Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]

J'ai pas le permis donc oui ça aurait pu être de ma faute, mais V1 a fait ça tout seul comme un grand, il était conteeeeeent. Il était fatigué et n'avait pas assez ouvert la porte.

Le truc bien râlant ça

Note que j'ai eu ça à l'inverse dans un parking souterrain, quasi coincé sur le bas de caisse tellement la pente était forte

-------------------------------------
Echauffement

Auto-massages + étirements dynamiques
5 minutes de rameur

Rameur, 2K : 13:01
-------------------------------------

J'aurais plutôt du faire une séance de muscu mais j'ai eu la flemme Le week-end c'est plus facile.

Attention!! je vais monter a la place de Jenelius pour te motiver si tu te remets pas a bosser!!!

Je me disais aussi que ça faisait un moment qu'om ne t'avais pas vu. Va piocher dans mes warm up ça dure 5 minutes maxi et ça fait bosser un minimum.

Aller ma grande !

Merci les filles, je suis un peu vannée en ce moment une fois je me suis même couchée à 21h en début de semaine... La fatigue c'est l'ennemi du sport, mais moins on fait de sport plus on est fatigué, c'est un cercle vicieux.

C'est certain !

-------------------------------------
Echauffement

Auto-massages + étirements dynamiques

5 *
3 tractions assistées
5 pompes sur les genoux
10 squat

06:02, soit environ 3* plus de temps que jenelius, my workout is your warm-up

Rameur, 1K : 6:30
-------------------------------------

Pas envie de muscu non plus aujourd'hui alors j'ai fait le warm-up de jene. J'aurais faire 5 minutes de rameur avant pour me chauffer quand même car mes tendons étaient raides et la fc a vite monté j'étais bien essoufflée. Dommage que le crossfit ne m'aime pas car moi j'aime le crossfit

Oh bichette ! C'est juste un souci de compréhension !
mais c'est bien de faire des ptit bout d'entrainements, tu te remet douczment dans le bain comme ca

Oui au moins je me blesse pas La bande pour le coude a l'air très efficace en tout cas je n'ai plus de douleurs depuis que je m'entraine avec.

C'est quoi comme bande ? j'ai des tendinite handicapante par moment, ca peut etre une solution

C'est un bandage anti-épicondylite de marque GIBAUD, ça se met juste sous le coude, avec le renfort sur la zone sensible, et il faut serrer avec une sangle qui se scratche. Je l'ai commandé en pharmacie. C'est à utiliser quand ta douleur n'est pas présente tout le temps mais qu'elle revient quand tu fais un training. J'ai pas trouvé la réf sur internet par contre

d'ac merci, je vais me renseigner la dessus, en tout cas c'est super si ca va mieux pour tes entrainements.

Doucement avec les bichettes!!!! C'est nouveau ca!!!!

Contente de te revoir a l'entrainement en tout cas!!!!!

T'as pas fini de râler, on dirai moi...

-------------------------------------
Echauffement

Auto-massages + exercices posturaux CSD
5 minutes de rameur

Muscu

Squat avant, 6kg : 3*12 (RIS 2:00)
Fentes avant alternées, PDC : 1*6
Extension lombaires, PDC : 3*8 (RIS 2:00)
Pompes genoux, PDC : 3*8 (RIS 2:00)
DH, 4kg : 3*8 (RIS 1:30)
-------------------------------------

Petit souci sur les fentes avec une crampe au quadriceps droit, du coup je suis passée à l'exo suivant, la dernière fois où j'ai insisté je me suis tapé une contracture pendant une semaine. On apprend de ses erreurs Je rajouterai les tractions la prochaine fois. C'est très frustrant de faire les pompes sur les genoux j'espère que je vais vite récupérer un peu de force.

J'ai rien fait la semaine dernière j'étais complètement claquée et motivomètre à 0, ça arrive ! Le point positif c'est que ça me repose les articulations.

Allez bichette!! direction l'entrainement!! l'an prochain on présente un quatuor play-musculation et on met à terre les nanas de French invictus team!

C'est vrai que ça m'a remotivée, j'aime bien le challenge Rivaliser avec Virginie ou Tina pour moi faut pas rêver quand même, si j'arrivais à me qualifier en demi ce serait déjà un exploit... Crossfit Louvre m'a contactée pour un tarif préférentiel (vu que je m'étais inscrite plus tôt) mais ça reste quand même cher. En même temps je vais bientôt bosser ailleurs et avoir un meilleur salaire du coup j'hésite un peu.

Ca peut te motiver de faire tes séances en groupe ! En plus les coachs pourront t'aiguiller pour tes problèmes de blessures...

ça dépend des coachs, mon coach d'haltéro m'avait fait forcer alors que j'avais eu des soucis de tendinite aux genoux la semaine d'avant, résultat ça a été pire et j'ai du arrêter.

Rien que pour toi Bichette !

Signé Biloun et Jenelius

Merci beaucoup ! Pas le son ici je regarderai la vidéo ce soir. J'ai déjà mis quelques uns de ces conseils en pratique mais il y a encore du boulot, je ne savais pas qu'il ne fallait pas dormir sur le ventre je vais faire gaffe. En tous cas au squat (avec barre) je sens maintenant très bien les muscles fessiers alors que c'était pas le cas il y a un an c'était les quadriceps qui prenaient tout, je suis déjà très contente de ce progrès. Heureusement que j'ai lu Carrio c'est grâce à lui que j'ai pigé le déséquilibre lié à mon anatomie et que j'ai pu commencer à le corriger. Il m'a beaucoup rendu service et je recommande ce bouquin à tous les gens que je connais qui ont des douleurs en pratiquant leur sport.

D'ailleurs, la nouvelle version du livre sort bientôt, ça va être une mine d'informations !

Ah je savais pas ! Il y a un petit topo quelque part des informations qui vont être ajoutées ?

Oui sur la page Facebook de Christophe Carrio

ok merci !