Maekar [1m77 - pdc en hausse constante] Sortie du tombeau

chauffe: 10min

tractions larges: 3*4
tractions moyennes: 2*9
rowing h: 15*12kg/3*10*19kg
EL: 3*25*4kg
HF: 20*6kg/4*20*10.5kg

auto-massage: 10min

hier:

chauffe: 10 min

dips: 3*6
pompes: 2*11*e
tractions hori: 4*16
oiseau: 3*15*7kg
curl h: 4*15*8.5kg

auto-massage: 10min

ajd:

chauffe: 12min

sqt: 15*30kg/10*50kg/5*60kg/4*10*71kg
fessiers: 3*16
ghr: 3*6
mollet debout unilatéral: 15*pdc/2*24*5kg

auto-massage: 10min

putain de patate

sinon désolé, pas trop présent sur le forum en ce moment, j'ai pas un moment à moi.

chauffe: 10min

tractions larges: 3*6
tractions moyennes: 2*10
rowing 1 bras: 15*12kg/3*10*20kg
el: 3*25*4.5kg
hf: 20*6kg/4*20*11kg
crunch: 4*18

auto-massage: 10min

Alors çà se passe toujours bien la reprise?

Hmm ça stagne un peu niveau douleur à l'épaule and co.

Sinon cardio: 50km de vélo

cette aprem:

chauffe: 10min

dips: 3*8
pompes: 3*12*e
tractions hori: 8/4*17
oiseau: 3*15*7.5kg
curl h: 4*15*9kg
crunch: 4*20

J'ai repris le truc pour les dips, ça fait plaisir. Par contre, les sensations sont vraiment bof pour le curl h, je pense faire en unilatéral si ça s'améliore pas.

Maekar a écrit:

Hmm ça stagne un peu niveau douleur à l'épaule and co.

Sinon cardio: 50km de vélo

Vélo de route? VTT?


Vélo d'appart?

VTT sur route

Du coup avec des pneus adapté ou en gros bourrin avec les crampons?

Non, j'ai des pneus adaptés, et c'est pas un pur vtt avec des suspensions partout, un petit cadre etc...

Bien, c'est cool en plus avec les beaux temps qui reviennent faut en profiter çà fais du bien au corps autant qu'à l'esprit.

Bientôt la reprise de la CAP moi, vu le temps j'ai envie de sortir

Ué dommage que ça va pas durer dans ma région.

Sinon mardi pas de training car une méchante douleur sur une dorsale.

Cette aprem:

chauffe: 12min

tractions larges: 3*8
tractions moyennes: 2*11
r1b: 15*16kg/3*10*21kg
EL: 3*25*5kg
hf: 20*6kg/4*20*11.5kg
crunch: 4*21

auto-massage: pas regardé le temps

Grosse congestion sur le dos, plutot content.

Pas trop de training en début de semaine, un peu malade lundi et mardi encore bouché du nez (l'horreur pour du squat), sans compter la dorsale qui faisait chier, mais j'ai reglé le problème.

Cette aprem:

chauffe: 10min

tractions larges: 3*10
tractions moyennes: 2*12
r1b: 15*16kg/3*10*22kg
el: 3*25*5.5kg
hf: 20*8kg/4*20*12kg
crunch: 4*22

auto-massage: 10min

très bonne sensations sur la séance, grosse congestion, je m'améliore de plus en plus sur le recrutement du dos aux tractions, ce qui est plutot bon signe en ce qui concerne la mobilité de l'épaule.

vélo: 25km, pas de douleur au dos/hanche, plutôt positif

cette aprem:

chauffe: 10min

dips: 5/3*10
pompes: 2*13*e
tractions hori: 9/4*18
oiseau: 3*15*8kg
curl h: 4*15*9.5kg
crunch: 4*23

auto-massage: pas regardé le temps

je suis passé en unilatéral au curl, c'est mieux niveau sensation.

chauffe: 12min

sqt: 15*30kg/10*50kg/5*60kg/4*10*72kg
fessiers: 3*17
GHR: 3*8
Mollet debout unilatéral: 15*pdc/2*25*5kg

auto-massage

Je suis bien d'accord avec toi pour les sensations sur le curl

Uep Axenn, ça fait une difference, je faisais en uni depuis un moment avant mon arret, là je n'avais repris en bilatéral que parce qu'avec la reprise ça montait, et ça faisait gagner du temps.

Sinon jeudi:

chauffe: 15min

tractions larges: 5/3*11
tractions moyennes: 13/12
R1B: 15*16kg/3*10*23kg
EL: 3*25*6kg
HF: 20*8kg/4*20*12.5kg
Crunch: 4*24

Samedi: vélo: 25km

cette aprem:

chauffe: 10min

dips: 5/3*11
pompes: 2*14*e
tractions hori: 5/10/4*19
oiseau: 3*15*8.5kg
curl: 15*6kg/4*15*10kg
crunch: 4*25

auto-massage: 10min

Désolé, la semaine dernière était un peu mouvementée

mercredi:

chauffe: 15min

sqt: 15*30kg/10*50kg/5*60kg/4*10*73kg
fessiers: 3*18
GHR: 3*10
mollet debout unilateral: 15^*pdc/2*20*10kg

auto-massage: 10min

jeudi:

chauffe: 10min

tractions larges: 5/3*12
tractions moyennes: 2*10
r1b: 15*16kg/3*10*24kg
el: 3*25*6.5kg
hf: 20*8kg/4*20*13kg

aujourd'hui:

chauffe: 12min

dips: 5/3*12
pompes: 2*15*e
tractions hori: 10/15/4*20
oiseau: 3*15*9kg
curl h: 20*6kg/4*15*10.5kg
crunch: 4*26

auto-massage: 10min

aujourd'hui

chauffe: 10min

sqt: 15*30kg/10*50kg/5*60kg/4*10*74kg
fessiers: 3*19
GHR: 3*11
mollet debout unilateral: 15*pdc/2*21*10kg

auto-massage: 15min

Ca devient dur sur le squat, fais chier

chauffe: 10min

tractions larges: 5/13/12/11
tractions moyennes: 2*11
r1b: 15*16kg/3*10*25kg
el: 3*25*7kg
hf: 20*8kg/4*20*13.5kg
crunch: 4*27

auto-massage: 10min

vraiment mauvais sur les tractions, entrainements trop rapprochés, et fatigué car j'ai super mal dormi

C'est bien çà monte progressivement

Uép, merci. Mais je sens que la progression ralentit bien, va falloir bientot commencer à se battre vraiment pour continuer à progresser, surtout sur le squat et les tractions larges.