Maekar [1m77 - pdc en hausse constante] Sortie du tombeau

chauffe : 10min

r1b:
20*16kg
15*26kg
2*10*33kg
9*33kg
7*33kg

tractions larges: 4*8

tractions hori: 21/16

hf: 20*12kg/4*15*15kg

crunch: 4*25

Hier, beach volley pendant 2h. Un vrai noob

Au bout d'une heure, j'ai commencé à comrendre pourquoi tous les joueurs réguliers avaient une genouillère sur la jambe d'appui .

Bienvenue Maekar!



A cet endroit c'est pas une genouillère mais un string renforcé.

Non, je ne crois pas .

Sinon, histoire de finir la journée en beauté, j'ai pris le train avec mes affaires pour la semaine, et mon petit pot de maltodextrine (j'embarque pas le gros à mon appart) dans mon sac. Je sais pas ce que j'ai foutu, mais il s'est ouvert, et bien sur il était au dessus des sous-vêtements, ce qui signifie une semaine à se gratter les couilles frénétiquement

Pas la peine de chercher des excuses pour nous avouer que tu as des morpions

Ou alors tu portes pas de sous vêtement de toute la semaine

Ou alors tu n'a pas compris que la malto çà s'avale par la bouche, faut pas tremper le zizi dans le pot.

Ca accroit la congestion Poozat

C'est indu-bite-able!

Merci, je peux maintenant aller dormir du sommeil du juste.

Non, là c'est mauvais

Chut, c'est le premier que me donne Maekar.





Oui, je tiens un tableau avec tous les reçus, la personne qui me l'a donnée, la date, l'heure et les émotions qui m'on traversée au moment de cette récompense.

Je dois y être en bonne place

Evidemment. Tu est même à 8/10 sur mon échelle émotive de réceptions de .

Je savais que je ne te laissais pas indifférent

Je dois avouer que je suis encore un peu incertain sur l'utilisation de mes

IL va falloir que je reflechisse à une ligne de conduite sur le sujet

ajd:

chauffe: 10min

dips: 5/10/18/17/12/11
pompes: 2*10*2e
cross over: 2 séries
oiseau: 3*15*9kg
curl m:
20*8kg
2*15*11.5kg
10*11.5kg
9*11.5kg
crunch: 4*25

auto-massage: 10min

séance de merde à cause d'un week end un peu trop bordelique

Oui tu as des chutes de perfs

Ué, alors que j'aurai du valider sans problème.

chauffe: 10min

r1b:
20*16kg
15*22kg
4*10*29kg

tractions larges: 3*9/7

tractions hori: 20/15

hf:
20*12kg
4*15*15.5kg

crunch: 4*25

atuo-massage: 10min

j'ai changé ma postion au r1b, et c'est nettement mieux.
Par contre, les tractions, je suis embeté, ça merde vraiment, je vais repasser sur une prise moyenne un moment.

le 13/07: vélo 50 à 60km

ajd

chauffe: 10min

dips: 5/10/4*18
pompes: 2*11*2e
ec: 2 séries
oiseau: 3*15*9.5kg
curl m: 4*15*11.5kg
gainage: sva phase1

auto-massage: 10min

séance facile, ça contraste avec la dernière fois où j'étais HS. Pas un seul rest pause sur les dips

Toujours pas de cuisse, car le genou me fait toujours mal dès que je fous 50kg sur la barre .

Je fais un metcon jeudi avec un peu de cuisse au pdc, j'espère que ça me gènera pas.

chauffe: 10min

r1b:
20*16kg
15*22kg
4*10*30kg

tractions: 4*8

tractions hori (avec 2s de contraction en haut): 15/10

hf: 20*12kg/4*10*16kg

gainage:sva

auto-massage: 10min

C'était vraiment pas terrible, j'ai changé la prise aux tractions, mais ça n'est pas vraiment meilleur.

metcon
chauffe: 15min

barbara (facile)

20 tractions
30 pompes
40 crunch
50 sqt pdc
3min de repos

5 tours



43min

Metcon...

Truc de crottefist pour faire honneur au titre de mat

du cardio quoi