Split 5 jours besoin d'avis.

Salut les gars, voila le split 5 jours que j'ai mis au point, il me semble pas mal mais j'aimerais vos avis comme c'est le premier que je fait.
Merci d'avance.



Split 5 jours :

3 séries de 10 à 12 pour tout les exos, sauf exeption.



-Dimanche Pectoraux/biceps :



-DC - Curl barre ( 4 séries )

-DIH - Curl marteau

-Dips - Curl concentré

-Ecarté couché



-Mardi Jambes/Rappel dos + abs :



-Legs extension - Routine du Gymnaste ( 4 séries )

-Legs Curl - Rowing 1 bras

-Fentes statiques - 6 min abs workout

-chaise



-Mercredi Epaules/triceps :



-DH -Dips 55 cm (4 series )

-RM -DC prise serrée

-EL s/s Oiseau - Extension nuque 1 bras





-Jeudi Dos/Biceps + abs :



-Tractions larges -Curl incliné

-Tractions nuques -Curl pupitre

-Rowing 1 bras -Curl haltère

6 min abs workout





Vendredi Epaules/Triceps/Gainage:



-DM -Extension nuque 1 bras

-Elevassions frontales -Dips deux bancs

-Oiseau -Pompes 1 main s/s barre front

+ Gainage

2-3 erreurs mais rien de grave :

Ne fait pas les épaules 2*par semaines, elles travaillent déja avec les pecs, supprime la séance du vendredi où tu mets un peu trop l'accent sur le faisceau antérieur !
Le rappel doit resté un rappel, 2* la routine du gymnaste devrait suffire !
Fait bien tous les exos pour un muscle avant d'attaqué le suivant, à part s/s antagonistes
Dans la séance triceps du vendredi, place les pompes 1 main en premier exercice, suivi du BF des extensions et des dips, le s/s n'est pas utile là !
Essaye de mettre un autre groupe avec les triceps le vendredi , il faudra surement revoir ta répartition mais une séance biceps/triceps avec s/s antagoniste ça pourrais être sympa
Mets du Front squat en premier exos cuisse si tu fait un split et les fentes en deuxième !
Pour les abdos je te laisse maitre, moi je les fais jamais
Voilà j'espère t'avoir un peu aidé

Merci beaucoup Wyz sa va bien m'aider.
La je doit aller au bahut j'ai pas le temps, mais ce soir je rectifie ce que tu as dit et je te montre.

Merci bonne journée

le meilleur split 5jr


Dos
Bras
epaule
Pec
Jambe


:

coolSplit 5 jours :

3 séries de 10 à 12 pour tout les exos, sauf exeption.



-Dimanche Pectoraux/biceps :



-DC - Curl barre ( 4 séries )

-DIH - Curl marteau

-Dips - Curl concentré

-Ecarté couché



-Mardi Jambes/Rappel dos + abs :



-Legs extension - Routine du Gymnaste ( 4 séries )

-Legs Curl - Rowing 1 bras

-Fentes statiques - 6 min abs workout

-chaise



-Mercredi Epaules/triceps :



-DH -Dips 55 cm (4 series )

-RM -DC prise serrée

-EL s/s Oiseau - Extension nuque 1 bras





-Jeudi Dos/Biceps + abs :



-Tractions larges -Curl incliné

-Tractions nuques -Curl pupitre

-Rowing 1 bras -Curl haltère

6 min abs workout





Vendredi Triceps/Gainage:



- Pompes une main

- Barre front

- Extension nuque 1 bras

- Dips deux bancs





J'ai modifier un peu comme tu l'a dit Wyz, mais pour le vendredi si je rajoute Biceps sa fera trosi fois par semaine Et il faudrais que je change tout. De plus je ne sais pas ce que c'est les antagoniste ( quand tu me dit de les bosser en s/s) et pour le squat je prefere garder comme sa, je ne veut pas faire squat ni SDT pour ma colone je suis encore jeune.

Fait glisser la séance biceps de jeudi à vendredi
Les muscles antagonistes, pour faire simple, ce sont les muscles opposés sur un mouvement (ex : flexion et extension du coude : biceps et triceps) :

dsl juste une remarque pour ta Séance épaule , l' oiseau c'est le meilleur exo pour les fescaus post

Voila c'est fait, et du coup j'ai mis des abs et gainage le jeudi a la place de la séance biceps qui est passer au vendredi.

MZU j'ai essayer l'oiseau tout à l'heure mais je n'y arrive pas du tout, j'ai pas encore le mouvement je pense, j'espere que sa va venir.

Pour les jambes j'aurais mis les fentes en premier exo!

Sinon, j'comprends pas trop comment on peut faire les fentes et le 6min abs workout en s/s!
Le principe du 6min... c'est pas justement d'enchainer non stop plusieurs exos abdos?!

Tyler j'ai mis la derniere version de mon split sur mon carnet
Je ne fait pas le 6 min en s/s lol, je suis pas fou a ce point
Je l'avais marqué à coter mais je ne voulais pas dire s/s.