Poozat [1m80 - 72kg - CTS/Ultrafond/Yoga/Bouffe/Picole]

Il est de retour

Non ce n'est pas moi.

Dimanche 27/11/2011

Course à pied:

4km durée: 25' Circuit simple pour aller jusqu'au Cross de Chaville et réveiller un peu le corps.

Cross de Chaville

9,1km durée: 45'55 Cross fait avec Traveler, résultat moyen pour moi (136/220) mais à titre individuel très content car je me suis enquillé çà à 12km/h de moyenne ce qui est plutôt pas mal du tout pour moi. Premier tour un peu dur, pas de patate, les tours suivants çà s'est réveillé progressivement pour finir au taquet. Je suis décidément un bon vieux mazout. Temps parfait pour courir, terrain sec c'était impeccable, parcours bien dur en succession de montées/descentes sans trop de plat.

Course à pied

4km durée: 30' Retour du Cross en trottinant gentillement pour récupérer.

Hop c'est reparti pour le CTS!

Lundi 28/11/2011

CTS-ballistique 8*3

Fiche 4 pompes sautées+tractions pro+squats sautés
Fiche 5 pompes claquées+tirage à deux bras+fentes avants sautées
Fiche 6 pompes bousiers+chauve-souris+burpees

temps: 24'

Bonne séance, passée comme une lettre à la poste. J'augmente tout les exos de la phase 1 d'une série mais en restant au nombre de rèps prévues

poozat a écrit:

Hop c'est reparti pour le CTS!

CounTer Strike je présume

Je n'y ai jamais joué à celui-là.

Couche-Toi Salope

Caresse Ton Sexe!

poozat a écrit:

Caresse Ton Sexe!

C'est dire à quel point ces entrainements sont jouissifs.

Bande d'obsédés

On parlait jeux vidéos avant ton arrivée.

Mardi 29/11/2011

Gainage

Circuit fait deux fois, pas de repos sauf le temps de changement de positions, 1' pour chaque position, 20" pour l'équerre:

- gainage frontal sur les coudes
- gainage latéral sur les coudes
- gainage de dos sur les épaules
- chaise
- equerre jambes en tailleur
- gainage frontal bras tendus
- gainage latéral bras tendus
- gainage en pont
- chaise
- equerre jambes en tailleur

total: 24'

Bonne séance, les positions latérales bras tendus toujours durs, le reste devient plus facile.

Course à pied

7km durée: 39' Fmoy: 159bpm

Bonne sortie qui fait du bien, temps frais mais agréable pour courir.

Ca va un peu mieux niveau boulot ?

Oui, c'est toujours aussi nul mais je passe pas à la vidange qui va avoir lieu bientôt dans la plus grosse partie de l'industrie niveau prestataires/intérimaires. Donc c'est pas un mal, j'évite le chomage au plus mauvais moment.

Mercredi 30/11/2011

CTS-densité croissante 2*10'

- fiche 18 (5 tractions genoux relevés-2*5 pompes basculées-2*5 fentes sur place)= 8tours
- fiche 20 (5 pompes-10 chauve-souris-2*5 dips pont)= 8 tours + 5pompes

Bonne séance. Pour la phase passage un cran au-dessus pour les séances de densité croissante, au lieu de 8'-12'-15'-8' je ferai 10'-15'-20'-10'.

le pouvoir du CTS

C'est marrant comme de loin on n'y comprend rien aux séances des autres...

D'ailleurs c'est pas propre à Carrio, hein, Lafay quand on connaît pas c'est pareil, le CrossFit au début j'étais perdu, et quand je vois une séance de quelqu'un qui fait de la muscu classique je dois relire 5 fois... Y a que les séances de Dhaze que je comprends, remarque c'est pas compliqué, ça ressemble à ça :
lundi : Deadlift, rowing
mardi : floor press
mercredi : deadlift, rowing
jeudi : floor press
vendredi : deadlift, floor press, rowing (la totale)

Non les séances de Dhaze c'est çà:

- Lundi: soulevé de gonzesses
- Mardi: lancer de douglas
- Mercredi: concours de tshirt-mouillés
- Jeudi: déforestation de la Belgique
- Vendredi: construction d'un tour eiffel en cd d'indus
- Samedi: récup à la bière d'abbaye
- Dimanche: Messe

Messe à l'abbaye où est brassée ladite bière évidemment

Pour voir si il y a des restes de productions invendus.

Jeudi 01/12/2011

Gainage

Circuit fait deux fois, pas de repos sauf le temps de changement de positions, 1' pour chaque position, 20" pour l'équerre:

- gainage frontal sur les coudes
- gainage latéral sur les coudes
- gainage de dos sur les épaules
- chaise
- equerre jambes en tailleur
- gainage frontal bras tendus
- gainage latéral bras tendus
- gainage en pont
- chaise
- equerre jambes en tailleur

total: 24'

Bonne séance.

Course à pied

7km durée: 47' Fmoy: 141 bpm

Sortie très agréable, bon rythme très cool en me concentrant sur le trio posture/foulée/respiration. Je reprends une logique d'entrainement que j'avais laissé de coté pour essayer d'autres choses. Plus d'explication tout à l'heure.

Pourquoi toujours 7km?

Tout simplement parce que c'est le même parcours.

Ah, pas con, le poozat

Des fois on ne voit même pas l'explication la plus simple