 séries, pour aller jusqu'à 8*43kg et aux tractions jusqu'à 8*33kg. Mais je viens de baisser pour mieux me concentrer sur la contraction, et pas juste pousser comme un con

Là, bonnes sensations et je me sens moins épuisé nerveusement.