Flovanbae [1m87 - 88kg - Crossfit/natation]

pour commencer mettre des cales sous les talons çà peut aider!
egalement le faire dans l'encadrement d'une porte et te t'aider pour choper le mouvement!
c'est pas si simple qu'il y parait!

séance du 26 juin

Force Dead Lift :
90Kg 5-5-5-5-5

DU et One leg Squat

AMRAP 15 min
10 Push press
10 Burpees

6 Round


Séance du 27 juin

DU et One leg Squat

AMRAP 15 min
20 DU
15 Air Squat
10 Kettlebell Swing 16Kg

4 Round et 10 DU

Ca fait 3 jours que tu fais des DU et des pistols souffle un peu sur ces mouvements là.

alors voila je reviens après presque 2 mois sans crossfit,
début juillet je me suis fait mal à l'épaule en faisant du DC le lendemain pas de repos mais des pompes et 2 jours plus tard DC et douleurs plus grosse qui ne part pas.
donc douleur car mauvaise programmation et pas assez de repos.
Donc durant l'été quelques sorti en CAP (2 ou 3), un peu de lafay , un peu de natation...

cette année je me remet à la natation avec comme objectif de me qualifier aux championnat de france Master, j'ai 3 entrainements par semaine et je veux compléter ça avec le crossfit.

donc je ne pense pas faire de Squat lourd ni de SDT lourd (enfin séance force quoi), pour ne pas prendre de volume aux jambes.

donc avant la reprise de l'entrainement pour reprendre la forme :

Lundi : crossfit et si pas de fatigue et l'envie DC et Shrug
Mardi : Natation
Mercredi : Crossfit et si pas de fatigue travail explosivité jambes pour départs et virages
Jeudi : Natation
Vendredi : Crossfit et si pas de fatigue DIPS et traction

les jours où je serait en forme je ferais du TABATA tirage natation avec élastique.

Et bien sur dui gainage.

vous en pensez quoi?

Tu fais quel nage en natation?

ça peut être délicat dans le choix des wod, pour pas te griller les muscles que t'utilises dans tes séances natation.

Sinon t'as pas la possibilité de travailler le week end? car perso je trouve les 5j on/2j off trop lourd.

Sinon le travail lourd ne va te faire prendre 10cm de cuisses hein

4 nages! Pour les entrainements a partir de mi-septembre c'est mercredi vendredi et samedi! Donc je pense mettre un jour de repos le jeudi.
Pour les cuisses c'est pas la taille mais le poid qui gene!