Icanhas - 27 ans - 1m80 - 82kg

ahah.

En fait pour la barre t, c'est particulier mon installation : je n'ai pas les mains en position neutre sur la barre, je mets un disque de 20kg au bout de la barre, disque sur lequel il y a des trous pour la prise (poids go sport, bien vu le coup des trous dans les poids).

Du coup je mets les mains côte à côte dans le trou, en prise pronation donc.


D'ailleurs je me demande si la répartition de l'effort changerait beaucoup en mettant le poids au début de la barre ?

Citation :

je mets un disque de 20kg au bout de la barre,
disque sur lequel il y a des trous pour la prise (poids go sport, bien
vu le coup des trous dans les poids).

Ah oui, je ne connaissais pas ça : bien vu, effectivement !

Et une bien belle séance, ma brave dame. Un bon matou que vous avez là ! Vous ne l'avez pas encore fait cast... pardon, je m'égare...

séance pecs tri épaules ce matin

DM : 30kg*15 // 36kg*12 // 40kg*10-10-10-10
DCH : 22kg*15 // 30kg*10-5-8-8
tonnage floor press 15minutes : 50kg*107 = 5350kg

extension tri pdc : 12-12-12-12-12
EL : 6kg*60-60-60
oiseau : 6k*20-20-20

----------commentaires----------

content du DM au début
Le DCH : bizarre ces séries en dent de scie, j'avais plus de pêche à la seconde série, et ça repart sur la troisième. Mes muscles sont

le reste : tout va bien, la flemme de faire shrug et mollets aujourd'hui. Abdos fait à jeun.

Citation :

Mes muscles sont

Que les muscles

Ancetre a écrit:

Citation :

Mes muscles sont

Quels muscles

moi aussi







(t'as vraiment fait 107 fois 50kg ?
l'es fou c'gars-lô)

En plusieurs séries évidemment, j'avais la flemme de taper les 12-15 séries pour arriver à 107

j'me doute bien oui...
mais quand même...

Citation :

tonnage floor press 15minutes : 50kg*107 = 5350kg

tonnage je trouve que ca va bien avec tonneau donc si ca va bien avec tonneau ca va bien avec Ancètre !

beau boulot le minou

Du costaud qu'il fait le minou.
Grosse séance. T'as dû y laisser des baquets de sueur, que dis-je des tonneaux (c'est pour faire plaisir à Ancêtre ) !!
Bonne continuation super minou

50Kg c'est pas le poids du tonneau d'ailleurs 8-)

Vide ou plein ?

Citation :

Vide ou plein ?

vide biensur, quand il arrive dans les mains de notre Ancètre il est vide dans la minute qui suit !

Je ne sais pas si physiquement j'aurai changer quand je quitterai le forum ... Par contre, pas de souci, ma réputation sera faite et me suivra a jamais. :^^^^:
Merci Fanfan de penser à ma postérité

Tu déposes ton testament dans une boîte postale, pour parler de passer à la poste hériter ? (oui, Monsieur, même moi j'ai le droit de faire des jeux de mots vaseux ! Et j'ai des circonstances atténuantes : je connais Oli ! Na ! )

...

enfoiré !!!

Citation :

Merci Fanfan de penser à ma postérité

c'est fait pour ca les potos !

Ahhhhhy, le premier assault floodesque sur mon carnet


ce matin : footing = fractionné
tractions, tentatives de muscle-up
travail coiffe des rotateurs à l'élastique.


J'y suis presque pour les muscle-up, il me manque un quart de poil de cul de fourmi pour pouvoir mettre les poignets en bonne position et finir de basculer le torse.
Peut-être que c'est une appréhension psychologique parce que vraiment, il reste rien du tout pour que je puisse finir le mouvement.

Sinon l'exécution est un peu sauvage pour le moment, grosse prise d'élan avec les jambes. Quand je parviendrais à réaliser le mouvement, je nettoyerais l'exécution.

Content d'y être presque parvenu, la prochaine fois ça sera bon je pense.

Citation :

il me manque un quart de poil de cul de fourmi pour pouvoir mettre les poignets en bonne position et finir de basculer le torse.

Ca vaut mieux qu'un poil de cul d'Oli, crois-en RainMan ! (private joke, mais compréhensible par beaucoup)

Pas compréhensible pour moi en tout cas



Bon sinon j'ai fais quelques changements dans mon entrainement.

Vu que je fais des séances marathon, j'ai décidé de faire des formats plus courts, 1 heure grand max, avec 3 exos par gros groupes + 3-4 exos par petit groupe.
Je déplace aussi mon heure d'entrainement, si je continue à le faire le matin je vais continuer à prendre tout mon temps. Donc je déplace au soir, vers 18h-18h30, comme ça je suis obligé d'être carré pour manger à 20h avec ma copine. Comme ça j'ai une deadline à respecter.


Du coup je vais voir si je peux augmenter l'intensité en moins de temps de training.
De plus je stabilise un peu ma sèche. Le but est de ne plus être plus gras que je ne suis actuellement, mais éventuellement d'améliorer mes points faibles. On verra si j'arrive à faire ce qu'il faut.


séance du jour :
rowing T 65kg : 10-12-12-12
tractions horizontales : 15-12-17-15
tractions pro : 7-7-5+2-5+2

curl marteau 16kg : 15-12-12
curl 12kg : 15-15
reverse curl 12kg : 15-15-15

fin

--------commentaires-------

bonne séance, rapide mais j'en ai chié. Tractions horizontales en dents de scie, sûrement dû au fait que les temps de repos sont au pifomètre.
Sur les tractions, grosse perfs de merde, mais beaucoup d'exo avant ont préfatigué le tout.
Sur les exos dos, j'ai essayé d'être bien explosif. Du coup je sens mon dos bien démonté là

perfs biceps j'ai rien de spécial à raconter. Baisse au curl marteau par rapport à la seconde fois.

Voilà, content de la séance, même si le changement d'horaire doit expliquer les perfs en baisse. D'ici peu, j'espère retrouver le tout.

Citation :

1 heure grand max, avec 3 exos par gros groupes + 3-4 exos par petit groupe.

c'est très bien ca quand c'est trop long tu ne profites pas totalement des derniers exos que tu réalises

Citation :

bonne séance, rapide mais j'en ai chié.

pas besoin d'en dire plus le minou, il y a tout ce qu'il faut dans cette phrase !

Salut Sylvestre,

Je penserai à toi. On s'entraîne sur le même créneau horaire
Je pense, personnellement, qu'un heure c'est ce qu'il faut. Pas plus, pas moins.

Oui, c'est certain, un autre créneau horaire d'entraînement peut faire varier les perfs mais bon, c'est pas non plus dramatique.

Oui, c'est mieux de tout placer en 1Hr, quitte a ce que soit plus intense.
Et que tu en chies un max .... Y a pas que nous qui devons avoir difficile quand même

Citation :

Et que tu en chies un max .... Y a pas que nous qui devons avoir difficile quand même

assez d'accord et si l'intensité n'est pas assez importante du refais tout après 2 h de repos !

séance pec du jour :

dips : 17 - 12 - 10
DCH : 26kg*12-11-10-10
floor press : 50kg*12-15-15-12

shrugs : 22kg*20-30-30-30

travail infra (auto stop et son contraire)

50min. Mort. Pas mal d'hésitation sur ce que j'allais faire après le floor press. La prochaine fois je bombarderais les épaules je crois.

icanhas a écrit:

50min. Mort.

Ah, ok, je comprends mieux le nouvel avatar!!!