Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]

WOD du 07/07/2012

WOD I

AMRAP 8mn
6 Power cleans 43kg
8 Pull-up
10m Handstand Walk

Score : 5 tours + 6 Power cleans

WOD II

20-15-10
Burpees / Sit-up

Score : 3mn09s

c'est les HS walk qui t'ont ralenti non ?

Oui.. le reste ca passer tout seul unbroken !

WOD du 09/07/2012

Core Workout
7 exos d'abdos en 25 reps + transverse

WOD I

5 Rounds For Time
4 OHS 30kg
8 SDT 80kg
16 DU

Score : 9mn

La derniere serie de DU fut dure..

WOD II

5 Rounds For Time
20 Lunge
10 Sit-up

Score : 3mn50s

Nickel, tout Unbroken

Etirements & voila

WOD du 10/07/2012

Core Workout
5 exos d'abdos en 30 reps + transverse

WOD I

21-15-9
SDHP 43kg
OH lunge 15kg
Swing 20kg

Score : 6mn30s

WOD II

20-15-10
DU / Sit-up

Score : 3mn30


Voila Sympa le 1er WOD

Ton temps me parait pas mal sur le 1er WOD, t'as tout fait UB ?

Oui, sauf une serie de SDPH il me semble

WOD du 11/07/2012

Core Workout
5 exos d'abdos en 30 reps + transverse

WOD I
AMRAP Ladder 7mn
1 Burpees / 1 Cleans 43kg
2 Burpees / 2 Cleans 43kg
..

Score : 8 rounds + 3 Burpees

WOD II

42 Air squat
21 Push-up
30 Air squat
15 Push-up
18 Air squat
9 Push-up

Score : 2mn22s

WOD III

100 Crunchs


Etirements & voila, j'en ai chier sur le WOD I ! Horrible les cleans !

Ca doit vite taper dans le cardio en effet!! Bravo!! Je te pique le WOD 2 pour un finisher!

No soucy

WOD du 13/07/2012

Core Workout
5 exos d'abdos en 30 reps

WOD I

5Km de CAP en 23mn

WOD II

2-4-6-8-10 Pull-up
20-16-12-8-6 Sit-up

Temps : 3mn40s


Voila

WOD du 14/07/2012

For Time :

100m Swim
40 Push-up
30 Air squat
20 sit up
10 HSPU
20 Sit-up
30 Air squat
40 Push-up
100m Swim


Score : 13mn30s

Super ce WOD

ouais les wod avec piscine le top ,tu as du apprécier plonger dans l'eau pour ton dernier 100m

Ha oui, mais juste quelques metres, aprés c'est un calvaire !

WOD du 16/07/2012

Core Workout
5 exos d'abdos en 30 reps

WOD I
5-10-15-10-5

Thrusters 43kg / HRPU / DU

Score : 12mn12s

Score nul à chier !

WOD II

3 Rounds

5 Pull-up claquées
10 Sit-up
15 Air squat

Score : 2mn40s

Nul a chier aussi !


Vivement demain pour me reprendre !

Pourquoi c'est nul?

J'etais vraiment pas concentré à la fin, ultra enervé etc.. Je viser de bien meilleurs temps ! Surtout sur le 1er WOD !

WOD du 17/07/2012

Core Workout
6 exos d'abdos en 20reps

WOD I

4 Rounds for Time

6 Burpees
12 Pull-up
24 OH Walking lunge 15kg

Score : 6mn28s

WOD II

10-8-6-4-2 HSPU
4-8-12-16-20 V-Up

Score : 2mn50s

Voila

WOD du 18/07/2012

Skills

Butterfly Pull-up avec Camille

Ca passe presque

WOD I

21-15-9

SDT 70Kg
Burpees

Score : 4mn38s

WOD II

20-15-10-5

OHS 10kg / Sit-up

Score : 2mn26s

Abdos & voila
J'y suis presque au Butterfly, ca fait plaisir ! Content de la séance du soir

WOD du 20/07/2012


WOD I

4 Rounds For Time

6 Power Cleans 60kg
8 Dips
10' Hold Handstand ( 10' à la suite, sinon il faut recommencer )

Score : 5mn04s

WOD II

5 Rounds For Time

5 Burpees
10 Air squat
15 Sit-up

Score : 3mn55s

Core Workout pour finir.

10", pas 10'

WOD du 23/07/2012

WOD I

3 Rounds :

8 Push-press 43kg
10 Burpees SDT 43kg
12 Swing 20kg
14 Air squat

Score : 7mn14s


WOD II

5 Rounds :

5 HSPU
10 Pistols
20 Sit-up

Score : 5mn10s


Abdos & voila

Costaud tes WOD, dis donc....

Yes J'aime beaucoup ton WOD I, pour une fois c'est moi qui te le pique :p