| Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] | |
|
|
Auteur | Message |
---|
Invité Invité
| Sujet: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Jeu 9 Déc - 20:37 | |
| Salut à tous!! Bon, mon objectif c'est de prendre plus de masse musculaire (62kg c'est pas extraordinaire ><..")tout en musclant tout cela bien sur.N'ayant que 2 haltère avec 13 Kg chacun, le sol et bientot une barre de traction, je vais avancer lentement... Exercice que je fais quotidiennement: Pompes [20 à 25 rep de 3 voir 4 series] Exercice biceps [50 à 60 rep (10Kg) de 3 voir 4 series] Exercice triceps (pompes retournée sur un banc,je sais pas comment expliqué^^)[15 rep max de 3 voir 4 series] Exercice triceps (avec haltères)[20 rep de 5 kg de 3 voir 4 series Abdos(jambes croisées) [100 rep de 3 voir 4 series] Voilà , voilà, ça fait plus de 3 semaines que je m'y suis mis plus serieusement,je vous poste une petite photo Aussi, des conseils ne seraient pas de refus ^^ |
|
| |
Oliviermtd
Age : 52 Lieu : Braine-l'Alleud Messages : 13556 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Ven 10 Déc - 8:02 | |
| On ne s'entraine pas quotidiennement avec les même exos !!!!!! Il faut laisser le temps aux muscles de récupérer et de grossir. Ca va prendre un peu de temps (mais au final ça t'évitera d'en perdre. L'investissement sera vite rentabilisé) mais je te conseille de lire toute la partie "articles" du forum. Surtout les articles référencés pour les débutants. Et celui pour le programme fullbody car il y reprend des exemples pour quand on a peu de matos. Sinon, tu peux aussi te payer le livre vert de la méthode de musculation sans matos d'Olivier Lafay. | |
|
| |
TORNALOCO
Age : 46 Messages : 2714 Inscription : 23/03/2009
| Sujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Ven 10 Déc - 9:05 | |
| tu peux faire des tractions et des pompes un jour sur deux ... et même tout les jours n'en déplaise a notre théoricien (a condition que tu fasses pas ça comme un branque, en t'inspirant de formats de progression et en étant a l'écoute de ton corps) tu peux aussi t'acheter une corde pour grimper, pas pour te pendre ... sympa ta photo, on voit encore la cicatrice de la césarienne, le petit bout de chou va bien ? Fais attention de ne pas trop le montrer ... sinon Fanfan va venir le manger ! | |
|
| |
orime
Age : 40 Lieu : entre le tableau et les élèves Messages : 7640 Inscription : 30/07/2009
| Sujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Ven 10 Déc - 10:43 | |
| 2 haltères, 1 barre de traction c'est déja la bonne base. A la rigueur, un banc de type banc à abdo pour petit budget et hop DCH, et Hop Rowing 1 bras, et hop Pull over... On peut en faire beaucoup avec si peu de matos. Je te conseille la section articles pour débutants et les programmes, benji avait fait un petit programme avec seulement 2 haltères. | |
|
| |
attila91
Messages : 8384 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Ven 10 Déc - 10:53 | |
| si tu as 2 chaises pour faire des dips et si l'entrainement au poids de corps de plait il y a effectivement la méthode lafay ou musculation athlètique de Carrio ou l'encyclopedie des mouvements de musculation avec poids de corps de Emmanuel Akermann. | |
|
| |
Qze
Age : 33 Lieu : troyes Messages : 11286 Inscription : 26/12/2009
| Sujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Ven 10 Déc - 12:29 | |
| - orime a écrit:
- 2 haltères, 1 barre de traction c'est déja la bonne base.
A la rigueur, un banc de type banc à abdo pour petit budget et hop DCH, et Hop Rowing 1 bras, et hop Pull over...
Exact si tu est un peux bricoleur tu peux te fabriqué un banc pour DC comme j'avais fait avec un banc a abdos+ 2 trétaux, j'avais mis les photos mais je sais plus ou elle sont sur le fofo... | |
|
| |
TORNALOCO
Age : 46 Messages : 2714 Inscription : 23/03/2009
| Sujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Ven 10 Déc - 16:41 | |
| jason Burne c'est y pas celui la qui joue dans baise moi par les six trous et viens que j'te fouette sale chienne ? | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Ven 10 Déc - 19:39 | |
| Ouais j'ai telecharger la methode lafay en pdf mais je trouve que les exos sont soit trop dur,soit pas assez, donc je vais tester votre technique full body . Ensuite pour le banc a abdos je pense que je peux en faire un facilement,aussi peut etre m'acheter une longue barre pour DC,mais pas pour maintenant^^ En tout cas , Merci de vos conseils...et concernant la prise de masse?plus d'infos?:p
@Tornaloco: Mdrrrr non |
|
| |
Oliviermtd
Age : 52 Lieu : Braine-l'Alleud Messages : 13556 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] Ven 10 Déc - 21:14 | |
| c'est pas pour dénigrer mais à un certain stade, il vaut mieux travailler sur du matos prévu à cet effet que de craquer son banc à abdos sous le dc à 80kg qu'on prend sur la gueule - Citation :
- les exos sont soit trop dur,soit pas assez
pour les trop faciles, attend de monter dans les modes et tu regretteras vite qu'ils ne soient plus faciles comme au début | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] | |
| |
|
| |
| Jason bourne[16 ans - 1m77 - 62 Kg] | |
|