Tassadar [1m79 - 71kg - Crossfit]

Hop j’ajoute à mon CV mon age : presque 38.

Voilà le premier entrainement crossfit que j'ai fait semaine dernière, objectif, faire le plus vite possible.

50 fentes avec charge de 5kg dans les mains en poussée vers le haut (PUSH) en même temps que la descente fente.
50 pompes (sur genoux pour le moment)
50 flexion/extension
50 abdo crunchs

40 fentes...
40 pompes
40 flexion/extension
40 abdo crunchs

30 fentes...
30 pompes
30 flexion/extension
30 abdo crunchs

20 fentes...
20 pompes
20 flexion/extension
20 abdo crunchs

10 fentes...
10 pompes
10 flexion/extension
10 abdo crunchs

15min pour moi.

Je m'excuse pour le vocabulaire, vous pouvez me reprendre, ça m'aidera.

merci

Pas mal le WOD: 50 fentes par jambe? et tu pousses le poids vers le haut quand tu descends ou tu le tiens tout le long bras tendus au dessus de la tête?

non non 25 de chaque ^^
oui je pousse vers le haut en même que je descends. Du coup, ça devient plus complet

3x le circuit (roumain) suivant le plus vite possible avec pause de 3 min entre chaque :

20 arraché non complété (soulevés de terre jusqu’à l'épaulé) 26kg
20 tirades penchées 16kg
30 Squat 26kg
10 flexion des bras (biceps) 26kg
30 Squat 26kg
20 tirades redressées 16kg
20 arraché non complété 26kg

6min30 par circuits... Fatigué hier soir
pas vraiment crossfit étant donné que je l'ai fait comme je pouvais mais pas à donf...

Je pense que je peux monter facilement le squat, par contre je suis limite côté tirade pour le moment vu qu'il y a en a déjà sur l'arraché...

Citation :

je suis limite côté tirade

N'est pas Molière qui veut!

Citation :

pas vraiment crossfit étant donné que je l'ai fait comme je pouvais mais pas à donf

C'est surtout les mouvements qui sont pas ou peu utilisés en crossfit. Le "tirade" (du rowing j'imagine) et le flexion des bras (du curl je pense) on en voit jamais ou presque.

T'as raison de y aller tranquille si t'étais pas en forme, faut sourtout pas forcer à chaque fois.

Réédition de mon premier WOD pour voir...

Echauffement officiel CF (sans les PULL-UPS, pas de barre)

50 fentes avec charge de 5kg dans les mains en poussée vers le haut (PUSH) en même temps que la descente fente.
50 pompes (sur genoux toujours)
50 flexion/extension
50 abdo crunchs

40 fentes...
40 pompes
40 flexion/extension
40 abdo crunchs

30 fentes...
30 pompes
30 flexion/extension
30 abdo crunchs

20 fentes...
20 pompes
20 flexion/extension
20 abdo crunchs

10 fentes...
10 pompes
10 flexion/extension
10 abdo crunchs

tjrs 15min.

D-i-v-e-r-s-i-t-é

Teba a écrit:

D-i-v-e-r-s-i-t-é

Je dirais même plus D-i-v-e-r-s-i-t-é

ok ok je vais tester un truc du genre :

30 épauler/jeter (poids à déterminer)
50 squats (poids à déterminer)
2000m rameurs

d'ailleurs, je détermine comment le poids ?

Deja faut voir ou tu en es techniquement sur l'epaule jete?

N'inclue pas un mouvement aussi complexe dans un wod si tu le maitrises pas un minimum. Travaille le dans la partie skill de ta séance et pratique les mouvements connus dans tes wod.

Sinon si tu te connais pas c'est mieux de se sous-estimer pour éviter de se faire mal à cause d'une charge trop importante.

Ok alors je maîtrise le lever de terre, je vais me contenter de celui la alors. Pour le poids, je vais faire un série de 30 pour juger de ce qui est possible en ne dégradant pas le geste. Et je vais travailler "doucement" en skill l'épaulé jeté, ou mieux je vais montrer un à prof de salle pour qu'il me corrige...

a+

tu t'entraines dans quel type de salle?

la salle de muscu de mon club d'aviron. Mon entraîneur a un diplôme des métiers de la forme. Je pense qu'il est mieux qualifié que moi (je suis juste entraîneur d'aviron, j'ai pas bcp de connaissances sur de l'haltérophilie)

Dans cette question me vient une autre question : pensez vous qu'il faudrait plutôt que je m'adresse à un entraîneur dans un club d’haltérophilie ? (j'avoue que j'ai un manque de conviction pour demander un cours pour moi, sachant que j'ai 38 ans, ces gars la n'ont pas envie de perdre de temps avec un vieux...)

a+

Certains entraineur on plaisir à enseigner quelque soit ton âge! Celui de Jenelius m'accepte dans les cours et m'aide à progresser alors que je suis pas inscrite à la salle et que je viens une fois tous les 2 mois.
Pour tes WOD tu peux essayer des classiques:
Cindy: faire un maximum de tours pendant 20' de
5 tractions
10 pompes
15 squats...

Va voir sur play fitness tu en trouveras plein:
http://play-fitness.fr/lexiques/metcons/girls/
Lexiques: metcom:

Pour les poids:
http://play-fitness.fr/entrainement/modifierscaler-les-wod/

Amuse toi bien!

Citation :

(j'avoue que j'ai un manque de conviction pour demander un cours pour moi, sachant que j'ai 38 ans, ces gars la n'ont pas envie de perdre de temps avec un vieux...)

Au contraire, n'importe quel coach d’haltérophilie en France sera content de t'accueillir si t'es motivé pour t'y lancer.

L'haltéro c'est pas le foot, on est pas des millions à le pratiquer

merci

Par contre, j'aimerais bcp prendre un peu de force sur le long terme. Dans tous les wods dispo quel serait ce que vous me conseillez dans cet objectif ? Les WOD fitness à base de rameur, course à pied, je connais trop

a+

EDIT : Merci à vous deux pour les conseils

Coucou, je viens de suivre un cour d'Haltérophilie par un entraîneur qui en son temps fût Vice Champion de France quelques temps... Je suis Fan, je ne pensais pas que c'était si technique. Il m'a dit de signé en bas de la page. Je crois que je ne vais pas hésiter et je vais pouvoir mettre des chiffres sur des "Clean & jerk" ou des arrachés

super tu as bien de la chance!

pour prendre de la force tu peux faire un mouvement en force au début de chaque séance en alternant, c'est ce que je fais et ça à pas trop mal marché.

veinard! Profites en bien!

Ce soir à l'haltéro pas encore de max, le coach veut d'abord que je pousse la technique. C'est mon 4ème entrainement.

Donc pour le moment à l'arraché, j'en suis à 45kg, j'ai pas encore fait d'épauler-jeter avec charge.
Mais je préfère autant y aller doucement mais surement.

Par contre un peu la trouille de ce qu'il m'annonce à la fin de l'entrainement : en décembre, il compte sur moi pour ma première compétition

Sinon WOD que j'ai testé hier et que je vais faire faire à mes rameurs :
2200m courses
500m rameur
50 squats aéro
50 burpes

++

Citation :

Par contre un peu la trouille de ce qu'il m'annonce à la fin de l'entrainement : en décembre, il compte sur moi pour ma première compétition

C'est bon ça, ça va te motiver encore plus

Petit wod sympatoche à grosse base cardio ce soir :

AmRAP 20min sur :
- 500m rameur
- 10 Burpees

Résultats : 7 tours.