Poozat [1m80 - 72kg - CTS/Ultrafond/Yoga/Bouffe/Picole]

poozat a écrit:

Oui mais ce n'est pas Paris.

Bientôt le grand paris

Tout à fait, avec, je l'espère, des transports en communs en adéquation avec cette ambition.

Et encore plus de banlieusard

Mercredi 09/11/2011

CTS-tabata 6

fiche 26:
burpees: 6-6-6-6-6-6
tractions: 6-5-5-3-3-3
squats sautés: 15-14-14-14-14-14
pompes: 17-14-7-5-4-3

durée: 18'

Cà s'est bien passé.

Gainage

Circuit fait deux fois, pas de repos sauf le temps de changement de positions, 1' pour chaque position, 20" pour l'équerre:

- gainage frontal sur les coudes
- gainage latéral sur les coudes
- gainage de dos sur les épaules
- chaise
- equerre jambes en tailleur
- gainage frontal bras tendus
- gainage latéral bras tendus
- gainage en pont
- chaise
- equerre jambes en tailleur

total: 28'

Séance que j'aurai du faire hier avant d'aller courir mais j'ai oublié. Bien enchainé, sans temps de repos c'est pas tellement plus dur.

Jeudi 10/11/2011

Gainage

Circuit fait deux fois, pas de repos sauf le temps de changement de positions, 1' pour chaque position, 20" pour l'équerre:

- gainage frontal sur les coudes
- gainage latéral sur les coudes
- gainage de dos sur les épaules
- chaise
- equerre jambes en tailleur
- gainage frontal bras tendus
- gainage latéral bras tendus
- gainage en pont
- chaise
- equerre jambes en tailleur

total: 25'

Bonne session, 3' de moins qu'hier.


Course à pied

7km durée: 47' Fmoy: 149bpm

Bonne sortie avec Youyou en nocturne. Temps agréable, çà fait du bien avec une bonne fraicheur.

Je t'ai retrouvé mais où as tu été te cacher??? mdr
Sympa les séances!!!!
Par contre je cherche la video d'échauffement course à pied! je sais pu où tu l'as postée!

Comme je suis passé totalement aux entrainements Carrio, j'ai changé mon carnet de section.


Pour la vidéo c'est içi.

Lors de ton gainage latéral, par ex sur le coté gauche.
Tu mets ton pied doit sur le pied gauche ou il est légèrement décalé mais posé au sol ?

Toujours un pied sur l'autre. Des fois je fais des petits passages où je relève la jambe non appuyée.

Samedi 12/11/2011

Crossfit

Helen

Réaliser 3 tours de:

400m de Course à pied
21 Kettlebell Swings 16Kg
12 Pull-ups

Temps: 13'53

Bonne séance avec Biloun et Kara en chronométreuse officielle.

Première fois que j'utilisais une kettlebell, très sympa, va falloir que je m'en achète une.

CTS-tabata 6

Pour chaque exos> 6*(20s effort/10s repos)
repos mini entre chaque exos

fiche 27:
toes to bar: 8-7-6-5-4-4
fentes sautées: 8-8-8-8-8-8
tirages deux bras: 12-9-9-6-6-6
pompes bousiers: 14-13-10-6-6-5

durée: 16'

Bonne séance aussi, j'aurai du la faire hier mais grosse flemme, gros coup de barre donc journée de repos donc décalage à aujourd'hui.

Dimanche 13/11/2011

Gainage

Circuit fait deux fois, pas de repos sauf le temps de changement de positions, 1' pour chaque position, 20" pour l'équerre:

- gainage frontal sur les coudes
- gainage latéral sur les coudes
- gainage de dos sur les épaules
- chaise
- equerre jambes en tailleur
- gainage frontal bras tendus
- gainage latéral bras tendus
- gainage en pont
- chaise
- equerre jambes en tailleur

total: 32'

Séance un peu dure, courbatures dans le dos et les cuisses, surement avec les deux séances d'hier. Cà fait du bien quand même. Essais pour le concours du forum sur la chaise et le frontal, pas fais de miracles, dès la première position je tremblais comme une feuille.

Vélo de route

48km durée: 1h49 Fmoy: 141bpm

Bonne séance autour de la base aérienne, 5tours à bonne cadence et le dernier tranquille pour récupérer.

Pour Orime, exemple de l'exercice de yoga appelé le coq, qui peut se faire aussi avec les jambes en lotus (à 1'08):

T'en chie autant que moi en fait.

Oui.

Lundi 14/11/2011

CTS-ballistique 2*12+densité croissante 2*8'

- fiche 4: pompes+tractions diverses+squat sauté
- fiche 5: pompes+tirages deux bras+fentes sautées
- fiche 18: (5 tractions genoux relevés-2*5 pompes basculées-2*5 fentes sur place)= 5t+5tractions= 80rèps
- fiche 20: (5 pompes diverses-5 chauve-souris-2*5 dips en pont)= 5t+5pompes= 80rèps

durée totale: 42'

Bonne séance, çà fait du bien de revenir à la semaine calme.

Et physiquement, ce genre de séance t'a apporté un peu de volume musculaire ?

Depuis quand une séance postée par un membre de play-musculation apporte du volume musculaire ?

Déli je mange et après je te répond.

Mardi 15/11/2011

Gainage

Circuit fait deux fois, pas de repos sauf le temps de changement de positions, 1' pour chaque position, 20" pour l'équerre:

- gainage frontal sur les coudes
- gainage latéral sur les coudes
- gainage de dos sur les épaules
- chaise
- equerre jambes en tailleur
- gainage frontal bras tendus
- gainage latéral bras tendus
- gainage en pont
- chaise
- equerre jambes en tailleur

total: 26'

Bonne séance même si j'ai eu un peu de mal, la séance CTS d'hier m'a rajouté des courbatures dans les trapèzes en plus du dos et des épaules.

Course à pied

7km durée: 38' (à vue de pied parce que j'ai du me planter en enclenchant le cardio)

Bonne sortie bien stimulante dans le froid nocturne, bien carburé, bon rythme.

C'était un gros repas

dire qu'il allait manger est ici à comprendre dans le sens prendre copieux!

Ballistique et densité croissante oui ca donne du volume.

Sinon y a le gel Loréal Strong Styling Volume

Toujours pas fini ton repas ?

ce devait être les pissenlits par la racine qu'il se préparait à manger

DeLiVrAnCe a écrit:

Toujours pas fini ton repas ?

Il était à une soirée avec quelques nanas :

Désolé Déli, c'est un peu dur en ce moment.

Mercredi 16/11/2011

CTS-tabata 5

fiche 26:
burpees: 6-6-6-6-6-6
tractions: 8-5-5-4-3
squats sautés: 15-14-14-12-12
pompes: 20-15-6-5-4

durée: 14'

Bonne séance, vite expédiée mais bien efficace.