Maekar [1m77 - pdc en hausse constante] Sortie du tombeau

today

chauffe: 12min

sqt:
15*30kg
10*50kg
5*60kg
2*65kg
4*10*70kg

sqt1j: 2*4

fessiers: 3*10

ghr: 3*10

auto-massage: 10min

le sqt1j, c'est fesse au talon

De la bonne grosse chiasse sur le sqt, j'ai fais une trop longue pause.

chauffe: 10min

r1b:
20*14kg
15*20kg
15*24kg
12*26kg
9*28kg
6*30kg

tractions: 13/8/9/6

tractions hori: 16/12

hf:
15*12kg
2*15*16kg
2*10*16kg

crunch: 4*25

atuo-massage: 10min

j'ai des putains de courbatures aux cuisses, y en a pour la semaine là

Serait-ce des courbatures du genre " quand je descend les escaliers, j'ai l'air d'un pépé nonagénaire " ?

J'habite au rez de chaussée

Mais oui, c'est ce genre de courbature

Le vieux cow-boy marche aussi

Ué. Putain tellement courbaturé que j'ai même pas pu foutre les jambes sur le rouleau de massage, tant pis, pas de recup active ce soir

Je n'ai plus de courbatures depuis bien longtemps, mais quand j'en avais plein à cause du squat, du style de celles que tu as pour l'instant, j'avais remarqué que faire des squat au poids de corps, ou juste avec la barre, avec ou sans box, le lendemain et le surlendemain de la séance, aidait énormément.

En fait ça les faisait complètement partir en deux jours, et sans ça elles seraient restées facilement 4-5 jours.

J'ai pas spécialement de courbatures d'habitude, un peu, mais sans plus, mais si je reste 2 ou 3 semaines sans travailler un muscle, à la reprise, j'ai de grosses courbatures, et rien ne les fais partir.

Enfin, bref, je vais m'assoire comme un pti vieux pendant quelques jours, ça passera, et au prochain entrainement, j'en aurai nettement moins.

Comme moi avec la reprise du deadlift, dos courbaturé de partout les jours d'après


Mais comme Dhaze, en faisant du léger, ça m'aide à les faire passer, par exemple avec le clean d'aujourd'hui.

Bah perso, autant des grosses courbatures aux pec, ou aux bras, vont diminuer un peu sans pour autant vraiment partir en faisant quelques séries de chauffes légères à l'échauffement de la séance suivante. Autant les cuisses ou le grand dorsal, rien à faire, que ça soit des séries légères, ou du cardio basse intensité.

Chauffe: 12min

-> Training planche
planche lean: 3*5
frog stand: de la merde, même pas capable de tenir 2s
raised tuck planche: 3*15s

-> metcon
5 tractions
10 pompes
15 sqt pdc

max tour en 20min: 13tours

Une vraie merde en gainage, je crois que je vais foutre des séance de SVA un peu partout dans mes entrainements et correctifs du soir.

Pour le circuit, finalement les courbatures cuisses étaient plus si terrible ce matin, étonnant, par contre le dos... . Bref, ça c'est très bien passé les 6 premiers tours (réalisés en à peine 6 min), mais après patatra .

chauffe: 10min

dips: 5/10/4*15
pompes: 2*11*2e
écartés à l'elastique: 2 séries
oiseau: 3*15*10kg
curl m: 4*15*10kg
crunch: 4*25

On voit que c'est plus la semaine de reprise, c'est passé comme une lettre à la poste.
Finalement, j'ai décidé de rester sur des formats fixes, ça prend moins de temps, je suis plus à l'aise, et jusque là, ça a très bien fonctionné.

Les dips, j'ai vraiment bon espoir de faire une grosse progression dessus au cours des prochains mois.
J'ai trouvé la bonne position pour mes écartés à l'elastiques, bonnes sensations/congestion, on verra dans quelques mois si ça porte ses fruits.

chauffe: 10min

sqt:
15*30kg
10*50kg
5*60kg
2*65kg
7*71kg
3*10*71kg

sqt1j: 2*5

fessiers: 3*10

ghr: 3*10

auto-massage: 10min

je sais pas ce que j'ai foutu à la 1ère série de sqt, mais impossible de passer plus de rep, bizarre

ton fameux snc trèèèès lent a démarrer

Oui, ok, mon snc est fameux pour ça (enfoiré ), mais là c'était pas ça. Surement psychologique, bref...

chauffe: 10 min

r1b:
20*16kg
10*26kg
4*10*31kg

tractions larges:
3*10
6

tractions hori: 20/14

hf: 15*12kg/4*15*14kg

crunch: 4*25

auto-massage: 10min

cardio:

vélo: 80km

tranquille avec un pote, du bon temps, pas trop chaud.

chauffe: 10min

dips: 5/10/4*16
pompes: 2*12*2e
cb1b: 2 séries à l'elastique
oiseau: 3*15*10.5kg
curl m: 20*6kg/4*15*10.5kg
crunch: 4*25

auto-massage: 10min

un peu tendu depuis 2jours

Bah alors faut trouvé quelqu'un qui te masse ça détend mieux

Une option à étudier

chauffe: 10min

r1b:
20*16kg
15*26kg
4*10*32kg

tractions larges: 4*7

tractions hori: 20/13

hf
20*12kg
4*15*14.5kg

crunch: 4*25

auto-massage: 10min

Citation :

> metcon
5 tractions
10 pompes
15 sqt pdc

max tour en 20min: 13tour

Tu fais du crossfit maintenant ?
Enfaite se donné quoi tes problème de digestion ?
Tu as essayé les fibres chez nutrimuscle ?
Il vienne de sortir d'ailleurs des flocons de sarrazins.

Je faisais du crossfit avant mon arret, deux circuits par semaine. Là, je n'en faisais plus en attendant de récuperer de mes blessures. Là comme j'ai des rando vélo de prévu pour plusieurs semaines, je met de côté.

J'ai testé la nutriose, ça n'a pas aidé pour mes problèmes, néanmoins c'est un bon produit, si j'ai un peu d'argent dans les prochains mois, j'en rachèterai.

Donc pour la digestion, c'était le gluten, tu peux jeter un oeil à mon log de nutrition. Alors, oui, je vais probablement acheter le sarrasin de NM, car c'est de la meilleure qualité que celui que je trouve et moins cher apparement, sans compter que j'ai des soucis parfois pour me ré-appro.

Vélo: 30 à 35km

chauffe: 10min

dips: 5/10/4*17
pompes: 13*2e/12*2e
co1b: 2 séries à l'élastique
oiseau: 15*11kg/13*11kg/10*11kg
curl m: 20*6kg/4*15*11kg
crunch: 4*25

auto-massage: 10min

chauffe : 10min

r1b:
20*16kg
15*26kg
2*10*33kg
9*33kg
7*33kg

tractions larges: 4*8

tractions hori: 21/16

hf: 20*12kg/4*15*15kg

crunch: 4*25