Maekar [1m77 - pdc en hausse constante] Sortie du tombeau

Un p'tit régime express en prévision

intox ou attaque virale (grippe intestinale) ?

J'avais pas vu les messages. A mon avis, vraie intox, car j'ai commencé à me sentir mal le matin après le pti dej, c'est rapidement devenu très douloureux, j'ai commencé à bien vomir vers 11h30 jusque 15h, vers 15h30, j'ai commencé à me sentir mieux, à 16h30, j'étais nickel. Et rien les jours qui ont suivi, juste un léger manque d'appetit.

Et pour le régime express, raté, poids quasi identique à la semaine dernière , et tant mieux, il me reste une chiée de poids à reprendre.

Sinon, j'ai finis la kiné là, le cou est nickel, encore un peu tendu parfois, l'épaule va plutot bien, mais si c'est pas encore parfait.

cette aprem:

chauffe: 10 min

pompes: 6/12/4*24
superset tractions hori: 6/12/4*24
row1b: 15*16kg/2*10*28kg/9*28kg
hf: 3*20*11.5kg
curl h: 3*16*8.5kg

Y a peu de temps

chauffe: 10min

pompes: 6/12/4*25
superset tractions hori: 6/12/4*25
row1b: 15*16kg/3*10*25kg
hf: 3*21*11.5kg
curl h: 3*15*9kg

bof bof

Chauffe: 15 min

sqt: 15*30kg/3*50kg/4*10*60kg
fessiers: 4*17*pdc
mollet debout unilatéral: 2*48*pdc

chauffe 10min

tractions: 9/3*19
oiseau: 4*30*6.5kg
en: 3*30*8.5kg
curl m: 3*21*10kg

Une de ces patates



Super congestion aux tractions.
Mouvements bien fluides, faciles, pas de douleurs, bref que du bon, et je ne parle pas de sodomie

Citation :

Mouvements bien fluides, faciles, pas de douleurs, bref que du bon, et je ne parle pas de sodomie

Obsédé

Je ne suis pas obsedé .

Une rapide analyse du risque de mes propos après relecture m'a fait clairement apparaitre le potentiel de détournement élevé de ces derniers, j'ai alors pris toutes les mesures nécéssaires pour contrer cela.

chauffe: 10 min

pompes: 6/13/4*26
superset tractions hori: 6/13/4*26
r1b: 15*16kg/3*10*26kg
hf: 20*6kg/3*20*12kg
curl h: 3*16*9kg

auto massage: 10 min

C'est bien la déprime là, je sais pas comment j'ai fais pour valider, maintenant, il me reste plus qu'à faire mon dm de controle de gestion qui va me prendre 3 ou 4h, puis finir de préparer mon oral de management pour jeudi

Chauffe: 10min

tractions neutre: 5/10/3*20 (yes)
en: 3*31*8.5kg
curl m: 3*20*10.5kg

auto-massage: 10min

séance express, mais bonne séance.

on ne s'emmerde pas niveau traction ici

tu les fais avec quoi les automassages?
le rumble roller?

C'est du partiel, mais je suis assez content ué , là j'ai atteint mon objectif, je vais passer sur une amplitude assez complète, je sens un petit désastre .

Pour les auto-massages, j'ai les trucs de base de CSD de l'époque, c'est à dire une balle de tennis, et un rouleau simple.

le rumble roller c'est le jour et la nuit par rapport à un rouleau simple

Ué, je sais, mais c'était pas connu à l'époque où j'ai acheté le mien, là j'ai pas trop d'argent.

Et puis, sur pas mal de zone, j'ai encore trop de tension pour laisser tout mon poids sur le rouleau simple.

chauffe: 15min

pompes: 6/13/4*27
superset tractions hori: 6/13/4*27
r1b: 15*16kg/3*10*27kg
hf: 20*8kg/3*21*12kg
curl h: 3*15*9.5kg
crunch: 4*10

auto-massage: 20 min

chauffe: 15min

sqt: 15*30kg/4*50kg/4*10*62kg
fessiers: 4*18
mollets debout unilateral: 20/2*50*pdc

auto-massage: 15min

je vais repartir sur du plus court pour les mollets, j'en ai marre là.

Je me demande toujours si çà vaut le coup de les faire les mollets, çà bouge jamais

Moi si, et assez facilement en plus, seule raison pour laquelle je les fait, pas beaucoup d'investissement, une progression assez visible, tout benef, merci le point fort .

Vilain avec tes mollets développés facilement

Maekar a écrit:

Moi si, et assez facilement en plus, seule raison pour laquelle je les fait, pas beaucoup d'investissement, une progression assez visible, tout benef, merci le point fort .

Moi c'est juste en fonction de mon poids, à 80kg j'ai des mollets de 36-37, à 70kg 34

Bah, faut bien avoir quelque chose pour soi, les mollets, c'est un des seuls trucs sur lesquels j'ai des facilités avec les épaules. Là j'ai bien perdu, mais ça revient, ça sera quand même dur de ré-atteindre les 41+cm.

Sinon cette aprem:

chauffe: 10min

tractions neutre (complètes): 5/3*10
oiseau: 4*15*7kg
en: 3*30*9kg
curl m: 3*21*10.5kg
crunch: 4*12

auto-massage: 10min


Bonnes sensations sur les tractions, merci le partiel.

J'ai posé un gros caca dans la partie blessure pour ceux que ça interesse.

pas la forme, mais bon...

chauffe: 12min

pompes: 7/14/4*28
superset tractions hori: 7/14/4*28
r1b: 15*16kg/3*6*28kg
hf: 20*8kg/3*20*12.5kg
curl h: 3*15*9.5kg
crunch: 4*14

auto-massage: 15min

de la merde sur le r1b, manque de chauffe, problème sur le mouvement, je crois que je vais redescendre à fond le poids, je suis grillé là.
Je vais bientot modifier un peu mon programme de toute façon.

chauffe: 12min

sqt: 15*30kg/5*50kg/4*10*64kg
fessiers: 4*15
mollet debout unilateral: 20*pdc/2*20*5kg

auto-massage: 15min

chauffe: 10min

tractions neutres: 5/3*11
oiseau: 4*15*7.5kg
en: 3*31*9kg
curl m : 3*20*11kg

auto-massage: pas regardé le temps