Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]

Oui, je vais le refaire j'ai fait la merde avec ma vidéo.. je ne la trouve plus..

Bon pas trés grave en m'entrainant au Toes to bar, j'espere gagner 10-20 secondes sur le metcon !

WOD du 04/06/2012

Core Workout
- V-ups + crunchs + crunchs obliques + toe touch obliques
20-15-10 sans RIS

WOD

5-10-15-10-5
- Pull-up
- OHS 20kg
- Toes to bar
- Burpees

Temps : 11mn58s

Finisher

- 150 Jumping Jacks For time : 2mn12s

- 25 floor Wipers 20kg + 25 Crucnhs + 25 K2E sol + 25 sit up JT au sol

Etirements et voila.
Concernant le WOD content car les toes to bar rentre petit à petit et les Burpees je les enchainent tous d'un coup ! Par contre les OHS chaud malgré 20kg .. Sur les pull-up, je fait un melange de kipping et butterfly.. mais ca commence a rentrer aussi !
Voila Bonne soirée

WOD du 05/06/2012

Core Workout
3 rounds de 20 reps :
- OH Double crunchs + Crunch JT + Russian twist

WOD

5 Rounds for Time
- 4 Thrusters 43kg
- 8 Pull-up
- 12 Sumo Deadlift Hight pull 43kg
- 16 OH lunge 10kg

Temps : 11mn38s

Finisher

- 25 Alternating lunge + 25 push-up + 25 Reverse lunge + 25 push-up
Score : 1mn33s

- 50 Toe touch + 30 crunchs obliques + 50 OH crunchs + 25 sit-up JT sol

Etirements & voila.
Dur le WOD, les SDHP m'ont bien pomper le cardio ! Un peu decus du temps..

WOD du 06/06/2012

Core Workout
3 rounds de 20 reps :
- Crunchs JT + Crunchs elevé + Crunchs

WOD : 1/2 Tabata lesté 10kg

1/2 Tabata Lunge : 64reps
1/2 Tabata Push-up : 60reps
1/2 Tabata Air squat : 56 reps
1/2 Tabata Jumping Jacks : 92reps

Finisher

- Challenge Push-up : 100 push-up en 2mn25s

- 60 Bicycle Crunchs + 30 K2E sol + 30 Crunchs JT + 30 Toe touch + 10 Sit-up

Etirements & c'est tout.
Vraiment pas mal le tabata lesté, c'est une autres sensations encore ! Trés content du temps sur les 100 push-up ! J'ai recu mes chaussettes aussi
Voila, demain repos et vendredi metcon Play-fit et CAP

WOD du 08/06/2012

Core Workout
3 rounds :
- 20 crunchs JT + 20 crunchs elevé + 20 Crunchs + 20 Toe touch obliques

WOD

7 RFT
- 7 SDT 70Kg
- 7 HRPU
- 7 Toes to bar

Dans la limite de 7mn

Score : 6mn01s

Finisher

- 50 Burpees For Time : 2mn13s PR !

- 50 Bicycle crunchs + 50 crunchs + 50 Toe touch + 1mn de Gainage

Etirements & voila.
Content de m'etre amelioré sur le WOD play-fit, meme si je ne bouge pas au classement.. Trés content du PR au Burpees aussi !
J'ai pris des vidéo des 2 WOD, ca charge là

Jamais posté sur ton carnet encore mais je le lis tout le temps... de bon temps quasiment partout, bien joué! Je risque de te piquer quelques WOD qui me plaisent bien au passage

Merci

Pas de soucis, sert toi

WOD du 09/06/2012

Core Workout
8 exos en 20 reps sans RIS

WOD

- 500 single under
- 40 Air squats
- 30 sit-up
- 20 push-up
- 10 pull-up

Temps : 7mn30

Voila. Temps à chier, j'ai mis 15 secondes de plus.. la corde qui m'a penalisé dans ce WOD.. Allez repos, reprise lundi du training

Pour la corde ne t'en prends pas à toi, j'ai bien vu en testant plusieurs corde à sauter que si tu n'en a pas une bonne ca te pénalise à mort !
Sinon jolie temps je trouve !

