Dhaze : 83kg de kéké attitude, lâchez vos com'z !

Ca c'était l'excuse de la mort qui tue n'empêche

Mupa n'a rien d'autre à faire que de me suivre à la trace pour poster juste derrière moi

Oui voilà j'ai un peu de temps à perdre donc je me rattrape

Mupa a écrit:

Ca c'était l'excuse de la mort qui tue n'empêche

Eh là jeune inverti ! Je n'ai jamais dit que j'arrivais toujours trop tard, c'est vous qui êtes arrivés à cette conclusion tous seuls.

La vérité qui choque et qui fait mal dans tes roubignoles, comme Maïté qui te chevauche en cow-girl une nuit de beuverie, c'est que ça ne m'intéresse pas tant que ça.

Impossible, je ne te crois pas

Dhaze, tu DOIS t'inscrire au Play-Ball !

T'as lu ce qu'il a marqué juste avant

mais le playball, c'est autre chose !
c'est beaucoup plus fin !

Citation :

Un compliment de Fanfan, tu me touches, juste là où il faut en plus.

quand une personne fait les choses comme il faut c'est quand même bien de le dire mon petit Dhaze

- Deadlift :

( avec les chaînes )

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 130
1 x 1 x 140
1 x 1 x 150

( sans les chaînes )

1 x 4 x 160
1 x 8 x 140

- Pendlay row :

3 x 12 x 70


Séance moyenne. On a vu pire, mais on a clairement vu mieux.

Citation :

avec les chaînes

je ne sais pas si tu es au courant mais c'est un vieux fantasme d'Oli de se faire fouetter avec des chaines !

- Floor press :

( avec les chaînes )

1 x 5 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90

( sans les chaînes )

1 x 13 x 90
1 x 15 x 80
1 x 15 x 70

1 x 25 x 50 ( de nouveau avec les chaînes )

- Pendlay row :

5 x 5 x 90

- Floor press :

( avec les chaînes )

1 x 5 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 7 x 90
1 x 12 x 80
1 x 15 x 70

- Pendlay row :

1 x 12 x 80
1 x 10 x 80
3 x 8 x 80


Bouclé en 40 minutes.

Quasi minimaliste ce prog : 3 mouvements seulement. Ca fait longtemps ? Et t'en penses quoi ?



A+

Pas vraiment 3 mouvements, en fait ce sont juste les trois que j'utilise pour l'instant, je puise dans une petite liste de mouvements.

Deadlift
Block pull
Power clean

Floor press
Push press / jerk

Pendlay row
One arm dumbbell row

Mais bon, ça reste fort restreint quand même. In fine je voudrais rajouter encore une autre sorte de presse et un autre rowing, comme ça j'aurais toujours le choix entre 3 exercices dans chaque catégorie.

Et sinon, je fais ça depuis deux mois et quelques, toujours quatre séances par semaines, deux fois une forme de presse + une forme de rowing, deux fois une forme de deadlift + une forme de rowing, et ça va très bien, tout progresse petit à petit, je dirais qu'il y a du progrès 8 ou 9 séances sur 10. Je me concentre surtout sur le floor press, le deadlift et le Pendlay row, les autres mouvements sont plus là pour " dépanner " quand j'ai envie ou besoin de changer un peu.

À mon avis, je suis partit pour utiliser cette manière de s'entraîner pendant un sacré bout de temps, ça fonctionne merveilleusement bien.

/e : pour ce que ça donne physiquement, il faut demander à ce fils de chien d'Oli, il paraît que je ne suis pas musclé.

Ha ? Oli est un chiot ?

Sinon, effectivement l'idée de pratiquer quelques mouvements "seulement" fait son chemin, comme avec les progs de type Stronglift ou Starting Strengh, qui contiennent une poignée d'exos.

L'idée d'attaquer les muscles "sous tous les angles" tient plus de l'affectif que du rationnel. Mais bon : l'être humain est de toute façon irrationnel

Oui Dhazounet, tu es fort, pas musclé

Dhaze a écrit:

Mais bon, ça reste fort restreint quand même. In fine je voudrais rajouter encore une autre sorte de presse et un autre rowing, comme ça j'aurais toujours le choix entre 3 exercices dans chaque catégorie.

