Icanhas - 27 ans - 1m80 - 82kg

Euh pour les EL en séries de 50 je suis 100% avec toi je vois pas pourquoi vous dites que c'est inutile

Perso je dirais pas que c'est inutile, mais c'est juste chiant...

A partir de combien tu commences a ressentir la douleur? 20-25 reps?

Du degressif serait plus productif a mon avis.

Reprise de l'entrainement.

Pour continuer sur la discussion : oui début de la brûlure vers 20-25, mais du coup, ça fait 25 autres répétitions où tu dégustes bien. Avec un mouvement strict, en gardant la tension continue, c'est comme faire prendre un bain d'acide lactique à ses épaules. Et ce n'est que là que je les sens bien.

Je peux prendre plus lourd bien sûr, mais du coup c'est les trap qui prennent tout et c'est couillon de faire un exo d'isolation pour rien isoler du tout.
Egalement avec du lourd sur les épaules, je congestionne très peu. Donc au final, même si c'est moins productif musculairement, je préfère garder ma façon de faire qui me permet d'avoir des bonnes sensations, d'avoir du plaisir à m'exercer (important le plaisir !).

Sinon passé 10 jours à rien faire, un peu de footing un peu de natation, reprise aujourd'hui. Perfs pas glorieuses comparés à certains ici, mais un jour, je vous boufferais tous


SDT sumo : 10*50K / 10*60K / 10*70K / 8*80K / 5*90K / 5*100K (début de dos rond, pas eu envie de mettre plus pour le plaisir de se baiser le dos)
Tractions pro : 8 / 8 / 8 / 8
shrugs barre 70K : 8 / 8 / 8 / 8
en superset avec shrugs H 2*22K : 8 / 8 / 8 / 8

reverse curl EZ 36K : 8 / 8 / 8 / 8
curl marteau H 2*14K : 10 / 12 / 12 / 12
curl H 2*10 : 12 / 12 / 12 / 15

Flexions / extensions des avants-bras.

Voilà, pépère la reprise, ça fait vraiment du bien de reprendre quand même

sdt+tractions+shrugs...
le gars qu'avait pas envie d'en prendre plein les avant-bras...




pourquoi le s/s de 2 exos shrugs ?


quand je t'emmerde avec mes questions... tu le dis hein ?

Les avants-bras un peu ma chimère : je les bosse mais je ne les vois jamais


le s/s, c'est pour cibler différemment : à la barre la trajectoire est diagonale haut et arrière, aux haltères c'est du pur vertical.
Je sais pas si ça va rapporter quelque chose, je teste et je vois.


C'est bien de poser des questions, c'est signe qu'il y a au moins... une personne qui lit mon carnet

boah... je lis pas vraiment...
juste de quoi poser une question qui fait croire que je lis... :twisted:



Tu aimes les oeufs ?

J'adore ça, mais comment tu le sais ?

juste derrière le jambon beurre, c'est le sandwhich à l'omelette qui vient...

Un vrai sherlock holmes

La séance du jour

DCH : 18K*20 / 24K*12 / 30K*8-7-5-4 (grosse baisse là-dessus, après deux semaines sans rien faire)
cross-over élastique : 8-8-8-8
DM 30K*10-10-10-10

K2 : 8-8-8-8-8

oiseau assis 6K*25-20-25
EL 6K*50-50-50

abdos


Baisse dans les perfs, mais c'est normal.
J'ai galéré sur les épaules, à cause des courbatures aux trapèzes dûs au shrugs de hier. Du coup je me demande s'il ne serait pas judicieux d'insérer plutôt les épaules dans la routine trap. A méditer.

un peu courbaturé de partout aujourd'hui : trap triceps abdos cul ischios mollets... ça empêche pas de faire une séance cuisse

squat pdc : 3 minutes
sqt 1 jbe : 6*8 par jambe
sqt shaddock : 30*4
fentes mdg 22K : 8*4
SDTJTH : 38K*10-10-10-10
élévations mollets unilatéral PDC : 16*6


Pas de grosses sensations sur les fentes MDG, en même temps mais cuisses ont pris plein la gueule avant. Faudrait peut-être que je remplace un des exos pour tester plus lourd, et surtout tester en étant plus frais.

