Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]

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Echauffement :

mobilité
3*
5 pompes (genoux)
10 squats

Skills : deadlift, front squat, push press

Metcon : Gesy

Pour le temps
400m de course
3* [
21 soulevés de terre
15 Front Squats
9 Push Presses ] => 12kg le premier round puis 7kg après
400m de course.

14'52''
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Il y avait 3 minutes de burpees en after mais je l'ai pas fait car le coach a lancé ça dès que j'avais terminé ma course et je crachais mes poumons parce que j'ai essayé d'aller aussi vite que je pouvais sur la fin. J'ai du retirer le poids que j'avais mis sur ma barre au deuxième round car j'aurais pas réussi à faire le reste ça passait pas sur le front squat beaucoup trop dur. C'était trop léger pour le deadlift et le push press c'est le souci d'avoir qu'une charge pour 3 exos différents. Si je veux progresser faudrait que j'y aille vraiment plus souvent mais en ce moment trop de taf ou trop fatiguée, hier soir je me suis encore couchée à 21h30 (vive le week end même pas pu aller en soirée...) c'est pas la première fois que ça m'arrive dans la semaine.

Pour la petite histoire "Gesy" c'est un WOD qu'ils ont créé à la box le jour de l'anniversaire d'une pratiquante qui s'appelle Gesy.

Kikou c'est Biloun planqué sous le pseudo de Julie!
Sympa le WOD à essayer!!!
Allez courage bientôt t'aura un beau diplôme, un beau taf et tout plein de sous!!!
Si çà te dis toujours j'ai enfin reçu l'abmat du Canada!

Merci pour les encouragements Oui ça me dit toujours l'abmat ! Tu vas passer dans la région bientôt ?

Moi même :

Heu ce n'est pas prévu... La soeur d’Hélène déménage a Marseille, va falloir trouver un autre prétexte.

Vous êtes les bienvenus a Gap pour le Ski !

Ok ben moi sur des skis ça fait trois (j'ai que ma 1ère étoile...) mais on va voir ce serait sympa qu'on puisse passer

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Echauffement :

Mobilité + pompes et exos variés.

Skills : TGUs, Man Makers, KB Swings

Metcon

Autant de tours que possible en 20'
6 Turkish get up avec KB (3 de chaque côté) (scale 4 kg)
9 Man Makers avec KB (scale PDC + pompe sur les genoux)
12 Swings avec KB (scale 6kg)

3+2 Man Makers

After : étirements
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Assez intense au niveau musculaire, j'ai été très ralentie par les man makers (mélange de pompe, tirages, burpee, thruster) à cause des pompes, j'avais les épaules déjà un peu nazes à cause de l'échauffement. Mais c'est bien ça bosse c'est le principal. Les TGU j'aurais jamais imaginé que ce serait si difficile, mais au bout d'un moment j'avais chopé la technique et le mouvement était plus "facile".

Les TGU en wod c'est super dur!

Pour les man makers, on les fais souvent en échauffement, mais avec haltères, c'est pas casse gueule à faire avec kb? tu tiens comment en équilibre e quand tu fais les pompes?

C'est surtout très inconfortable avec kb j'ai essayé avec une petite j'étais pas du tout à l'aise, je pense que tout le monde a pris un ou deux haltères au final.

good job !!!

Je compatis çà doit faire mal!

Merci à vous

Malheureusement j'ai pas pu profiter vraiment du man maker car avec mes épaules faibles j'ai pas pris de poids sur cet exo, et pourtant j'ai galéré à mort sur les "tirages" (qui consistaient pour moi à lever le bras...). A la limite j'aurais pu essayer avec deux haltères de 2kg (y'en avait pas le min c'était 10kg) mais j'avais déjà les épaules en feu. Par contre c'est pas la même version qu'on a fait à la salle, il n'y avait pas les fentes, et pas la phase de clean non plus il me semble.

edit : et il y avait aussi deux pompes : tirage, pompe, tirage, pompe, ou alors j'ai fait ça vraiment n'importe comment

Je ne connaissais pas cet exos.. Là on peut vraiment dire qu'en 1 exo on bosse toute !

Chez nous c'est: pompe-tirage g-pompe- tirage d-pompe- on ramène les pieds- cluster

c'était thruster et pas cluster je suppose Nous c'était comme ça aussi.

Non non c'est bien cluster c'est un (squat) clean-thruster. Peut-être il y a un autre terme pour ce mouvement.

A Crossfit CAPOP j'ai fait des clusters effectivement. Très efficace pour te ruiner le cardio!

