Nicrossfit [1m77 - 72kg - Crossfit]

Super matos!



Le ghetto blaster

Merki ! Le ghetto blaster c mon rétro kiffe cadeau de ma femme pour mon Noël !! Elle m avait commandé une paire d épaules neuve mais plus de stock ;-)

Et Bluetooth le ghetto blaster !!

vendredi off

samedi

mobility

warm up
3 rounds de
400 m de rameur/15 squats/15 lunges/15 abmat sit ups/15 ext lomb ghd

wod

10 rounds de

7 toes to bar
7 box jump 61 CM

8'48"

after


stetching

dimanche

mobility

warm up

3 rounds

10 leg swings/10 monté de genoux/10 talon fesses/10 squats/10 lunges/10 abmat sit ups/10 ext lomb ghd

wod

for time

5 KM de cap avec gilet 10 kg (et du dénivelé!)

26'45"

after

gainage
stretching

Quel intérêt la course à pied avec le gilet ?

Se blesser


Plus sérieusement, courir en lestant sur de "longues" distances c'est pas top pour les articulations non?

Juste un essai c plus un cross que j ai fais , terre et sous bois uniquement avec quelques montée bien sympa, je suis d accord avec vous mais j étais curieux de voir l effet !

mardi

mobility

warm up

3 rounds

1000 m de velo/15 squats/15 lunges15 abmat sit ups/15 ext lombaire

un peu de musculations des abaisseurs pour reeduquer ces epaules

4 exercices de 4 serie de 8 à 12 REPS

ptit wod

5 tours de

10 squats à la press 80 KG
10 box jumps
15 abmat sit ups

after

stretching

jeudi

mobility

warm up

3 tours de

1000 m de vélo/15 squats/15 lunges/15 abmat sit ups/15 ext lombaire

travailles des abaisseurs

4X4 series de 8 à 12 reps

wod

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

presse vertical 80 kg
burpees
ab mat sit ups

8'45"

after

stretching

samedi

mobility

stretching

warm up

3 rounds

400 m de rameur/15 squats/15 lunges/15 abmat sit ups/15 ext lomb ghd

wod

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

front squats 40 KG
box jumps 61 cm
ghd sit ups

10'56"

after

stretching
gainage

dimanche matin (à jeun)

mobility

warm up

3 tours de

800 M de course/45 jump ropes/15 leg raises/15 squats/15 lunges/15 ghd sit ups/15 ghd ext lomb

wod

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

double unders
hand release push up
box jump
ghd sit ups

11'42"

after

stretching

Tu t'entraines souvent à jeun?

uniquement le dimanche qd j'ai du courage,y'a des pour et des contres ! ca aurait du etre sortie vtt mais la pluie à eu raison de notre sortie!

personne ne le fait ?

tu t'entraîne à jeun avec un objectif précis ? sècher ? temps de digestion trop long ? ou juste parce que tu n'arrive pas à manger le matin ? ou peu être une prépa kho-lanta

pour me donner bonne conscience aprés le ptit resto du samedi soir! en fait un peu pour la sèche! et aussi pour kho lanta ;-)

ps:j'adore ton avatar une peu crade mais tellement représentatif

On dirais mes mains à la fin du wod 100 burpee pull ups for time !

lundi rest day

mardi

mobility

warm up

3 tours

1 KM de velo,15 squats/15 walking lunges/15 abmat sit ups/15 ext lombaire

4 serie de 8 à12 reps de
leg extensions
triceps poulie
rowing
tirage nuque

wod

5 tours for time

10 deadlifts PDC 70 KG
15 walking lunges avec disque de 20 kg au dessus de la tete
20 abmat situps

9'43"

after

stretching

mercredi matin
(à jeun)

mobility

warm up

3 tours de
800 m de cap/45 single jump ropes/15 push ups/15 walking lunges/15 squats/15 abmat sit ups/15 ext lomb

wod

amrap 12'

10 pistols
10 ghd sit ups
10 ext lomb ghd
10 UP & down

6 tours + 10 pistols

after

stretching
gainage

nicrossfit a écrit:

4 serie de 8 à12 reps de
leg extensions
triceps poulie
rowing
tirage nuque

avec ça dans tes séance change de pseudo en "nimuscufit"

tu parles ! c juste pour bosser (surtout) les abaisseurs de l'épaule aprés cette tendinite du sus épineux , j'en voit enfin le bout et je vais enfin pouvoir rattaquer l'haltero, et avril :level 1

nicrossfit a écrit:

j'en voit enfin le bout et je vais enfin pouvoir rattaquer l'haltero

super ! on connais tous ces p***** de périodes de blessure de m**** !!! conntent pour toi

Merci en effet c vraiment mauvais pour le physique et le morale!

jeudi

mobility

warm up

3 tours de

400 m de ski erg, 15 squats,15 walking lunges,15 abmat sit ups,15 ext lombaire

4X4 series de 8 à 12 reps

triceps poulie
tirage horizontale
tirage nuque
tirage poitrine

wod

21/15/9

squats à la presse 80 kg
over the box jumps
toes to bar

after
stretching

tu as un ski erg?