Jipax [1m85 - 101.5kg - Crossfit]

salut

entrainement du jour:

échauffement officiel
vélo elliptique 10min
étirement

Minimaliste mais des fois çà fait du bien!

Oui comme Kara, on se met en mouvement tranquillement.

C'est toujours mieux que rien

c'est claire que c'est minimaliste mais avec le mal de tête du à l'hypertension et la fatigue j'en pouvais plus lol

entrainement du jour

échauffement officielle

5 round

10 burpee/ 10 push-press 20kg

11 min 20

Un ptit truc cardio c'est pas mal pour faire bosser le cardio !

Tu voudrai bien me rajouter un petit Skill en début de séance pour commencer à bosser les exos que tu ne sais pas faire ?

Ça prend 5 à 10 minutes et finalement sur le long terme te fais gagner beaucoup de temps !

Avatar jipax

saut jenelius

j'ai fais un skill j'ai oublier de le mettre je me suis entraîner au push press avec la barre a vide

pour l'avatar je vais en mettre un tout de suite

Bien l'avatar!!
Minimaliste n'était pas une critique, malgré la fatigue c'est bien d'avoir fait quelque chose et d'avoir pris le temps de le faire correctement (échauffement, étirements)!

salut biloun

j'ai vraiment du mal a récupérer, il y a un an jetait moin gros un peu plus musclée et surtout je prenais beaucoup de complément alimentaire (whey, créatine, acide aminée, vitargo), pour te donnée une idée hier j'ai commencé mon WOD au bout de la 2eme séries de burpee j'étais KO je déguoulinais de fou lol

donc le je me suis fait un programme un peu plus léger sur base du plan d'entrainement débutant play fitness.

En tout cas je vous remerci tous de vos conseil qui me guide plutot bien

Hello Jipax!! Les burpees bouffent le cardio de façon impressionnante même sur une ablette comme moi... normal que çà t'épuise surtout quand on a pas l'habitude. Tu as raison de te faire un programme adapté çà sert à rien de te dégouter ou de te blesser!

Et faire régulièrement de l'éliptique, CAP, vélo... enfin du cardio léger régulièrement est une bonne idée, çà va te permettre de récupérer gentiment. Si tu as un cardio n'hésite pas à t'en servir (ou à investir) franchement çà aide bien à gérer au début et à pas te cramer!

Si tu as besoin de conseils hésite pas!!

bon courage!

pour le cardio tu conseil de le faire quand? avant ou après le wod ou bien avant ou après les warm up?

je pence que l'entrainement vas êtres arrêter quelques temps, j'ai senti une pointe dans le bas du dos qui descend dans le genou

Tout dépend comment tu le ressens moi j'aime bien avant pour m'échauffer d'autres après pour récupérer!!!

Pour le dos va voir un bon ostéo! un peu de repos!!! et un corps sans douleurs de Carrio!

merci des conseil