Moi quand on me dit cluster je pense à un super calculateur

Flemme d'aller à la salle ce soir j'étais trop fatiguée, j'ai quand même fait une bricole en rentrant pour pas trop perdre le cardio (enfin c'est pas comme si j'en avais en fait )

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Echauffement :

Mobilité
3*
5 pompes genoux
15 squats

Metcon

For time
50 burpees

8'34
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Quand on aura les locaux définitifs avec des douches mieux aménagées je vais tenter d'y aller le matin ou le midi car le soir je suis souvent trop claquée, en plus les cours sont souvent pleins le soir on peut pas se décider au dernier moment faut réserver 3/4 jours avant pour être sûre d'avoir sa place. Je voulais y aller demain soir par exemple au lieu de ce soir ben c'est rapé les créneaux de 17 à 22 sont pleins (mais j'y aurais pas été si tard de toute façon).

edit : j'ai oublié de dire que j'étais pas allée la salle la semaine dernière parce que j'étais en conférence + mariage le samedi, je suis pas si glandeuse que ça quand même

Je vais souvent sur le site de crossfit louvre, j'aime beaucoup les vidéos de daniel !

Pareil pour les WOD du jour, trés bien expliqué et ca motive vraiment !

Bravo d'avoir eu le courage de te bouger à la maison!

C'est cool ç'a l'air d'avoir beaucoup de succès la box du Louvres

Merci Teba, oui ça a du succès c'est très bien pour eux, les coachs sont franchement très sympas et très pros aussi ils le méritent, j'aurais jamais pensé que les gens auraient claqué 90 euros par mois pour s'inscrire mais moi j'ai bien craqué alors que j'y vais pas souvent Il y a pas mal d'étrangers de passage aussi je trouve ça sympa, et les adhérents sont des gens très motivés qui viennent là pour se faire plaisir et se donner à fond c'est évident, pas pour perdre 5kg ou faire le kéké devant la glace (même si c'est une conséquence de la pratique du sport). Il y a peu de femmes mais ça me change pas de mon environnement habituel c'est la même proportion qu'au labo Il manque plus que les locaux définitifs que j'ai hâte de voir là on est un peu à l'étroit.

50 burpees?, Sans te faire mal?? c'est cool çà!!! Le cardio à du chauffer!!!

Ouais chez moi sans me faire mal, trop forte !

Trop longtemps sans blessure, pas normal ça

Oh ben il suffit que je fasse 2/3 séances sans coach et ça devrait s'arranger

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Echauffement :

Mobilité

WOD 1 : Hang Power Snatch

Technique.

WOD 2 : Karen

Dans la limite de 12'
150 Wall Balls (scale 8lbs)

107 wall balls

After : étirements épaules
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J'ai plus de jambes, pour monter et descendre les escaliers sur le chemin du retour c'était funky. Ce qui est marrant c'est que chez certains ce sont les épaules qui ont pris et chez d'autres les jambes. Le premier WOD j'ai pas vraiment ressenti ça comme un WOD, fallait juste travailler la technique avec un poids léger (barre 7kg pour moi) pendant 18 minutes. J'aurais pu mettre un peu de poids sur la barre au bout d'un moment mais je savais qu'après il y avait les wall balls donc j'ai rien mis

Des news : on va avoir les nouveaux locaux le 2 novembre et ils n'affichent plus les WODs sur le site la veille C'est pour pas que les gens choisissent d'aller à une séance en fonction de ce qu'il y aura.

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Echauffement :

Mobilité
3*
15 KB deadlift (18 lbs)
10 pompes (sur les genoux)

Skills : SDHP

WOD

21-15-9
KB SDHP (18 lbs)
push-up + saut au dessus de la KB

9'05

After : SMR (auto-massages)
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Bien cardio, je suis à la traine niveau temps ralentie par mon gras, y'a pas de secret ceux qui arrivent dans les scores moyens sont pas gras. Le meilleur temps était autour de 3'30 je crois.

J'ai vu les nouveaux locaux ça y est C'est un peu le chantier encore mais ça va être bien classe, il y a les racks à tractions avec les anneaux enfin ! On a une très belle vue aussi depuis le premier étage où on a fait notre WOD, c'est beaucoup moins oppressant que les locaux temporaires où on était. On a des vestiaires aussi maintenant et les douches seront fonctionnelles d'ici peu. L'équipe a l'air de bosser d'arrache pied sur l'installation et les travaux, avec tout ce qui reste à faire ils vont passer un bon week-end...

C'est quoi SMR?


Vous pouvez entrer quand dans la nouvelle salle?