J'ai une corde de chez Go sport avec un lest de 500g dans les poignets.. Va falloir bosser les DU pour le Metcon n°2 play-fit

WOD du 11/06/2012

Core Workout
3 Rounds :
20 Crunchs JT + 20 Crunchs + 20 bicycle crunchs

WOD

Anderson
AMRAP 10mn

5 Burpees
10 Push-up
15 Sit-up
20 Air Squat

Score : 7 tours + 5 Burpees

Finisher

- 100 Mountain Climber FT : 1mn24s

- 50 Toe touch obliques + 50 Crunchs + 50 Fluterckik


Etirements
Voila, bon petit WOD qui fait du bien, uniquement au PDC, mais les cuisses brules bien ! Je viser 7 tours, donc objectifs atteint !
Il pleuvait donc pas pu faire un Skills DU..
Pas grave on remet à demain !

WOD du 12/06/2012

Core Workout
20-15-10
Sit-up / Crunchs JT / Toe touchs

Skills

Double Under
Le travail porte ses fruits, j'ai reussi en en echainé 6 ! Bon certes je fait 2-3 SU puis 1 DU mais je suis content quand meme ! Objectif 10 Jeudi !

WOD
21-15-9
Snatchs 30kg
Bar Facing Burpees
Pull-up

Score : 11mn02s

Finisher

- 30 K2E Sol + 50 Toe touch obliques + 30 Crunchs + 30 Relevé de bassin

Etirements.
Ouff ! Il m'a vite calmer le WOD ! Trés trés cardio, j'ai cru que j'allais mourir.. j'ai mis 10mn à m'en remettre.. Pour les pull-up, je commence a réaliser des Buterfly donc ca passe beaucoup mieux, par contre les BFB sont vraiment horribles ! WOD que je conseil de faire

Concernant les DU, trés content, j'ai viré les 2 poids de 500g dans les poignets, du coup ca passe mieux ! Je saute haut aussi, comme des Tuck Jump du coup c'est plus simple aussi.
Voila, demain repos

Le chrono m'a l'air bon, t'as pas dû traîner !

Pourtant j'en ai chier.. Mais je serais pas te dire ou j'ai le plus trainé.. Peut etre sur les snatchs..

Les bar facing burpees, c'était pour bosser en vue du metcpn playfit#2 ?

Oui

j'aime bien ton WoD "Anderson" ! je le pique pour un échauffement un de ces 4 !

Pas de soucis

WOD du 14/06/2012

Core Workout

2 Rounds
50 Crunchs JT / 50 Bicycles crunchs

Skills

Double Under et Kipping pull-up

WOD

Tabata
1/2 Tabata Super lunge : 31 reps
1/2 Tabata Push-up serrées : 60reps
1/2 Tabata DU : 28 reps
1/2 Tabata SU : 140 reps

Score : 259

Finisher

2 Rounds :
10 Toes to bar + 10 V-up + 10 Sit-up

Etirements & voila.
Les Du commencent a rentrer petit à petit.. j'en ai fait 5 ou 6 d'un coup en m'enervant Pareil pour les Kipping
Super Lunge = Fentes avant + fentes arriere ( 1 rep )
Voila, demain soit WOD avec natation soit Metcon play-fit

¨Par contre tu verra Ghost, pour un echauffement, il pique bien

WOD du 15/06/2012

Core Workout
3 Rounds :
- 20 Crunchs + 20 toe touch obliques + 20 reverse crunchs

WOD

Play-fit n°2

2-4-8-16-32 reps de:

Bar Facing Burpees
Push Press 45kg(H)/20kg(F)
Double Unders

Dans la limite de 10 minutes

Score : 2-4-8-16-32 Burpees

Finisher

3 Rounds FT
- 5 KPU + 10 Push-up + 15 Air squat
Score : 2mn10s


Etirements & voila.
Decus du MetCon.. j'ai pris trop de repos et etait nul sur les PP.. La vidéo charge, mais je compte bien le refaire !

WOD du 16/06/2012

Core Workout
- 7 exos d'abdos en 30 reps ( Crunchs, K2E, etc.. )

WOD

150m Swim
5 HSPU
10 HRPU
20 Walking Lunge
100m Swim
5 HSPU
10 HRPU
20 Walking Lunge
50m Swim
5 HSPU
10 HRPU
20 Walking Lunge

Temps : 10mn50s

Voila, des WOD avec de la nage ca tape bien, puis ca casse la routine ! Bon petit WOD donc
Allez Go à la playa, & bonne chance pour ce qui monte à Paris pour les RCC

Sympa ce petit WOD avec la natation!

oauis c'est clair sympa ce wod mais difficile à mettre en place avec la natation!!!!!!!!!

Oui, bien sympa comme WOD !

Mais j'ai une piscine de 10M, donc ca va encore

il est pas mal ton WOD avec les snatchs, faut que je le teste.
Bien l'idee de la piscine !

Je vois que t'es motivée !!