Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]

tu as un ski erg?

À la salle

ça donne quoi le ski erg car il va en avoir à londres? Par rapport au rameur ?

même question, ça tue pas les lombaires ?

Citation :

le ski erg car il va en avoir à londres?

Ils sont mongoles y en a dans peu de salle et ils demanderont d'en faire en compét' la loose

Pourquoi ca tuerai les lombaires?

ben c un mouvement assez complet, bras abdos ,cuisse, et lombaire en effet maintenant comme le rameur il faut surtout du ryhtme et etre régulier !sinon flo pas d'inquiétudes , ca echauffe bien les lombaires avec qqe ext au sol et vu ton niveau tu n'aura aucune géne meme dans la longueur. sur la longueur ce sont les triceps qui endurent le plus mais rien d'insurmontable car je pense qu'à Londres les distances ne seront pas extraordinaire!

sinon ce jour (justement)

mobility

warm up

3 tours de

400m de ski erg/400 m de rameur/15 squats/15 lunges/15 abmat sit ups/15 ext lomb

wod

3 tours de

15 backsquats 50 KG/20 box jumps/25 abmat sit ups

9'43"

after

stretching

samedi

mobility

warm up

3 tours de

100 m de sprint/15 du/15 leg raises/15 squats/15 lunges/15 GHD sit ups/15 ext Lomb ghd

wod

10 tours for time

7 toes to bar
7 box jumps

7'46"

after

stretching

dimanche (à jeun)

mobility

warm up

3 tours

400 M de rameur/50 jump ropes/15 squats/15 lunges /15 GHD sit ups/15 GHD EXT LOMB

WOD

3 tours for time

15 dumbells bent row 2X18 KG
20 box jumps
25 ABMAT SIT UPS

7'58"

after

stretching

encore une grosse bouffe hier soir ?

Bien vu!;-)

mardi

mobility

warm up

3 tours de

400 m de skierg/1000 m de velo/15 squats/15 push ups/15 abmat situps/15 ext lombaire

4X4 series de 15 à 8 reps

tirage nuque
tirage vertical
poulie triceps
rowing

wod

5 tours for time

400 m de rameur/10 burpees/15 sit ups

11'49"

after

stretching

mercredi

mobility

warm up

3 tours de

100 m sprint/100 tours de corde/15 squats/15 lunges/15 ghd sit ups/15 ghd back ext

wod

800 m de rameur/30 DEADLIFTS 60 KG/600 m de rameur /20 DEADLIFTS 70 KG/400 m de rameur /10 deadlifts 80 kg/200 m de rameur

12'49"

after

3 tours de 10 kb swings (16 kg juste pour essayer les sensations j'ai toujours du mal avec le ourd et le reste de tendinite la peur de la rechute!)
et 25 abmat sit ups

stretching

jeudi

mobility

warm up

3 tours

400 m de C2/15 squats/15 walking lunges/15 push ups/15 abmat sit ups/15 back ext

en salle

4X4 series de 15 à 8 reps

triceps poulie
tirage nuque
tirage poiitrine
machine à abdo (crunch avec poids )

WOD

5 km for time

23'24"

after

stretching

vendredi

mobility

warm up

3 tours de

400 m de rameur/50 jump ropes/15 LUNGES/15 squats/15 GHD SIT UPS/15 EXT LOMB GHD/15 deadlifts au kb 20 kg

wod

21/15/9

kb swings
DU
box jumps
abmat sit ups

8'34"

after

stretching+smr

J'arrive 5 ans après la guerre mais tu as un rameur et un GHD sit up perso ?

Sinon pas mal le temps sur le WOD

oui , enfin je dis ghd car ca à peu prés la meme fonction

voila le matos

http://www.fitnessboutique.fr/fitness/rameur/MOOVYOO-Racing-Rower/prod-MOOR99PM.html



http://www.fitnessboutique.fr/musculation/dos-et-lombaires/MARCY-JD3.1-Hyperextension/prod-MARJD3.html

merci pour le compliment, ca fait plaisir surtout que je suis en mode reprise aprés blessure et que dans la tete c pas tjrs facile tjrs bcp d'apprehension

samedi

mobility

warm up

3 tours de

400 m de rameur/15 squats/15 kb swing/15 deadlifts kb/15 ghd sit ups/15 ghd ext lomb

force

deadlift

5_5_3_3_1_1_1_1

max 140 KG (pas de moqueries c mon 1er entrainement de force depuis cette put*in de blessure)

wod

10 tours for time

10 deadlifts pdc 70 KG
15 abmat sit ups

12'43"

after

stretching

dimanche (à jeun)

mobility

warm up

3 tours de

800 m de cap/50 single unders/15 squats/15 lunges/15 hand release push ups/15 GHD sit ups/15 GHD ext lomb

wod

2000 M de rameur for time

7'58"

after

3' de DU

stretching
et SMR

mardi

mobility

warm up

3 tours

10_15_20

sit ups/push ups/squats

skill

front squat

5 series

wod

4 Tours for time

7 front squats 50 KG
20 CAL ROW
20 K2E

plus de batteries sur le tel pas de time...

after

50 GHD sit ups
50 GHD EXT LOMB

stretching

mercredi

mobility

warm up

3 tours

400 m de rameur/15 kb swings/15 ABMAT SITUPS/15 lunges /15 ext lombaire ghd

wod

200 m de rameur et AMRAP en 12'

5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
20 squats

7 tours

after

stretching

jeudi

mobility

warm up:

3000 m de velo et 3 tours de 15 sit ups /15 ext lomb/15 push ups

4X4 series de 15 à 10 reps de

triceps poulie
tirage nuque
tirage horizontal
tirage devant

wod

5 tours for time

400 m de ski erg/20 sit ups /20 ext lomb

15'23"

after

stretching

vendredi

smr

dimanche

mobility

warm up

3 tours

400 m de rameur/15 DEADLIFTS KB 20 KG/15 SWING KB/15 EXT LOMB GHD/15 GHD SIT UPS

skill

deadlift

WOD

for time
10 Tours de

10 deadlifts PDC (70kg)
10 ghd sit ups

11'06"

after

stretching

mardi

mobility

warm up

5 km de velo (en salle)
puis 3 tours de 15 squats/15 push ups/15 sit ups /15 ext lombaire

4X4 series de 15 à 8 reps
de

tirage poulie
tirage horizontale
tirage nuque
leg extensions

wod

2000 m de ski erg for time

8'58"

after

stretching

jeudi

mobility

warm up

5000 M de velo

Puis 3 tours de

15 squats/15 lunges/15 abmat sit ups/15 ext lomb

4X4 series de 15 à 8 reps

tirage poulie basse
tirage horizontal
leg extensions
machine ishio

wod

3 tours

400 m de rameur
20 abmat sit ups
20 ext lomb

after

stretching

petite commande chez rogue europe, histoire de me motiver une fois que je serais sortie de c seances acupuncture, kine ,rhumato etc... à cause de cette mer*e de tendante qui ne veut pas me quitter ;-(

bumpers:2X5 KG et 2X10 kg, sr1 bearing speed jump rope , et un dynamax 20 LBS
super matos

sinon

dimanche à jeun

mobility

warm up

3 tours

5 du
50 single jump rope
15 deadlifts kb 20 kg
15 Squats
15 LUNGES
15 ghd sit ups
15 ext lomb ghd

skill

clean, med clean, hang clean,squat clean..

wod

3 tours for time

400 m de rameur
20 MB 20 lbs LIFTS
20 abmat sit ups

11'56"

after

stretching et compex