Maekar [1m77 - pdc en hausse constante] Sortie du tombeau

Uép, merci. Mais je sens que la progression ralentit bien, va falloir bientot commencer à se battre vraiment pour continuer à progresser, surtout sur le squat et les tractions larges.

Crossfit:

mountain climber: 1min
fentes alternées: 50*pdc
sqt: 25*pdc
burpees: 15
jump squat: 15
crunch: 50

3 tours

25min

Gainage: de la merde

auto-masage: 10min

chauffe: 10min

dips: 5/3*13
pompes: 2*16*e
tractions hori: 10/15/4*21
oiseau: 2*15*9.5kg/13*9.5kg
curl h: 20*6kg/4*15*11kg

auto-massage: 15min

excellente sensation sur cette séance. J'avais l'impression que je commençais à bloquer aux dips, mais là c'est passé tout seul, y a encore de la marge de progression facile apparement.

vélo: 25km

chauffe : 10min

dips: 5/3*14
pompes: 2*17*e
tractions hori: 10/15/4*22
oiseau: 3*15*7.5kg
curl h: 20*7.5kg/4*15*11.5kg
crunch: 4*28

auto-massage: 10min

chauffe: 12min

sqt: 15*30kg/10*50kg/5*60kg/4*10*75kg
fessiers: 3*20
ghr: 5/3*12
mollet debout unilateral :15*pdc/2*22*10kg

auto-massage: 10min

c'était dur
je vais foutre une série de chauffe en plus sur le squat, car la 1ère série était vraiment plus tendu que les suivantes

Non mais oh, tu vas te calmer avec ton squat

mué, je me calmerai quand y aurai écrit 90-100kg aux séries .

Sinon, ça me fait chier, j'ai fais un peu trop de gras ces derniers temps, la prise de poids ralentit bien, je ferai surement une stabilisation d'ici quelque mois, voir un peu de perte de gras.

cette aprem:

chauffe: 10min

tractions larges: 5/3*10
tractions moy: 2*12
r1b: 15*16kg/3*10*26kg
el: 3*25*7.5kg
hf: 20*8kg/4*20*14kg
crunch: 4*29

auto-massage: 10min

Un peu dur à me mettre en route sur les tractions, je crois que j'ai trouvé ce qui allait pas

vélo: 25km

chauffe: 10min

dips: 5/10/3*15
pompes: 2*18*e
tractions hori: 10/15/4*23
oiseau: 3*15*8kg
curl h: 15*8kg/4*15*12kg

auto-massage: 10min

putain de séance , je trouvais que ça allais bof ces derniers temps, et je pensais à un changement de programme, mais là ça me refous le doute

chauffe: 12min

sqt: 15*30kg/10*50kg/5*60kg/2*70kg/4*10*76kg
fessiers: 3*10
GHR: 5/13/10/9
mollet: 15*pdc/2*23*10kg

auto-massage: 10min

c'était mieux avec une série de chauffe de plus pour le squat, moins de problème surtout pour la 1ère série

chauffe: 15min

tractions larges: 5/3*10
tractions moyennes: 2*13
r1b: 15*22kg/3*10*27kg
el: 3*25*8kg
hf: 20*8kg/4*20*14.5kg
crunch: 4*30

auto-massage: 10min

je vais quand même changer de programme finalement, passer sur un vrai split d'ici une ou deux semaines pour foutre tous les exo dos dans la même séance.

Je vais passer à l'unilateral sur les EL, peut être avec un élastique en plus de l'haltère.

chauffe: 10 min

dips: 5/10/3*16
pompes: 2*19*e
tractions hori: 10/15/4*23
oiseau: 3*15*8.5kg
curl h: 15*8kg/3*15*12.5kg/12*12.5kg

chauffe: 12min

tractions larges: 5/3*11
tractions moy: 2*14
r1b: 15*22kg/3*10*28kg
hf: 20*10kg/4*20*15kg

auto-massage: 10min

vélo: 25km, ce temps

chauffe: 10min

dips: 5/10/3*17
pompes: 2*20*e
tractions hori: 10/15/2*25/15
curl m: 4*15*9.5kg

Pas trop la forme, petite séance.

séance du 02/06:

chauffe: 12 min

tractions larges: 5/3*12
tractions moy: 2*15
r1b: 15*22kg/3*10*29kg
hf: 15*12kg/4*20*15.5kg

auto-massage: 5min

Je ne me suis pas trop entrainé ces derniers temps, d'une part car j'étais en examen, d'autre part car après cette séance, je suis tombé sérieusement malade.

J'ai repris aujourd'hui, sur un programme different, qui est appelé à évoluer encore un peu le temps que ça se précise dans ma tête

ajd:

chauffe: 10min

dips: 5/10/18/14/13/12
pompes: 2*10*2e
ecartés: 2 séries à l'elastique
oiseau: 3*15*9kg
curl h: 20*6kg/15*10kg/10*12kg/6*13kg
curl m: 8*13kg/8*12kg/9*10kg
crunch: 4*25

auto-massage: 10min

A noter aussi, d'un côté, je n'ai pas autant récupéré physiquement que je l'esperai depuis ma reprise, il me manque encore pas mal de kg de barbaque (surtout avec ces deux jours de vomissement intense et une semaine passée à ne rien manger), mais de l'autre, je commence à en avoir un peu marre de l'hypertrophie pure.

Je pense opter pour un compromis, profiter de mes 5 mois de vacances scolaires pour accroitre le volume global de mon entrainement, passer sur un split en sollicitant les muscles une fois par semaine et ajouter une sorte de séance libre, où je souhaite travailler certaines capacités physiques comme l'endurance, la stabilité, le gainage, et aussi m'entrainer spécifiquement pour certains mouvements.

C'est pas encore très précis dans ma tête. J'ai un peu de temps, car à la place de cette séance, je vais surement plannifier plusieurs rando d'ici le 15 juillet en vélo.

Je vais également profiter de mon temps libre supplémentaire pour beaucoup travailler la souplesse, les auto-massage, et finir de tordre le coup aux dernières douleurs qui persistent.

Voilou voilou

çà à l'air sympa tout çà, fais nous part de tes idées de programme.

Comment çà 5 mois de vacances scolaires

C'est faute de trouver un meilleur terme. J'ai fini ma "prépa" (pareil faute de trouver un meilleur terme) pour mon diplome de niveau bac+3, les cours pour ma formation de niveau bac+5 en alternance ne commencent que mi-novembre.

Je vais surement travailler entre deux, mais je dois trouver mon contrat pro avant.

oki

4 mois de vacances quant à moi

Et puis ça se plaint

Ces écoliers...

C'est fini l'école là pour moi, c'était ma dernière année. Si je trouve pas de contrat d'ici novembre, alors j'aurai 5 mois de pause, si je trouve un contrat demain, j'aurai eu une semaine de pause .

today

chauffe: 12min

sqt:
15*30kg
10*50kg
5*60kg
2*65kg
4*10*70kg

sqt1j: 2*4

fessiers: 3*10

ghr: 3*10

auto-massage: 10min

le sqt1j, c'est fesse au talon

De la bonne grosse chiasse sur le sqt, j'ai fais une trop longue pause.