Calimérobis 2009 [37ans-1m71-71kg. Split 5 jours]

Bon, je tapes tes résumés pour toi alors, puisque tu manques de temps :

Samedi : curl pupitre : 27 séries
Dimanche : curl incliné : 38 séries
Ce matin : curl araignée (une araignée c'est pas lourd)



Cali tient à regagner vite fait LE critère distinctif qui fait la réputation de son physique

Allez, en 4ème vitesse, seulement pour te faire mentir :

2/11/09
DM
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 54 kg
Crunchs
4 x 40
EL couché en triset avec…
10 x 8 kg
10 x 10 kg
20 x 6 kg
El assis
20 x 10 kg
15 x 10 kg
36 x 6 kg
Oiseau
20 x 10 kg
30 x 6 kg
30 x 6 kg

Bilan : crevé... pas le temps de faire les shrugs ; en même temps, ça tombe relativement bien, je n'ai pas ma pareuse.

Merci mon Tyler et... Mme F. C'est sur ton carnet que j'ai des posté des photos de femmes à poil !!! (Au fait, Poil, c'est non loin de chez nous...)

ben il pousse bien au DM ce p'tit piaf noir !
heureusement qu'il a fait un break ou on serait tous loin derrière !

fanfan78 a écrit:

ben il pousse bien au DM ce p'tit piaf noir !
heureusement qu'il a fait un break ou on serait tous loin derrière !

Non fanfan, il a juste fait une erreur, il a taper M au lieu de H, en fait c'est développé haltère avec 54kg par haltère , balèze le piaf

Hey, pas mal du tout pour un mourant !

L'Empiaffé a écrit:

Bilan : crevé... pas le temps de faire les shrugs ; en même temps, ça tombe relativement bien, je n'ai pas ma pareuse.

Véro te pare aux shrugs ???? Y'a quelque chose qui m'échappe, là...

merrrrt ! il est pas complètement fini !

Va falloir qu'on aille l'achever, hein mon Noli ?

Tu passes devant ? T'as quelques coups de pompes à balancer pour te venger en preum's, me semble-t-il...

Donc il aurais un coté Rat passe ce Noli????

En même c'est beau qu'il y ai encore des vrais Zhommes avec assez de respect pour achever les agonisants.

c'est plus un agonisant m'est avis ... mais un vrai fantôme qui traine ses chaines et asthmatique avec ça !

si vous voulez l'achever ... chui pas sur de pouvoir vous aider

Citation :

Véro te pare aux shrugs ???? Y'a quelque chose qui m'échappe, là...

Où est le problème Fastounet ????

Ce n'est pas la question qu'il soit paré par toi, ma petite Prissi , mais plutôt qu'il aie besoin qu'on le pare sur cet exo bien particulièrement..... Il est faible à ce point-là ?

Ben je sais pas si c'est le macHinin1 qu'il a chopé dernièrement, mais en tout cas il du mal à s'en remettre!
et deuxième point avant toute chose, notre nouveau lieu de vie étant ...exigümalfoutu, y a des exos qui mériteraient presque cette musique là :https://www.youtube.com/watch?gl=FR&hl=fr&v=vIvnqJ06QsU

Je pense que cela ne vaut plus la peine d'aller le finir ... c'est Prissi qui fait ses séances

oui, elle empoigne la barre et soulève encore pour lui "allez ! une rep de plus !"

allez op ! op ! op ! c'est le week end on veut plein de résumés de séances bien gaillardes !

Oui mon Fanfan !

03/11/09
Tirage vertical
10 x 40 kg (poitrine)
13 + 3 x 50 kg
10 x 40 kg (nuque)
12 + 3 x 50 kg
Lombaires extension banc
3 x 40
Lombaires gainage
1 x 180’’
Rowing 1 bras
10 x 22 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg
10 x 36 kg
Carré des lombes
2 x 40
Shrug barre arrière
20 x 50 kg
10 x 60 kg
2x 10 x 70 kg

Bilan : Ca peine, ça peine... Pour répondre à mon Feuh-Feuh : d'une, oui je suis faible, de deux, mon banc n'est pas vraiment fait pour le shrug barre arrière : je dois soulever la barre jusqu'au milieu des reins pour la décrocher (là, ça va encore) et surtout la raccrocher. Prissi me guide, voire me donne un coup de main. Et pourtant, il y a déjà plusieurs marques sur le mur...