Travail des mollets sur les courbatures, ça pique.

sdtjth


je crois que t'as l'exo avec le plus de lettres dans l'abréviation !

on pourrait encore faire sdtjtuh


Dans l'état où doivent être tais (c'est pour aller avec ton "mais cuisses" ) jambes, ne descends surtout pas d'escalier !!!!

T'es vilain de te moquer d'1 si gentille personne, Olive, surtout qu'il ne pourra pas te rattraper avec SAIS jambes en compote

A quoi ça sert de courir. La plupart du temps, un bon fusil à lunette suffit amplement

Oliviermtd a écrit:

on pourrait encore faire sdtjtuh

je propose le sdtjtuhpl : soulevé de terre jambes tendues unilatéral haltère partiel lent


du coup ça met moins de temps à pratiquer l'exo qu'à écrire son nom sur les forums

on peut encore préciser : sdtjtuhphl
parce qu'il vaut mieux faire du partiel Haut...



de la mort !

C'est pas tout de créer des exos au nom exotique, faudrait les essayer maintenant

La séance du jour : dos / bi / avant-bras
J'ai pas mon carnet sous les yeux, donc de tête :

rowing : 10*50k - 15*50K - 10*60K - 4*10*70K
rowing 1 bras : 4*8*32K
tractions pro : 10*4
shrugs barre 70K s/s shrugs haltères : 10*70K

après pour les bras :
reverse curl à la EZ : 4*10*36K (du curl concentré marteau à la fin, très fun comme exo)
curl marteau H : 4*20*12K
curl EZ : 4*10*26K
curl : 4*10*12K (curl concentré à la fin, en négative pour les dernières répétitions

superset reverse curl H / wrist flexions à la barre : mes brachio-radial ont commencé à apprécier. Faut continuer sur cette voie.


Séance à rallonge, j'avoue que je vénère les gens qui arrivent à faire tenir leurs séances en moins d'une heure, moi j'arriverai jamais à caser tout ce que je voudrais caser en si peu de temps. Pourtant je prends pas particulièrement des temps de repos long.
Remarque, ça peut être un challenge, histoire de booster l'intensité, de tout foutre sur 4 séries en deux exos, mais je crois que pour l'instant, j'ai encore besoin de volume.

place tes tractions entre rowing et rowing 1 bras.

Enlève 1 exo biceps et fais 3 séries c'est largement suffisant pour les biceps.

j'comprends d'où tu tiens tes bras



Quand je vois ton curl barre, je me dis que tu pourrais me soulever en me tenant par le cou et les chevilles.
Ce qui te permettrait de me rejeter violement le bas du dos sur ton genoux.
CrrrrrrrrrrrAAAAAAAAAAAc !
Quand je vois que tu veux aider Tyler à m'attraper...




Je vais enfiler les pompes de gonzesse à Ancêtre et

T'as bu Mr MTD ? Mon curl barre est mauvais, c'est à peine le poids d'échauffement de certains ici.

Tu t'es trompé de topic ou bien ?


4lex : ok pour les tractions.
Par contre il va falloir que je m'auto-hypnotise pour m'obliger à faire un exo biceps de moins

je voulais dire rowing barre...

pour moi !

Salut les potos !

