Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]

Extrait de la séance de hier :

Séance du 21/04/2013

J'ai decidé de passer à 3 séances de CF + 2 de street workout par semaine.

Street workout cette aprem :

Diamond push-up

4 x 10

Typewriter push-up

4 x 12

Pseduo plank push-up

4 x 10

Circuit

30' Superman Holds + 10 V-up obliques + 10' elbow lever + 12 Advanced leg lift x 3
30' rest


Voila, ca casse la routine ce genre de training

Séance du 22/04/2013

A) Olympic Lifting

• Snatch Deadlift 4 x 5 @ 85% of 1rm snatch 60kg

B ) Gymnastics Strength

• 5 Strict chin ups ( weighted ) + 10 Kipping( ( Gymnastic kip/ no weight add) Pull-ups x 4
• Ring dips 4 x 8 ( + 10lbs)
• 25 Tuck crunch x 4
• 20mn rings practice


Voila, avec mon genoux qui claque dés que je casse la // ca commence à me bander, du coup je pense que je vais me tourner un peu vers le street workout / Gymnastics histoire de limiter les degats^^

Séance du 23/04/2013

A ) Core circuit

20-15-10
Reverse Hollow up / Crunchs / Obliques V-ups

B ) Strengh

20'mn Front lever practive

C ) MetCon

4 rounds :
12 aligator push-up
10 Pseudo plank push-up
8 Rings row
6 Strict Toes to bar


Voila, 1ere séance de street workout

Le street workout a l'air vraiment intéressant.

Le front lever doit être assez dur à maîtriser, il faut vraiment une super ceinture abdominale, entre autres....

Bref bel entrainement.

C'est super interessant meme !

Oui trés dur ! je maitrise seulement la tuck position, y'a du boulot encore !

Merci

Je ne connais pas encore les différents stades du mouvement (en fait je l'ai découvert aujourd'hui - en même temps que les autres - en allant voir sur Youtube en lisant ton rapport de séance).
En tous cas, bon courage.

Merci

Fait attention sur le street a garder un équilibre entre mouvements de poussé et mouvements de tirage (ou mouvement de développé et mouvement de tractions) pour éviter les blessures.

Oui oui

Toute facon en street workout, lors des entrainements, ils fonctionnent par groupe musculaire; " Chest / arm / legs / back etc..

Du coup on mange des tractions & pompes à toutes les sauces, et la repartition est trés equilibrée..

Je prend mes routines ici, ce sont des WOD au PDC avec des exos atypiques selon le niveau en fait :

http://www.madbarz.com/all-routines

sympa et bien fait ce site

du coup ça ne va pas te faire doublon de faire de la gym dans tes séances crossfit avec le street workout ?

tu ne devrais pas plutôt te concentrer sur l'haltéro et le conditionnement dans tes séances crossfit et laisser la gym au Street W. ?

Le probleme c'est qu'avec mon genoux, je ne peux pas faire des squats correctement.. du coup j'ai decider de passer à 4 séances de street workout + 1 ou là je ferais de la force sur 3 ou 4 exos.. je poste mon programme plus tard

ah merde je savais pas pour ton genoux ... j'espère que ça te passera vite sinon bonjour les jambes de grives

Non c'est à vie.. Niveau jambes j'ai pas trop de soucis, ca a toujours été un point fort

bon ben à fond dans le street workout alors

Oui, on va essayer du moins

quand tu seras bon tu feras des spectacles de rue

Alors là on en est loin lol ! D'ici 3-4 ans peut etre :p

c'est le moment de faire de vidéos et voir l'évolution d'ici 3-4 ans

C'est ce que je fait

Séance du 25/04/2013

Core circuit
15 Pike sit-up + 20 Toe touch + 40 russian twist x3

Dips straight bar
3 x 15

dead hang Pull-up
3 x 10

Strict Ring dips
3 x 10

Freestyle
Back & front lever practice


Voila

Salut à tous !

Mes trainings en ce moment ressemble beaucoup à de la gymnastique.
Je bosse mon core puis ensuite 3-4 exos de gym au pdc en force & je fini avec un freestyle aux anneaux ou à la barre

Objectifs : Back / front lever, Full planche, Muscle up

Voila

Oui, pour cette discipline, je pense que l'entrainement à la gymnastique est assez important.

Bon courage pour tes objectifs, ces exos ont pas l'air faciles.

Merci

Mon objectif etant la gymnastique & le freestyle, je vous postes ma séance du jour :

Core training

Tuck up x 15
Crunchs x 20
Russian twist x 30

Circuit fait 4 fois, RIS : 30's

Rings dips

4 x 10

Dead hang Rings pull-up

3 x 6

Freestyle

L-sit + back lever


Voici une vidéo de mon niveau actuel, j'ai commencer l'apprentissage du bakc lever il y a 1 semaine, le niveau est donc faible pour le moment

Pas mal du tout : p

Merci

Séance du jour : Handstand

Core circuit
15 Leg raises
20 crunchs
20 essuie lace obliques
15 Superman

Deficit HSPU 10cm

4 x 3

Handstand Hold

5 x 15's

Handstand walk

4 x 6m

MetCon

10-8-6-4-2
Head bangers / Burpees / Diamond push up

4mn01's


Voila, faut que je bosse le handstand, j'arrive pas à tenir sur place..