04/11/09
DC
5 x 50 kg
2 x 4 x 64 kg
2 x 4 x 66 kg
6 x 66 kg
Crunchs
5 x 30
Curl incliné
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10d + 8g x 16 kg
10 x 12 kg
Extension derrière la tête 1 bras
2 x 10 x 12 kg
3 x 10 x 14 kg
Curl marteau
2 x 10 x 16 kg
10 d + 9g x 16 kg
10 x 16 kg

Bilan : reprise du DC en douceur, avec de petites séries, pour voir.
Les biceps reprennent doucement leur force initiale. Les triceps vont bien. Snas une légère gêne aux épaules, je pense que je pourrais passer au moins une série à 16 kg aux extensions.

05/11/09
8 mins Buns
Obliques
2 x 30
Squat partiel
10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg
10 x 70 kg
Fentes PDC
4 x 25
Mollets 1 j sur cale
4 x 20

Bilan : épouvantable, la scéance jambe : les fentes (à la gundill, je crois, mais en PDC) en fin de séance sont réellement éprouvantes. Par-dessus le marché, les genoux font mal essentiellement à cause de ce temps de logement à Perejojo.


6/11/09
Dips incliné 61 cm (ris 1’30)
26 + 24
15 + 14 lesté 10 kg
Pompes décliné (ris 1’30)
25 + 25 + 25 + 21
Pompes incliné
25 + ...
Crunchs :
40 + 40

Bilan : les dips, c'est pas encore ça. A titre indicatif, j'ai voulu voir mon maxi sans aller tout à fait l'échec, sachant que je suis à un mode 12. Pas eu le temps de finir ma séance (réveillé trop tard, et le fiston trop tôt...).

8/11/09
DM
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
7 x 54 kg
Crunchs
4 x 50
Shrug barre arrière
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
EL couché en triset avec…
20 x 8 kg
10d + 8g x 10 kg
25 x 6 kg
El assis
20 x 10 kg
17 x 10 kg
40 x 6 kg
Oiseau
20 x 10 kg
15 x 10 kg
28 x 6 kg

Bilan : drôle de séance... Une rép de gagnée seulement sur le DM, plein sur le reste. Lapin compris ?!? Plus d'épaules, en tout cas.

Sinon, je suis passé sur les carnets de :
- Oli
- Ancetre
- Fanfan
- Ica
- Jim
- Pléhy
- Cooby
- Jenelius
- Magic
- Greg
- Julien G.
- Frantic
- perejojo
- Attila
et Knight.

Je voudrais juste dire à tous ceux-là, qui ont réalisé des progrès de ouf, comme diraient mes gamins, ou qui ont un physique à me noyer dans mon café, que JE LES HAIS !
J'ai aussi rendu visite à 007 en qui je me reconnais pleinement.
Pas eu le temps d'aller visiter les autres, qu'ils ne m'en veuillent pas.

Et voilà, comment se mettre à dos l'administrateur et la moitié d'un forum. re

Enflure !

Je comprends effectivement mieux pour le shrug !

Je vois qu'il y a quand même eu des séance régulières, ça fait plaisir !

Et ça fait surtout plaisir de te revoir un peu par ici


Ça tombe bien, ma vidéo vient de finir d'uploader juste à l'instant... Tu devrais donc en avoir la primeur, car il t'en revient en fait une partie, même si je ne t'ai pas cité dedans....
Tu comprendras vite en la voyant !

Donc en avant-première pour toi :

"Jim's THIS IS HIM"



Enjoy !

il a pas cité Feuh ! Il a pas cité Feuh !
(foutage de merde ! )


Courage frangin, tant que tu bosses, c'est que t'es vivant !
Et tant que t'es vivant, c'est des flics que tu peux emmerder, des belges dont tu peux te moquer, des kilomètres que tu peux voir défiler à grande vitesse, et surtout ! des rires qu'ils faut aller chercher !


je te laisses le soin de tenir le compte du Grand Compte à Rebours qui a commencé !

