Carnet du vieux Kryll

je déduis mais peut etre que je me trompe, il va chez le cardiologue donc c'est le coeur, il lui dit d'arreter le lourd, mais le cardiologue étant néophyte en musculation entend charge qui le fait monter au plus haut avec son coeur donc il dit lourd. Faudrait qu'il se fasse préciser car 5*32 dch devient du lourd, par rapport à lui meme car c'est variable pour chacun, et donc il fait exactement ce qu'il faut pas faire.

Ca collerait puisqu'il est normal de ne pas solliciter le coeur comme un mastre si y'a un soucis qu'on ne trouve pas.

Non, c'est pas si compliqué.
Depuis décembre (suite à un incident), j'ai découvert que ma tension était à 14/10. Pas vraiment grave, mais pas top. Après traitement de 15 jours, aucun changement, 1 mois plus tard, rien de nouveau toujours, je reste à 14/10, d'ou une echo doppler et une visite chez le cardio pour vérifier le système cardio vasculaire. Mais le coeur et les artères sont nickel, à l'effort tout fonctionne correctement

Le conseil du cardio, vient du fait que même en y faisant attention, nous avons tendance à bloquer la respiration lors d'un effort lourd (pas toujours facile de penser à souffler), ce qui n'est pas bon, et encore moins lorsqu'on a déjà une hypertension. Donc il préfèrerai que je prenne plus léger le temps de découvrir ce qui cloche et de trouver le traitement adéquat.

donc on tombe d'accord sur un format 12-20 et plus des 5 reps ?

Et pis d'abord, les 32Kg, c'est pas mon 5RM. mais plutôt mon 10-12RM.
Si je faisais 5rep, c'est parce qu'il n'y a aucune pause entre les séries à part l'autre exo
Donc, je travaille tout en légèreté et faiblesse

Je tombe d'accord sur ceci :
Il trouve ce que j'ai et ensuite, j'adapte mon mode de vie ... enfin si c'est pas trop contraignant. Si c'est pour vivre vieux dans une vie chiante, ca n'a pas énormément d'intérêt

DC 80Kg * 8 / 8 / 8 / 6 (plus en forme que la semaine précédente)
EI 16Kg * 8 / 8 / 8 / 8
Cable cross over 10Kg * 8 / 8 / 8
Cable cross over fly 6.25Kg * 8 / 8 / 8
Pompes 12 / 12 / 12 / 12

Traction pro large 9 / 9 / 9 / 9
Tirage horiz pro large 75Kg * 8 / 8 / 8 / 8
Tirage vertic serré 80Kg * 8 / 8 / 7 / 6

Allez bonne soirée

on en revient à la pression
je ne dit pas que des anneries

ton 6 en dernière série de ton DC fait mauvais genre

Ancetre a écrit:

Fente dynamique 18Kg * 12 / 12 / 12 (/jambe)

tu fais les fais commein tes fenteuh...

avec une haltère en dynamique ça me parait délicat

...

sinon j'ai enfin trouver un vieux qui minimise ses temps de repos (le repos éternel c'est pour quand déja)... m'en vais suivre ton carnet

Citation :

ton 6 en dernière série de ton DC fait mauvais genre

moi je trouve que ce sont tous ces 8 qui font mauvais genre

Salot Zorg. D'abord merci, cela m'a permis de corriger le post. C'était bien deS HS.
Donc au final, y avait 36Kg pour les fentes. Sinon, rien de particulier dans l'exécution. Je les tiens au bout des bras, je fais un grand pas en avant pour éviter que le genou ne dépasse le pied lors de la descente, j'essaye de descendre le corps le plus verticalement possible. Et ensuite je remonte, et refait la même chose avec l'autre jambe, jusqu'à x rep / jambe.

Sinon pour les 2 ahuris.
@Atti, je me suis arrêté à 6 sur ordre du docteur

Citation :

Salot Zorg.

Pas sympa d'insulter les gens ! même avec des fautes d'orthographes...

