Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]

C'est pour çà que j'aime bien courir avant mes trainings... je trouve que çà me repose!
J'apaise mes tension, mon coeur bat régulièrement et redescend bien, je me sens plus en forme pour attaquer de la haute intensité que quand j'arrive avec le stress du taf et que j'attaque direct!

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Marche Rapide

3,25 km
FC moy : 116
FC max : 130

30'43 (6,34km/h)

Renforcement Musculaire

3*
10 HRPU sur les genoux
15 situps
20 squats
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Bon feeling très peu de fatigue.

Mais tu vas plus à cflouvres?

Tu vas pouvoir agrandir le tour! !

@Teba : les séances haute intensité me fatiguent trop, après la séance du samedi matin je suis à côté de mes pompes tout le week end dans un état de fatigue tel que je peux même pas travailler, et en plus stressée avec la FC qui met des heures à retomber à son niveau normal, parfois des coups de froid l'après-midi qui me font trembler, du mal à dormir la nuit. J'ai souvent des grosses courbatures aussi mais ça c'est pas grave c'est pas ce qui me gêne. Je préfère récupérer tranquillement une base en cardio à mon rythme plutôt que continuer à m'épuiser sans progresser.

@biloun : dans l'objectif de passer sur la CAP je pensais plutôt augmenter la vitesse, tu penses qu'il vaut mieux que je marche plus longtemps ?

Tu peux augmenter un peu les deux! si tu arrives à tenir 45' en marche rapide se sera pas mal! après tu pourras attaquer de petites transitions en CAP!

Ok ça marche ! (ah ah ah...)

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Marche Rapide

4,06 km
FC moy : 117
FC max : 151

43'00 (5,66km/h)
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Cette sortie m'a bien fatiguée, j'étais déjà pas en top forme avant de partir, en plus il y avait de la pluie et du vent, je suis rentrée j'avais l'impression d'être soule. La FC max de 151 c'est parce que je me suis tapée une pente bien raide vers la fin de mon parcours, j'aurais du prendre la pente douce ça m'aurait moins ralentie. Au début j'étais partie pour marcher dans les bois mais il n'y avait pas un chat à cause de la pluie, donc j'ai rebroussé chemin pour marcher en ville.

Bientôt de la cap !

Bientôt une heure


Tu t'es fixé un objectif avant de passer à autre chose?

Oui ça s'arrange ! C'était une très bonne idée la marche rapide j'y aurais pas pensé toute seule. Je me suis pas fixé d'objectif biloun me dit de continuer la marche alors je continue Comme je reste parfois chez moi pour bosser en ce moment j'en profite, faire de la marche ça m'empêche pas du tout de bosser après. J'espère que je vais pas mettre trop longtemps à récupérer une endurance correcte pour reprendre les séances à la box dans de meilleures conditions.

C'est tout bon çà!!!

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Marche Rapide

4,3 km
FC moy : 112
FC max : 127

45'52 (5,66km/h)

Renforcement Musculaire

3*
10 HRPU sur les genoux
15 situps
20 squats
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Pas fatiguée après ma séance, par contre au milieu j'ai eu un gros coup de mou et j'ai ralenti, à mon avis c'est parce que j'ai mangé du gâteau au chocolat après le repas (on a mangé tard), j'aurais du le manger après. Le sucre avant c'est le mal. Les HRPU je passe à 12 la prochaine fois ça devient facile.

Citation :

j'aurais du le manger après. Le sucre avant c'est le mal.

En fait l'idéal c'est pendant. Mais ça doit pas être super pratique d'avaler son gâteau tout en faisant du sport

Non surtout qu'il était coulant... Pendant je pense que le mieux c'est une boisson type jus de fruits mais moi je pense pas en avoir besoin j'ai suffisamment de réserves et mon activité cardio est light.

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Marche Rapide

4,35 km
FC moy : 111
FC max : 126

44'28 (5,83km/h)

Renforcement Musculaire

3*
10 HRPU sur les genoux
15 situps
20 squats
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J'ai pas du tout eu le temps d'aller marcher cette semaine trop de travail, là j'y ai été quand même parce que je saturais et j'avais envie de me relaxer un peu. J'ai pas augmenté le nombre de HRPU car j'ai des douleurs au coude qui sont revenues, j'ai mis ma bande anti épicondylite pour les exos.

http://www.crossfit.com/mt-archive2/008693.html

T'as pas été t'entrainer le bon jour on aurait pu te voir suer

Allez courage!! 45 mn de marche c'est pas mal!

Merci biloun, je vais pas tarder à intégrer un peu de CAP mais pour le moment j'ai pas regardé comment faire.

Teba a écrit:

http://www.crossfit.com/mt-archive2/008693.html

T'as pas été t'entrainer le bon jour on aurait pu te voir suer

Nan c'était un training réservé aux privilégiés, c'est cool de voir quelques coachs faire un WOD en tous cas

Intègre par petites sessions de 30" à 1 min en laissant le coeur redescendre entre deux! par contre cours tout doucement. Ne part pas comme Husain Bolt: 6-7 km/h max!

Ok merci pour le conseil

j'ai regardé la vidéo et franchement t'as rien à lui envier.. tout çà parce qu'elle est blonde...

Rohh t'es trop gentille

Happy new year à toute la team play-muscu je vous souhaite plein de PRs pour cette année !

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Marche Rapide

4,5 km
FC moy : 111
FC max : 131

45'19 (5,9km/h)

Renforcement Musculaire

3*
10 HRPU sur les genoux
15 situps
15 squats
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J'ai marché (normalement) un peu pendant les vacances, j'étais dans le sud il y avait des balades sympas et quelques moments où il faisait beau. J'ai pas pris de poids pendant les fêtes, j'ai profité de tout mais sans exagérer.

La prochaine fois j'intègre un peu de CAP, et si tout est ok j'espère retourner à la box en milieu de mois parce que ça commence vraiment à me manquer j'en ai rêvé cette nuit

Citation :

J'ai pas pris de poids pendant les fêtes

Un exploit s'il en est!

Respect!!

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Marche Rapide + 8 * 30''CAP

3,86 km
FC moy : 129
FC max : 157

37'54 (6,13km/h)

Renforcement Musculaire

3*
10 HRPU sur les genoux
15 situps
15 squats
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Comment j'ai procédé pour la marche/CAP : au début 5 minutes de marche, puis 30 secondes de CAP, puis marche jusqu'à ce que la FC descende entre 120-125, puis CAP 30'', etc. J'ai arrêté quand je commençais à ressentir la fatigue et que la FC montait un peu haut.

Il y a un coach de la salle qui m'a appelée hier sinon pour prendre des nouvelles parce que je me suis pas pointé là bas depuis longtemps, ça fait toujours plaisir de voir qu'ils cherchent à savoir où on en est.