Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]

Yes J'aime beaucoup ton WOD I, pour une fois c'est moi qui te le pique :p

Vas-y pas de soucis

WOD du 24/07/2012

WOD I

4 RFT
5 OHS 30KG
10 Buterfly Pull-up
15m Handstand walk

Score : 8mn40

WOD II
30-20-10

DU / V-sit

Score : 4mn50s


le WOD I m'a bien niké les mains..

Piouuuu tu m étonnes ! Joli le handstand Walk

WOD du 25/07/2012

WOD I

10-8-6-4-2 Power Cleans 61kg
2-4-6-8-10 HSPU

Score : 3mn50s

WOD II

3 Rounds

10 Push-up
20 Air squat
30 Sit-up

Score : 4mn02s

Abdos, etirements & voila
Bonne séance ce soir

Tu fais 'que' des metcons, pas de force ?

Je pense que ton temps au wod 1 en particulier est bon, tu à l'air d'être à l'aise aux HSPU

Citation :

Score : 3mn50s

T'as bourriné là

Merci

Non, la force j'en fait plus l'hiver en salle

pourquoi en faire seulement en hiver?

l'été je me prend pas la tete, je prefere faire des séances courtes et intensive, donc je fait que des Metcon..

La force c'est l'hiver quand je mange comme un porc

Mouais...c'est dommage avec ton potentiel tu progresserai plus vite

Je sais.. Je vais essayer d'en faire un peu quand meme !

WOD du 26/07/2012

WOD I : Tapout

6 Rounds FT

6 Burpees
12 Swing 24kg
18 Air squat

Score : 8mn17s

Bon WOD, content du temps et les jambes morflent bien !


WOD II

20-15-10

DU / OH Double crunchs

Score : 3mn58s

WOD III

Abdos


Etirements & voila

Bons wods !!!!
Le burpee deadlift, yes, je n'y avais pas pensé !!!
Et le wod cartonne !
Et les handstand walk, tu m'énerves car je n'y arrive pas encore ^^
ET quand tu dis que tu manges comme un porc en hiver, tu devrais le faire en été car avec tes wods tu vas fondre comme glace au soleil ^^^^^
Pour la force, pas besoin de bouffer comme un porc ;-)
Et ton wodIII Abdos???
Bons trainings et bon courage pour la suite

Haha

Oui en WOD III je fait des abods en circuit

Un peu d'isolation muscu hier aprem & 2 rounds sans repos du WOD Barbara

1er tour en 3mn03 & 2eme en 4mn45s

Temps total : 7mn48s

J'etait bien mort aprés !


Dés que je recoit la paye, achat d'une KB de 24kg et d'une paire d'anneaux

WOD du 30/07/2012

WOD I

AMRAP 10''

3 Cleans 61kg
6 Dips
9 Air squat

Score : 8 tours + 2 Cleans

WOD II

3 Rounds for time

20 DU
10 V-Up

Score : 3mn50

WOD III

Abdos + travail de la transverse


Trés dur le WOD I, j'ai du m'allonger 10mn à la fin ! Manque de force sur les Cleans, c'est ce qui m'a le plus penaliser !
Du mieux sur les DU.. mais je galere toujours autant..
Voila

WOD du 31/07/2012

WOD I
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Toes to bar
Burpees
OH Lunge 20kg

Score : 10mn17s

WOD II

30-20-10

Jumping Jacks
Mountain Climber
Sit-up

Score : 2mn50s

WOD III

8 exos d'abdos en 25 reps + transverse

Voila

Angie ce soir certainement Je vise moins de 20mn..

WOD du 01/08/2012

WOD

Angie
100 Pull-up 5.14''
100 Push-up 4.12''
100 Sit-up 2.58''
100 Air squat 2.59''

Score : 15mn44s

WOD II

Skills : Elbow Lever


Voila, je visais moins de 20, j'ai fait moins de 16 ! J'ai bien keaffer ce WOD !
Demain Force

T'es du genre a a faire 100 tractions en 5min14 lol bon score

ton temps est bon je trouve surtout sur les tractions!!!!

Merci

Tout en kipping & Buterfly, je suis arriver jusqu'a 25-30 puis aprés je faisait 10 tractions pour 15 seocndes de RIS

Les 100 sit-up aussi je pensais faire plus..

Mais franchement j'ai vraiment bien aimer ce WOD !

Vivement que j'ai les anneaux aussi, histoire d'en bouffer ;D

Courbaturé de partout aujourd'hui..

WOD du 02/08/2012

WOD I

Force : Cleans & Jerk

3-3-3-3-3

50 / 60 / 64 / 68 / 72kg

WOD II

Abdos & travail de la transverse

WOD III

Travail du Elbow Lever, je tient 20 secondes


Je crois que c'est mon PR sur le C&J
Deamin CAP & AMRAP Ladder

Tu veut voir sortir t'es abdos et avoir une taille de guêpe

Voila