J'hésite à accuser la fatigue, parce que 2 touches d'écart, c'est plus proche de la syncope que de la fatigue ... Donc si je ne veux pas paraître plus imbécile que je ne le suis (et c'est un challenge) ... on dira que j'ai vraiment voulu l'insulter, alors, avant de le remercier

Allez hop, 45' en salle

Presse cuisses 160Kg * 10
205Kg * 10 / 10 / 10 / 10
SS
Curl EZ 35Kg * 10 / 10 / 10 / 10 / 10

Leg extension 80Kg * 10 / 10 / 10 / 10
SS
CM 18Kg * 10 / 10 / 10 / 10

Fente dynamique 36Kg * 12 / 12 / 12 (/jambe)
SS
Curl concentration 14Kg * 10 / 10 / 10

Arnold Press 20Kg * 8 / 8 / 8 / 8
EL 90° assis 14Kg * 8 / 8 / 8 / 8
Rowing menton 35Kg * 8 / 8 / 8 / 8
EL 12Kg * 8 / 8 / 8 / 8
SS
Dips triceps 15 / 15 / 15 / 15
DCS 65Kg * 8 / 8 / 8 / 8
Poulie nuque 55Kg * 8 / 8
50Kg * 8 / 8

Séance rapidos, juste quelques petites douleurs par ci par la, enfin dès que je sors du déambulateur, c'est toujours ce qui m'attends
Une fois revenu dans la chaise roulante, tout est oublié, Alzheimer m'aide beaucoup d'ailleurs

Hier

5 DCH @ 32Kg + 5 Tirage horizontal serré @ 80Kg * 13 séries sans RIS (= +/- 15')
Et 35' d'abdos en tout genre

eh l'vioque ! tu fais du croosfit ou quoi ? zyva ! :casquette-avec-la-penne-sur-le-côté:

Non, mais une séance d'abdo complète m'emmerde, alors pour commencer la séance et oublier ce qui m'attend, hop, un ptit truc sympa, c'est pas mal

Après un petit échauffement, je sentais une gêne à l'insertion entre l'épaule et le pec, donc mollo ce matin.

DC 72.5Kg * 10 / 10 / 9 / 7
EI 14Kg * 8 / 8 / 8
Cable cross over 10Kg * 8 / 8 / 8
Cable cross over flye 6.25Kg * 8 / 8 / 8
Pompes 13 / 13 / 13 / 13

Traction pro large 10 / 10 / 10 / 7
Tirage Horiz pro large 75Kg * 8 / 8 / 8 / 8
Tirage Vertic serré 80Kg * 8 / 8 / 7 / 6

Hier, j'ai encore joué au déménageur pendant la matinée, et l'après-midi passé à écouter plein de type bien pensant qui ont plein d'idées à faire exécuter. Y avait qu'un seul souci, le seul exécutant, c'est moi
Avec tout ça, pas de sport hier ... à moins que de transbahuter du matos entre 2 locaux, ca peut servir de séance

Ce matin, pas trop le temps, non plus. Mais j'ai quand même vite été faire une demi-heure de vélo.
J'espère que demain, j'aurai une séance plus complète.

Soulevé de carton ça compte non

ben ouais, séance dos validée

trop aimable

Hier matin, de nouveau coincé pour aider à déménager d'autres bureau. J'ai bien cru que je pouvais faire une croix sur le sport. Heureusement, j'ai été poussé dans le dos par un collègue au début d'après-midi, sans lui, j'aurai fait du gras sur ma chaise.

