play-musculation
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.
play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  Dernières imagesDernières images  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  
Le Deal du moment : -48%
Philips Hue Pack Decouverte 2024 : lightstrip 3M + ...
Voir le deal
119 €

 

 Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg]

Aller en bas 
5 participants
AuteurMessage
Invité
Invité
avatar



Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Empty
MessageSujet: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg]   Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] EmptyJeu 9 Déc - 20:37

Salut à tous!!

Bon, mon objectif c'est de prendre plus de masse musculaire (62kg c'est pas extraordinaire ><..")tout en musclant tout cela bien sur.N'ayant que 2 haltère avec 13 Kg chacun, le sol et bientot une barre de traction, je vais avancer lentement...

Exercice que je fais quotidiennement:

Pompes [20 à 25 rep de 3 voir 4 series]
Exercice biceps [50 à 60 rep (10Kg) de 3 voir 4 series]
Exercice triceps (pompes retournée sur un banc,je sais pas comment expliqué^^)[15 rep max de 3 voir 4 series]
Exercice triceps (avec haltères)[20 rep de 5 kg de 3 voir 4 series
Abdos(jambes croisées) [100 rep de 3 voir 4 series]

Voilà , voilà, ça fait plus de 3 semaines que je m'y suis mis plus serieusement,je vous poste une petite photo

Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Moi210

Aussi, des conseils ne seraient pas de refus ^^
Revenir en haut Aller en bas
Oliviermtd

Oliviermtd


Age : 52
Lieu : Braine-l'Alleud
Messages : 13556
Inscription : 25/03/2009

Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Empty
MessageSujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg]   Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] EmptyVen 10 Déc - 8:02

On ne s'entraine pas quotidiennement avec les même exos !!!!!!

Il faut laisser le temps aux muscles de récupérer et de grossir.

Ca va prendre un peu de temps (mais au final ça t'évitera d'en perdre. L'investissement sera vite rentabilisé) mais je te conseille de lire toute la partie "articles" du forum. Surtout les articles référencés pour les débutants. Et celui pour le programme fullbody car il y reprend des exemples pour quand on a peu de matos.
Sinon, tu peux aussi te payer le livre vert de la méthode de musculation sans matos d'Olivier Lafay.
Revenir en haut Aller en bas
TORNALOCO

TORNALOCO


Age : 46
Messages : 2714
Inscription : 23/03/2009

Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Empty
MessageSujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg]   Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] EmptyVen 10 Déc - 9:05

tu peux faire des tractions et des pompes un jour sur deux ... et même tout les jours n'en déplaise a notre théoricien (a condition que tu fasses pas ça comme un branque, en t'inspirant de formats de progression et en étant a l'écoute de ton corps)

tu peux aussi t'acheter une corde pour grimper, pas pour te pendre ...

sympa ta photo, on voit encore la cicatrice de la césarienne, le petit bout de chou va bien ?

Fais attention de ne pas trop le montrer ... sinon Fanfan va venir le manger ! Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] 513746
Revenir en haut Aller en bas
orime

orime


Age : 40
Lieu : entre le tableau et les élèves
Messages : 7640
Inscription : 30/07/2009

Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Empty
MessageSujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg]   Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] EmptyVen 10 Déc - 10:43

2 haltères, 1 barre de traction c'est déja la bonne base.
A la rigueur, un banc de type banc à abdo pour petit budget et hop DCH, et Hop Rowing 1 bras, et hop Pull over...

On peut en faire beaucoup avec si peu de matos.

Je te conseille la section articles pour débutants et les programmes, benji avait fait un petit programme avec seulement 2 haltères.

Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] 335189
Revenir en haut Aller en bas
attila91

attila91


Messages : 8384
Inscription : 25/03/2009

Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Empty
MessageSujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg]   Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] EmptyVen 10 Déc - 10:53

si tu as 2 chaises pour faire des dips et si l'entrainement au poids de corps de plait il y a effectivement la méthode lafay ou musculation athlètique de Carrio ou l'encyclopedie des mouvements de musculation avec poids de corps de Emmanuel Akermann.
Revenir en haut Aller en bas
Qze

Qze


Age : 33
Lieu : troyes
Messages : 11286
Inscription : 26/12/2009

Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Empty
MessageSujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg]   Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] EmptyVen 10 Déc - 12:29

orime a écrit:
2 haltères, 1 barre de traction c'est déja la bonne base.
A la rigueur, un banc de type banc à abdo pour petit budget et hop DCH, et Hop Rowing 1 bras, et hop Pull over...



Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] 335189

Exact si tu est un peux bricoleur tu peux te fabriqué un banc pour DC comme j'avais fait avec un banc a abdos+ 2 trétaux, j'avais mis les photos mais je sais plus ou elle sont sur le fofo...
Revenir en haut Aller en bas
TORNALOCO

TORNALOCO


Age : 46
Messages : 2714
Inscription : 23/03/2009

Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Empty
MessageSujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg]   Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] EmptyVen 10 Déc - 16:41

jason Burne Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] 243810 c'est y pas celui la qui joue dans baise moi par les six trous et viens que j'te fouette sale chienne ?


Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] 513746
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité
avatar



Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Empty
MessageSujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg]   Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] EmptyVen 10 Déc - 19:39

Ouais j'ai telecharger la methode lafay en pdf mais je trouve que les exos sont soit trop dur,soit pas assez, donc je vais tester votre technique full body . Ensuite pour le banc a abdos je pense que je peux en faire un facilement,aussi peut etre m'acheter une longue barre pour DC,mais pas pour maintenant^^
En tout cas , Merci de vos conseils...et concernant la prise de masse?plus d'infos?:p

@Tornaloco: Mdrrrr non
Revenir en haut Aller en bas
Oliviermtd

Oliviermtd


Age : 52
Lieu : Braine-l'Alleud
Messages : 13556
Inscription : 25/03/2009

Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Empty
MessageSujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg]   Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] EmptyVen 10 Déc - 21:14

c'est pas pour dénigrer mais à un certain stade, il vaut mieux travailler sur du matos prévu à cet effet que de craquer son banc à abdos sous le dc à 80kg qu'on prend sur la gueule Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] 165136

Citation :
les exos sont soit trop dur,soit pas assez
pour les trop faciles, attend de monter dans les modes et tu regretteras vite qu'ils ne soient plus faciles comme au début Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] 165136
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé





Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Empty
MessageSujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg]   Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg]
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Présentation de Jason
» Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]
» Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]
» la crevette [1m77- 89kg- cross fit]
» Maekar [1m77-73kg-Weak]

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Autres :: Carnets d'Entrainement-
Sauter vers: