Brk_Igor [1m81 - 89kg - Crossfit]

Mercredi

Warm
EMOM (burpees HighJump 6reps)X5
Strengh:PushPress 3/3/3 55 60 65kg #PR
WOD 12'AMRAP
5HSPU-7SwingKB20kg-9K2E
7 rounds+7swings

ca cramait bien le grip !

Aujourd'hui je voulais breaké...mais bon je me suis petite séance c'est du repos ;-)

10' flexi-mobi
Warm row
situp 20KgX10 X4
(10 dips-10Pullup)X3

KB thor wod:19'40
1-tabata
front Squat 2KB16 (X4)
Snatch 16kg (X4)X2
R30''
2-
30''swing+30swing left+30''swing right+30''switch KB16kg
Clean KB16 ladder 5-1-1-5
R30''
3-
5' TGU KB16
12 Windmill

1h10 trankil!

Samedi une grosse séance

Solid Warm row - abdos
et ensuite CHELSEA
EMOM (5pullups-10pushups-15 squat)X30
ca déchire toujours bien pdt 30 min

Le lundi ca commence à 5h20!

10' flexi-mobi

warm row 10'
Skill: HSPU 3repsX6 (j'ai senti un réel progrès je touche complètement l'abmat et ca remonte...ca fait plaisir)

Every 30'' 1 rep Ground 2 Overhaed @ 45kg X10
EMOM 3 reps Power Clean 55kg X10
EMOM 4rep Press 55kg X10

bonne séance orienté haltéro
1h10
661Kcal

Sympa la séance haltéro!
J'aime bien bosser sur ces formats sinon je sais jamais quel repos prendre!

Petite reprise haltéro après 4j à Londres pour le boulot

Warm
(3' row - Tabata situp - 3' row - Tabata Oblique -3' row)
Skill: 50DU en 4'40
3 HSPU + 3 muscle up splité (3 ring pullup + 3 ring dips) R30'' X6
WOD
10 EMOM Thurster 45kg 5reps
10 EMOM Clean 55kg 5 reps
10 EMOM Front Squat 60kg 3 reps
(j 'ai vraiment fini cuit sur les Sq, 3 reps à 60kg ça commencait à etre difficile)

content d'être de retour à l'entrainement
1h30 911Kcal

Les cuisses ont pris chers!