Arnold Press 20Kg * 8 / 8 / 8 / 8
EL poulie 5Kg * 8 / 8 / 8 / 8
Rowing menton 37.5Kg * 8 / 8 / 8 / 8
EL 90° assis 14Kg * 8 / 8 / 8 / 8

Dips triceps 15 / 15 / 15 / 15
Poulie nuque 55Kg * 10 / 10 / 10 / 10
Kick back 10Kg * 8 / 8 / 8 / 8

Et d'ici 1hr, j'irai faire une autre séance, donc peut-être à tout à l'heure

Edit :

5 DCH @ 32Kg + 5 Tirage horizontal serré @ 80Kg * 15 séries sans RIS (= +/- 17') ==>
Et 35' d'abdos en tout genre suivi par un kiné qui a corrigé pas mal de mes mouvements, j'ai appris pas mal de petits trucs, genre qui font souffrir plus que lorsqu'on fait le mouvement pas tout à fait correctement , je lui demanderai d'autres conseils pendant mes autres séances, il est régulièrement à la salle pour s'occuper de la revalidation des blessés

Encore plus la folie IRL que les semaines passées, et ca ne risque pas de s'améliorer.
Je me demande si je ne devrais pas fuir et m'exiler dans un trou perdu

Sinon, rayon muscu. Je suis passé sur une balance médicale à impédance. Résultat 84Kg dont 17% de gras (je pensais être plutôt autour de 20), âge métabolique 29 piges, et 2-3 infos que j'ai oublié (heureusement que la balance ne me voit pas, elle aurait donné d'autres infos ). J'ai repris quelques mesures, et y a un peu de mm en plus par-ci par-la. Même les bras ont enfin dépassé les 38 (38.1, on dépasse bien les 38 ). Donc petit progrès depuis 3 mois

la séance d'hier
DC 72.5Kg * 10 / 10 / 10 / 8
EI 14Kg * 8 / 8 / 8 / 8
Cable cross over 10Kg * 8 / 8 / 8
Cable cross over flye 6.25Kg * 8 / 8 / 8
Pompes 14 / 14 / 14 / 13

Traction pro large 10 / 10 / 10 / 8
Tirage Horiz pro large 75Kg * 8 / 8 / 8 / 8
Tirage Vertic serré 80Kg * 8
75 Kg * 8 / 7 / 6
grosse fatigue

Citation :

heureusement que la balance ne me voit pas, elle aurait donné d'autres infos

Je pense qu'elle te voyait justement ! Elle a donné ses infos sur base de ton visage d'ado

Pourtant le kiné m'a signalé que j'avais des problèmes physiques. Problèmes de posture au niveau des épaules, et m'a expliqué pourquoi j'avais des tiraillements dans les genoux (la vaste interne est bien plus développé que l'externe).
En gros, je suis difforme quoi ... vive la musculation

SDT 60Kg * 10
80Kg * 10 / 10 / 10 / 10
SS
Curl EZ 37.5Kg * 10 / 10 / 10 / 10 / 9

Leg extension 85Kg * 10 / 10 / 10 / 10
SS
Curl M 20Kg * 10 / 10 / 9 / 8

Fente dynamique 40Kg * 11 / 11 / 11 (/jambe)

Curl concentré 14Kg * 10 / 10 / 10 / 10
SS
Chaise 4 * 50"

Je vais sans doute repassé par une phase plus légère, mais centrée sur le bon geste. A suivre ...

Hier

Arnold Press 22Kg * 8
20Kg * 8 / 8 / 8
EL poulier 5Kg * 8 / 8 / 8 / 8
Rowing menton 40Kg * 8 / 8 / 8 / 8
EL 90° 12Kg * 8 / 8 / 8 / 8
SS
Dips triceps 15 / 15 / 15 / 15
Poulie nuque 55Kg * 10 / 10 / 10 / 10
DCS 60Kg * 8 / 8 / 8

Citation :

En gros, je suis difforme quoi ... vive la musculation

si tu étais moins mulet toi aussi tu serais depuis le temps qu'il faut toujours travailler les agonistes/antagonistes dans les mêmes proportions !

Depuis quand, le vaste interne et externe sont antagoniste. Y a eu révision de l'anatomie, cet hiver

5 * DC @ 70Kg + 5 * Tirage horizontal serré @ 85Kg 15 série, no RIS
+ 35Min d'abdos en tout genre

Citation :

Depuis quand, le vaste interne et externe sont antagoniste.

je parle en général mulet, pas de tes guiboles de pépé déséquilibré !