Etat général du jour : j'ai le bracho-radial explosé . Ce qui est plutôt cool car c'était le but de le travailler au max hier, mais en revanche, c'est d'un chiant les courbatures aux avants-bras. Mais bon, content quand même

J'avais toujours des courbatures aux tri, abdals et mollets. + bi et bracho donc



Séance pec / tri / épaules

DCH : 22k*12/15 - 30k*8/8/6/5
Dips : 12/10/8
DM : 30k*10 - 36K*8/8/8
Extensions triceps PDC : 9/9/9/9/9

EL 10k*12/15/15/15
oiseau allongé 4k*12/12/12/12

Mollets : donkey pdc pendant 10 minutes


Conclusion : bien content de la séance, perfs améliorées, j'avais un meilleur groove pendant les séries. Maintenant il me faut encore progresser sur les exos.
J'étais ravagé pour les dips, les courbatures du triceps m'ont fait chouiner, et j'avais plus rien dans les pecs.

Sinon pour les EL : je sais que j'avais dis que je sentais mieux en répétition longues à poids léger, mais aujourd'hui, j'avais envie de violence :twisted:


Je m'étais mis DOWN pendant la séance, magnifique disque pour pousser. Comment ça se fait qu'il prenait la poussière depuis des lustres chez moi ?

Citation :

j'ai le bracho-radial explosé

Dur ! J'espère que t'avais un pneu de rechange pour rentrer chez toi...



Comment ça j'ai rien compris ?

aujourd'hui au lieu d'aller courir j'ai préféré rester chez moi, et faire une séance cuisse.

sqt pdc : 500
sqt shaddock : 30-30-30-30
sdtjt : 10*30kg - 10*-40kg - 10/10/10/10*50kg
élévations mollets pdc unilatéral : 6*17
abdos

c'était cool, bonne congestion partout. Maintenant repos et dégustation de courbatures jusqu'à lundi

Salut,
Question : tu arrives à marcher aujourd'hui ?

Quand je vois ça, j'ai des doutes sur tes déplacements.

Passe une bonne journée.

le maniac des séries longues.
A ce stade, c'est même plus de la série longue.
Je sais pas. De la série gigantesque ?
Comment peux-tu compter jusqu'à 500

Facile, je compte 5 fois jusqu'à 100


Sinon Gameover aujourd'hui ça va, mieux que hier où j'ai douillé, surtout quand ma copine m'a tanné pour aller marcher. Remarque, ça a fait circuler le sang et passer pas mal de courbatures.



Sinon séance du jour : dos / bi / avants-bras

SDT conventionnel : 10*50kg / 10*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 5*90kg / 5*100kg
tractions pro : 8-8-8-8
shrugs H 2*16kg : triset arrière côté avant : 3*max
curl EZ 36kg : 6-6-6
curl H 2*14kg : 10-12-12
curl marteau 2*14kg : 20-15-15
reverse curl unilatéral 10kg S/S wrist flexions : 4*max
élévations mollets PDC unilatéral : 6*15

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Commentaires

J'aime pas du tout le sdt conventionnel. Cette fois je le plaque définitivement, c'est fini entre nous. Son frère sumo me plait beaucoup plus, il est plus sûr et le mouvement est plus instinctif pour moi. En un smiley :

Shrugs : bien cramé, mais les avants-bras étaient tétanisés. J'ai utilisé mes sangles sur la dernière série et j'ai peu arracher plus de réps, du coup la prochaine fois je les utilise d'entrée de jeu, je pourrais shruguer jusqu'à la nuit comme ça. A moi les trapèzes qui montent jusqu'aux oreilles :twisted:

curl EZ : mauvais, mais faire du lourd m'a fait plaisir.
Curl H : j'étais une serpillère sur la fin, chaque répétion était difficile, sur la fin le mouvement c'était pas de la poésie

reverse curl : assassinat en règle du bracho-radial, à moi les courbatures ingérables demain


Tout pour aujourd'hui, déjà hâte d'être à demain pour les pecs

T'as vu Oli' comment il bosse bien le petit chat !!

@Icanhas : pas sympa la copine
J'espère que c'était pas pour faire du shopping parce que sinon c'était engueulade assurée

T'es sûr que demain tu vas pouvoir faire les pecs avec tout ce que tu as fait aujourd'hui ?