Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]

il est pas mal ton WOD avec les snatchs, faut que je le teste.
Bien l'idee de la piscine !

Je vois que t'es motivée !!

Oui celui avec les Snatch j'ai bien aimer, mais j'en ai chier ! trés dur niveau cardio !

Oui, en ce moment trés grosse motivation !

continue comme ça !!

Ho oui

Tu es d'ou ?

J'habite à Rochefort du Gard, entre Nimes et Avignon

WOD du 18/06/2012

Core Workout
5 exos d'abdos en 30 reps + Gainage et travail de la transverse

Skills

DU

WOD

3 RFT
5 Push-press 45kg
10 Burpees
15 DU
20 Swing H 20kg

Score : 9mn38s

Finisher

20 Mountain Climber
10 Sit-up
20 Squat level Change
10 Sit-up
20 Push-up

Temps : 4mn35s

Etirements & Basta.
Sympa le WOD, bien cardio mais les muscles prennent cher quand meme
Les DU rentrent petit à petit.. j'ai reussie a en rentrer 8 d'affilés.

Ah ben j'étudie à nimes, appart etc.., mais sinon je suis d'avignon ^^

Ha

Tu etait ou au lycée ?

WOD du 19/06/2012

Core Workout

5 exos d'abdos en 30 reps + Gainage


WOD

10-8-6-4-2 SDT 90kg
2-4-6-8-10 Dips
10-8-6-4-2 Burpees Box Jump

Score : 6mn30s

Finisher

50 Lunges
50 Push-up
50 Sit-up

Score : 3mn04s

Etirements.
WOD plus court que ce que je pensais, pas trop eu de problemes.. demain tabata ou un AMRAP, je verrais bien
Bonne soirée

Bon WOD hier.

30 SDT à 90kg au final c'est vraiment pas mal je trouve.

Oui c'est sur, mais je le pensais plus dur que ca ce WOD..

WOD du 20/06/2012


Core Workout
4 exos d'abdos en 50 reps + Gainage + travail de la transverse

Skills

DU

WOD

AMRAP 7'
8 Toes to Bar
6 KettleBell 20kg
4 Burpees

Score : 7 tours

Finisher

5 Pull-up
10 Push-up
20 Mountain Climber
30 Fentes arrieres
40 Jumping Jacks
30 Fentes arrieres
20 Mountain Climber
10 Push-up
5 Pull-up

Score : 2mn55s

Etirements.
Voila, WOD comme je les aiment, court et intensif ! Je l'ai vue sur le carnet de Blaise & il m'a bien plu ! Pas mal le finisher aussi !
Par contre j'ai les mains niker avec les T2B.. Mais la technique s'ameliore
Concernant les DU, ca rentre aussi, mais faut que j'essaie de moins ecartés mes bras..
Voila

Joli ce p'tit wod !

Je suis allé a un lycée à Carpentras, le Lycée Fabre.

Je ne connais pas.. On sais jamais, autant on aurais pu etre dans le meme lycée vue qu'on a le meme age

Ahah oui carrément ! t'as déja rencontré kingh ?

Dieu l en préserve

Non, mais je sais que c'est le coach de mon anciens prof de free fight & d'aprés lui, c'est un ecxelent coach King !

WOD du 22/06/2012

Core Workout
25 Toe touchs + 25 toe touch obliques
2 rounds

WOD

2-4-8-16-32 reps de:

Bar Facing Burpees
Push Press 45kg(H)/20kg(F)
Double Unders

Dans la limite de 10 minutes

Score : 2-4-8-16- / 28 BFB


Voila, trés decus, j'avais fini les 16 BFP à 4mn, ensuite les PP sont passer en 2 fois, et sur les DU j'ai passer minimum 3mn.. degouté..

Avec le temps et la perseverance les DU vont finir par rentrer, j'ai vu que tu as avais réussi à en enchainer 8 d'affilé recement, c'est que t'es sur la bonne voie du skill a chaque seance et dans 1 mois c'est bon

Oui ca va bien finir par rentrer !

WOD du 23/06/2012


Core Workout
5 exos d'abdos en 30reps sans RIS + travail de la transverse

WOD I

21-15-9
Burpees
Swing H 20kg

Score : 4mn10s

WOD II

5 Rounds for time

3 HSPU
6 Box Jump
9 HRPU
12 Lunge

Score : 4mn45s

Etirements et repos jusqu'a lundi soir.

WOD du 25/06/2012

Core Workout
5 exos en 30 reps + Gainage + travail de la Transverse

Skills

Pistol Squat

WOD I

5 Rounds For Time

6 HSPU
9 Front squat 50kg
12 Burpees

Score : 9mn52s

WOD II

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Super Lunge
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Push-up

Score : 3mn56s

Etirements & voila !
Sur les pisotls, je commence a y arriver, je pense y arriver pour vendredi
Je visais moins de 10mn sur le WOD I, donc content. Le Front fut le plus difficile ! Par contre, je vois pourquoi les crossfiteurs ont des straps au poignets ! les miens ont pas mal morflé sur le front !

Les bandes pour les poignets permettent de rigidifier l'articulation, donc ça ne te servira pas sur le Front Squat, c'est juste un manque de souplesse auquel tu doit remédier.

Franchement ça m'impressionne que tu puisses enchainer deux WOD!

Et pour les DU c'est trop chaud! J'ai acheté et commencer à faire un peu de skills hier c'est pas gagné!

Merci du conseil Low

Tonyx, ca ca encore, generalement mon 2eme WOD c'est du PDC et ca depasse pas les 4-5 minutes

WOD du 26/06/2012

Core Workout

- 5 exos en 30 reps + Gainage + travail de la Transverse

Skills

DU
Pistol Squat

WOD I

10-8-6-4-2 Power Cleans 50kg
30-25-20-15-10 DU

Score : 9mn35s

WOD II

10-20-10
Y Squat / Mountain Climber ( 1 reps = 2 jambes ) / Sit-up

Score : 3mn

Etirements.
Grosse courbatures du WOD d'hier aux jambes, du coup, j'ai pas trop forcé sur les pistols !
Sinon la galere au DU.. Je visais moins de 10mn, mais bon sur un WOD comme ca, on doit pas mettre plus de 5mn ! Par contre nickel les Power cleans, j'ai utilsé la prise crochet, et c'est vraie que ca passe mieux

WOD du 27/06/2012

Core Workout

Abdos en 30 reps + travail de la transverse

WOD I

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Swing 20Kg
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees

Score : 4mn50s

WOD II

21-15-9

DU / Pull-up

Score : 4mn20s

Etirements.
Voila, content du temps sur le 1er WOD, et sur le second trés content de mes KPU ! je les ai enchainé Unbroken ! Les DU petit à petit sa s'ameliore
Demain Rest-Day et vendredi Metcon play-fit n°3