Mrkiwi [1m82 -88kg - Hybrid Training]

Nouveau carnet d'ouvert donc !
Si les modo et administrateur passent ar là, prière de déplacer le carnet "Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit] dans la section Crossfit

Séance du jour:

Échauffement (KB Swing, Push ups, Jump Rope)

3 séries de chaque exercices, je cherche actuellement toutes mes 15RM vu que j'essaye de sécher.

Military Press 10*50kg; 6*50kg; 6*40kg
Bench Press 8*60kg; 10*50kg; 10*50kg;
Bent-over Row 15*50kg; 15*50kg; 15*50kg
Barbell Curl 12*30kg; 8*30kg; 10*25kg;
Triceps Nuque 15*5kg; 12*6kg; 12*6kg
Squat 15*60kg; 15*60kg; 15*60kg;
Chameau 3*25reps
Deadlift 8*90kg; 10*80kg; 8*80kg
Gainage (PSMSK:( 1'10; 1'00; 0'40

Étirements


Commentaires: Je découvre petit à petit l'échelle de mes performances et c'est pas très fameux ! Comme d'hab les dorsaux ont de l'avance par rapport au torse. Le deadlift a bien fait ressentir les lombaires.Pour le gainage je me suis donner un coup de pieds aux fesses pour augmenter mon temps et les résultats sont là par contre rien à voir avec le gainage après les séances de crossfit, ici les bras tremblaient à fond !

Rappel de la première séance effectué le 20/01


Séance du 20/01:

En mode découverte de mes muscles

Echauffements

Upright Row: 3*10*30kg
Incline Press: 8*64, 8*60, 4*60kg
One-arm Dumbbell Row: 3*12*20kg
Concentration Curl: 4*14, 8*10kg, 8*10kg (Oh la daube)
Triceps Dips: 3*12rep @BW
Dumbbell Lunge: 8 *50kg, 16*30kg, 16*30kg
Extension mollet: 25*20kg, 25*30kg, 25*30kg
Deadlift: 3*10*90kg
Gainage (PSMSS) : 1'05, 0'50, 0'50

Temps de repos entre séries: '45 secondes
Temps de repos entre exercices: 2minutes
Etirements

Beaucoup de travail a faire sur les sensations !

Mrkiwi a écrit:

En mode découverte de mes muscles

Alors çà fait quoi?

Mrkiwi a écrit:

3 séries de chaque exercices, je cherche actuellement toutes mes 15RM vu que j'essaye de sécher.

Hum. La vieille idée " séries longues = sèche " ?

Si c'est ça, ne t'embête pas avec ça. Que tu fasses des séries de 3 ou des séries 15 ou de 65, ça ne changera rien à la sèche.

@Poozat: Déceptions, efforts intenses, surprises...
Pire qu'un épisode d'amour, gloire et beauté


@Dhaze: ha bon tu ne crois pas en ce vieil adage ? Enfin logiquement, plus d'effort=plus de calories brulés non ?

Pour une fois j'ai la flemme de développer, mais de fait c'est n'importe quoi, séries longues ou courtes, ça n'influence pas sur la perte de poids.

Citation :

Qui n’a pas entendu dire que les séries longues faisaient sécher, maigrir ? Voila encore une ineptie que l’on nous raconte.

- http://www.superphysique.org/articles/combien_de_repetitions_faut-il_faire_pour_prendre_du_muscle

J'ai cité Superphysique ! C'est un jour à marquer d'une pierre blanche.

Alors là, j'en reviens pas

Ben ouais. Tu vois, Superphysique, ça parle plus au jeune kéké qu'est kiwi ( prononcez ça à voix haute ) qu'un obscur site écrit par un non moins obscur auteur lu par trois paumés dans mon genre.

oui, ça joue mais de manière tellement minime que c'est assez inutile

là où ça peut être utile, c'est qu'en régime il est plus facile de progresser sur du long que sur du court

cependant comme tu te remets sérieusement à la musculation et a donc une bonne marge de progression, je pense que tu pourras progresser de manière assez aisée malgré un déficit calorique

Exactement Perejojo je compte bien progresser, et mes séries de 15 reps sont lourdes ! Dans le sens ou à13-14-15 reps je suis très près de l'échec !