Ho Fast !

M. Bond,

C'est vrai, mea culpa, je ne suis pas allé sur le carnet de mon Feuh-Feuh... et d'autres.

Pour le reste, ben...

Feuh...
1° Je te montrerai un truc que je n'ai pas fini -et je me demande quand je trouverai le temps : te souviens-tu d'une discussion sur notre manière d'aborder nos "court-métrages"... Ben, encore, au quart de cheveux (l'un des miens) près ! Ahurissant !
2° J'ai cleuré, cleuré et encore cleuré... et je ne suis pas le seul. FORMIDABLE ! Moi aussi, je veux le cd, pour Noël ! J'ai hâte de lire le père Jim !
Merci mon Feuh-Feuh, ça fait un p.tain de bien !

autant de séance dans un seul post me file limite la trique mon Cali !
je me demande même si je ne vais pas faire comme toi a partir de demain !

Citation :

que JE LES HAIS !

arrêtes de raller et t'énerver pour rien STP c'est pas bon pour ta tension !

Citation :

Je voudrais juste dire à tous ceux-là, qui ont réalisé des progrès de
ouf, comme diraient mes gamins, ou qui ont un physique à me noyer dans
mon café, que JE LES HAIS !

Merci Cali

Merci mon Cali ! Et content que ça t'aie fait du bien, c'est aussi un peu le but (l'idée me trottait dans la tête depuis que tu avais écrit les paroles de "Coime d' hanitude"..... J'ai juste pris la liberté de changer 1 mot ("Kreske" au lieu de "presque").

Tu ne m'en veux pas, dis ?

Pas vraiment, non !

Séances de cette semaine, qui fut chargée en termes de boulot.

10/11/09
Tirage vertical
10 x 40 kg (poitrine)
15 x 50 kg
10 x 40 kg (nuque)
15 x 50 kg
Lombaires extension banc
3 x 40
Lombaires gainage
3’
Rowing 1 bras
10 x 26 kg
10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
Carré des lombes
3 x 60’’

Bilan : un tirage nuque assez hard pour mes p'tites népaules, mais je reprends mes marques au rowing 1 bras.

12/11/2009

DC
5 x 50 kg
5 x 3 x 68 kg
5 x 68 kg
Crunchs
4 x 30
Curl incliné
10 x 12 kg
10 x 16 kg
9d + 7g x 16 kg
10 x 14 kg (à l’arrache)
Extension derrière la tête 1 bras
2 x 10 x 12 kg
10 x 16 kg (chaud quand même)
10 x 14 kg
Curl marteau
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10d + 8g x 18 kg
8d + 7g x 18 kg

Bilan : le DC est encore faible, mais je sens que je progresse. Précision : chaque rép depuis mon retour est effectuée "à la claque". Le curl incliné (environ 30°) était difficile à 16 kg : un jour ou l'autre, je vais me péter les dents à force de les serrer. Le curl marteau est effectué de façon stricte, sans haussement d'épaule. Content de mes perfs aux extensions en 2ème exo triceps. Encore deux séances et j'essaye un petit barre-front de derrière les fagots.


14/11/09
8 mins Buns
Obliques
2 x 30
Squat partiel
10 x 50 kg
10 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg
Fentes PDC
4 x 25
Mollets 1 j sur cale
4 x 20

Bilan : content du squat qui monte tout doucement ; je ne force pas mon talent, pour la bonne cause. Il n'empêche que les jambes flageolent le lendemain.

15/11/09
Dips incliné 63 cm (ris 1’30)
28 + 24
15 + 15 lesté 10 kg
Pompes décliné (ris 1’30)
25 + 20 + 21 + 16
Crunchs :
4 x 30
Pompes incliné (ris 1’30)
25 + 21 + 19 + 20

Bilan : "petite" séance triade/abdo... Léger progrès aux dips (+3 réps en tout) mais j'ai fini la série avec la tête qui tournait. L'apparente baisse de perfs aux pompes corps décliné provient d'un changement d'écartement des chandelles sur lesquelles je m'appuie. Les pompes incliné étaient mortelles, même après le "repos" abdos.

mouais y a du potentiel mais peut bcp mieu faire et doit mieu faire