Tractions + dips, lestés ?
ça changerait carrément de ce que tu fais, ça pourrait être pas mal, non ?

malheureux, ne prononce pas ses mots sur ce log , sur ce point dhaze est un peu fast mais en jeune(et non cassé bien sur )

Je ne suis pas vieux, mais mûr , et, si on excepte mes genoux, je suis réparé et en pleine forme, en tous cas suffisamment pour t'emmerder, jeune homme

Mupa a écrit:

Oui Dhazounet, tu es fort, pas musclé

Sale con. Amicalement.

zhips a écrit:

Tractions + dips, lestés ?
ça changerait carrément de ce que tu fais, ça pourrait être pas mal, non ?

Les dips sont hors de question, tout ce que ça réussi à faire, c'est me niquer l'épaule droite.

Les tractions pourquoi pas, j'y songe régulièrement, mais je n'ai rien à disposition pour tractionnater comme il faut. Quand j'aurai un rack par contre, là ce sera faisable.

Mais je pensais plutôt à un rowing à la barre. Peut-être reprendre le lying row, mais ce serait un peu redondant avec le Pendlay row. J'ai plutôt en tête soit le T-bar row, soit un rowing à la Gillingham. À voir.

manque de souplesse ^^

lying row ça serait carrément redondant et tu perds l'avantage du gainage + il te faut du matos spécifique dans ta salle et le rowing à la Gillingham je connais pas ^^

mais sérieux je pense que t'as rien à perdre à faire des tractions pendant quelques temps, c'est vraiment super efficace comme exercice !!
Et t'as tout plein de variantes marantes pour t'amuser

zhips a écrit:

manque de souplesse ^^

Tu peux demander à Mupa et Oli, j'arrive presque à faire le grand écart, et debout, jambes tendues, j'arrive à venir placer ma tête contre mes genoux.

Donc si, je suis souple.

zhips a écrit:

lying row ça serait carrément redondant et tu perds l'avantage du gainage

C'est bien ce que j'ai dit, redondant, par contre le gainage, rien à battre, j'en bouffe déjà assez avec tout le deadlift que je me farcis.

zhips a écrit:

+ il te faut du matos spécifique dans ta salle

Pour les tractions aussi hein. Et celui pour le lying row je l'ai déjà.

zhips a écrit:

mais sérieux je pense que t'as rien à perdre à faire des tractions pendant quelques temps,

Mais je sais bien. C'est pour ça que j'y songe.

zhips a écrit:

c'est vraiment super efficace comme exercice !!

Ça par contre je n'en sais rien, et je ne le saurai pas tant que je n'aurai pas entraîné ça pendant quelques temps. Si ça n'apporte rien à mon deadlift ou à un autre mouvement, ce qui est possible, exit cet exercice, parce que faire des tractions pour faire des tractions...

- tu peux être souple des jambes et manquer de mobiliter dans les épaules. Mais j'avoue que ça serait quand même contradictoire

- lying row, c'est pas faux et si t'as déjà le matos, essayes 2-3 semaines et tu verra bien

- avoues quand même qu'une barre de traction c'est moins complexe/cher que le truc pour les lying row ^^

- c'est vrai que j'y avais pas pensé en terme d'efficacité pour le deadlift ou autre. En tout cas perso j'ai beaucoup progressé du dos depuis que j'en fais sérieusement.
trouves toi des variantes qui puissent s'y reporter le plus possible. Comme ça je penserai par ex à te lester beaucoup, utiliser un grip épais et les faire façon gymnastes: amplitude complete, être rectiligne en pointant les pieds, ça te permet en transfert de force et c'est ça qui peut t'aider.

ps: concernant le fait que ça apporte quelque chose ou non au deadlift, j'ai un exemple: le mien. Jusqu'en mai/juin j'entrainais pas mes jambes à la salle ( ) par contre je faisais pas mal de tractions (souvent et beaucoup). En juillet, je réussi un 5RM au deadlift au crossfit à 125kg alors que je fais le mouvement depuis 1 mois, ce qui fait que j'aurai un 1RM environ égal à 2*pdc après un mois et demi de pratique occasionnelle (crossfit inside).
C'est pas si dégueux pour quelqu'un qui en a jamais fais si ?

après c'est possible que j'ai la morpho pour, j'en sais rien, j'ai du mal à m'auto-ausculter ^^

zhips a écrit:

j'ai du mal à m'auto-ausculter ^^

Tu sais pas ce que tu loupe.