Vous pensez quoi alors? QUe j'peux continuer les séries longues (12-15 reps) pour leurs bénéfices ou être un peu sur les séries courtes (6-10 reps) pour dépasser "les charges d'enfants" :p ?

Que tu peux faire ce qui te plaît le plus

Amen .

Comme dit Mupa, tu fais ce qui te plaît le plus, de toute manière tu ne peux que progresser.

pourquoi lui il ne pourrait QUE progresser et moi pas !?

Ben c'est pareil pour toi, tu ne peux que progresser.

perejojo a écrit:

là où ça peut être utile, c'est qu'en haut régime il est plus facile de progresser sur du long que sur du court

il n'y à qu'à moi que ca fait penser à des choses bizarres ???

Oui, obsédé de service

Vous me faites rire

Séance du jour:

Echauffement (KB Swing, pompes)

Alternating Dumbbell Military Press* 12*20kg; 20*14kg; 16*14kg
Parallel Bar Dips 12@BW; 7 @BW; 7@BW
Pull-up 10@BW; 8@BW; 6@BW
Alternating Dumbbell Curl* 18*14kg; 22*10kg; 18*10kg
Triceps Extension Bench Press* 12*10kg; 13*10kg; 13*10kg
Front Squat 15*50kg; 15*54kg; 15*54kg
Seated Calf Raise 30*50kg; 30*50kg; 30*50kg
Good Morning 15*30kg; 15*34kg; 15*34kg
Gainage** 1'20; 1'00; 0'50

*Poids par haltères, comptage de toutes les reps (donc /2 si vous voulez le nombre de rep par bras)
** Parallèle au sol, pieds et mains sur appuis

10 minutes de corde à sauter

Etirements

Commentaires: Je suis encore scié de voir que finalement je n'ai pas de force musculaire, je n'ai mise à part le dos aucun transfert du crossfit, mes perf des bras sont piteuses mais ca rejoint le fait que avec la sèche de Rudy, je me rends compte que je ne fait qu'un petit 35 de bras ... ENfin bref j'ai une marge de progression énorme à faire, à moi la masse !

Aujourd'hui séance aquatique !

1h de natation = 1.5km

Appelez moi l'enclume !

300 gramme de perdu cette semaine. C'est vachement lent comme rythme quand même...

1.5km de natation, c'est bien ! tu doit etre KO !

Merci Jerem mais c'est vraiment pas grand chose comparé à une époque où j'ai atteint presque les 3km en 1h30 !

La y'avait beaucoup de monde c’était énervant !

J'ai fait aussi un test de natation:
bras long du corps à un endroit ou l'eau est profonde, si vous coulez jusqu'au cou vous avez un avantage en natation, si vous plongez jusqu'au front vous avez un désavantage. Cela détermine le poids de l'ossature en fait.
Autant dire que j'ai coulé à pique !

Mrkiwi je sais pas si on te l'a dit mais une sèche surtout rapide - je ne connais pas la tienne - induit une baisse de la force avec en général. Ca se retrouve par la suite parceque certains gains sont conservés. Et c'est encore pire quand tu es dedans !

Ouais Axenn je sais mais quand même 300 grammes, pour moi le seuil ultra bénéfique c'est 600-700grammes.
De toute façon toute la conception de ma masse musculaire est à revoir ! Toute ma masse musculaire se situe au niveau du dos, un peu les épaules et un peu les jambes sinon c'est du niveau débutant. Donc je ne peux que faire des progrès. Après Rudy je reprend ma sèche persos, plus libre