"Thom" ["1.81m" - "88kg" - "crossfit"]

Mon premier carnet

Comme signalé dans ma présentation, cela fait maintenant 2 mois que j'ai commencé le crossfit (après pas mal de muscu et cross-training en salle) et je ne pourrai plus faire marche arrière

Après ces 2 mois ou j'ai principalement fait des WODs et appris à comprendre et maitriser les mouvements, je vais construire de plus en plus de séance incluant de la force. L'idéal pour progresser je pense!

Je vais essayer d'être régulier dans la publication de mes carnets, cela pourra être un bon indicateur pour mon évolution (tout en pouvant checker le suivi de mes séances) et surtout d'avoir du feedback constructif !

Skills :
HSPU : Très content, j'arrive à bien les enchainer (tant en strict qu'en kipping), je me tente un WOD avec beaucoup de reps cette semaine !
Deadlift

Strength :
Deadlift
15 min 1RM : 140kg

Le deadlift étant un mouvement que je ne maitrise pas encore très bien, et qui figure sur mes carnets de progression personnelle !!

WOD :
AMRAP 15min
15 Deadlifts 90kg
20 V-Ups
15 WallBall Shots 20lbs
--> 3T + 7DL

A nouveau, les DL m'ont un peu freiné car j'arrive à bien enchainer les 2 autres mouvements! WOD bien transpirant toutefois

Samedi 11/10

Skills :
Handstand Walk. Grosse appréhension car jamais tenté, mais visiblement, le mouvement se lance bien! J'ai su faire quelques avancées (1 à 2m), ça m'parait un truc sympa à bosser chaque jour :-)

Strenght :
Bench Press
4 x 8 reps (50, 60, 70, 75 kilos)

WOD (team wod) 500 (2 partenaires, en alterné)
Ca fait du bien de bosser en team de temps en temps :-)

50 burpees over the bar
50 V-ups
50 lunges
50 snatchs (50kg)
50 jumping jacks
50 pullups
50 HSPU (moi qui en voulais!)
50 thrusters (40kg)
50 mountain climbers
50 pistols

Lundi 13/10

Strength : Shoulder Press 5x5 : 50kg, 50kg, 60kg, 50kg, 50kg

WOD : AMRAP15min
5 Reverses Burpees (hips on the wall)
10 back lunges (50kg)
15 Tempo back squats 2' bottom (50kg)
--> 5 rounds tout juste!

Mardi 14/10

Skills : Emom 10min
2 power clean + hang clean, 60kg

Strength : Every 2 min
Deadlift : 8x70kg, 6x85kg, 4x95kg, 2x110kg, 1x125kg, 1x135kg

Stretching

Vendredi 17/10

WOD 300
25 pullups
50 deadlifts 61kg
50 pushups
50 box jumps
50 floor wipers 61kg
50 clean & jerk kb16kg
25 pullups
--> 24,13min

Samedi 18/10

Bench Press : every 2min
5x55kg, 3x65kg, 1x70kg, 5x65 kg, 3x70kg, 1x80kg, 1x90kg

Front Squat + Jerk : emom 1 rep
set 1 et 2 55kg
set 3 et 4 65kg
set 5 et 6 70kg
set 7 et 8 75kg
set 9 et 10 70 kg

Metcon : 12-9-6-3
Pushups
Toes-to-bar
(1 Bear complex 50kg a chaque round)
5,12min

Dimanche 19/10

Run 5km (27min) + Swim 1,5km (+/-30min)

Bonnes sensations depuis que je copie quelques principes Invictus! Hate de redémarrer la semaine aujourd'hui!

Lundi 20/10

Back Squat : every 2 min
5x55kg, 5x65kg, 3x75kg, 2x85kg, 2x90kg, 1x100kg
5x80kg, 5x80kg, 5x80kg

Metcon : 21-15-9
KB Swings 24KG
Hand release Pushups