Dhaze : 83kg de kéké attitude, lâchez vos com'z !

Trop petit, au moins un chapon

Exceptionnel

Merde c'est ce que je dis quand on me demande combien je pousse

Merci de l'exemple illustré

quelques bonnes pages que je viens de lire là

Argh, déception, je ne pourrai prendre possession de mon local avant vendredi prochain, le temps que l'échevin avertisse le conseil communal de ma prise de possession des lieux.

Je hais l'administration, une semaine à attendre.

En attendant je viens de remonter provisoirement mon tatami, et mes plaques de 20 et 15 kilos, parce que quand même, je ne veux pas me transformer en Oli ( quoique vu ses récent gains de force c'est moins grave ) !

Oh purée le lieu en dessous de ton âge

Un peu de deadlift :

1 x 5 x 90
1 x 1 x 120
1 x 12 x 120 + 20kg de chaînes
3 x 5 x 120 + 20kg de chaînes

J'étais partit pour 5 sets de 6-7 reps avec 120kg, et finalement c'était tellement léger que j'ai décidé de pousser le premier set.

Copié-collé style flemmard de ce que j'ai posté sur le topikàmuscu de CPC :

Suite à mon set de 12 x 120kg au deadlift hier, je crois devoir complètement reconsidérer la possibilité d'utiliser un gros set mené à une ou deux reps de l'échec, et de ne pas avoir à me cantonner aux sets de 5 reps ou moins.

En début d'année ça m'avait vraiment achevé, alors qu'hier ça a vraiment bien été, pas de fatigue inhabituelle, bonne forme, et aujourd'hui c'est à peine si j'ai quelques courbatures.

Je me demande ce qui a changé ? En début d'année, je sortais de plusieurs mois à entraîner mon deadlift uniquement avec des singles ou des doubles, alors que maintenant, depuis déjà 5-6 semaines, j'ai fait décoller le volume d'entraînement de mon deadlift, donc le problème que j'ai eu en début d'année tenait peut-être simplement au fait que je n'avais bêtement pas l'habitude d'un plus gros volume et / ou d'un plus grand nombre de répétitions lors d'un set...

Des avis, quelqu'un a déjà connu quelque chose de similaire ?

je pense que tu as déjà la réponse, tu n'avais pas l'habitude de bosser en plus long

Moi c'est l'inverse, je suis une brêle en court parce que je ne travaille quasi jamais sur moins de 5-6 reps, je crois que c'est une question d'habitude

perejojo a écrit:

je pense que tu as déjà la réponse, tu n'avais pas l'habitude de bosser en plus long

C'est justement ce qui est bizarre, à part celui d'hier, je n'ai pas utilisé plus de 5 reps pour le moindre set de deadlift depuis... ben depuis un set en janvier à vrai dire. Tout ce que j'ai fait, ce sont des choses du genre 20 x 5 x 100, 20 x 3 x 110, 20 x 2 x 120, pendant ces dernières semaines.

Donc il y aurait moyen de s'habituer à " travailler en long " sans pour autant s'entraîner en long, juste en faisant péter le volume ?

S'habituer à travailler en long, ce serait une pure affaire de conditionnement alors...

T'as baissé les temps de repos ou pas ? Je sais pas si ça peut avoir une influence, de prendre par exemple 5 minutes de pause entre tes séries ou 2-3, en prenant des pauses plus courtes tu habitues peut-être ton corps à des efforts plus longs ?

Je sais pas si je m'explique bien

Je ne sais pas, je ne regarde quasiment jamais les temps de repos, ça fait des mois que je n'y prête plus attention. Mais je ne pense pas en prendre plus ou moins qu'avant. Tout ce que je sais, c'est que ces 20 x 5 x 100 et compagnie, ça me prenait entre 45 et 60 minutes.

Donc oui, tout ce que je vois qui a changé, c'est que ces dernières semaines, je me suis habitué à un fort volume d'entraînement au deadlift, sans pour autant jamais pousser au-delà de 5 reps par set, et encore, des reps bien faciles...

Intéressant tout ça.

Il faudra impérativement que je teste ça au box squat un jour ou l'autre.

je pense que oui, cela a certes ces limites mais dans quelles proportions?


après il y a encaisser le long et l'encaisser en gardant proportionnellement les mêmes perfs que sur du lourd, c'est autre chose, en général(comme pour tout changement) il faut un temps d'adaptation pour donner son plein potentiel


si tu veux mon avis qui sera à relativiser tu t'en doutes, on peut sectionner très schématiquement tes capacités sur le long en 3 étapes(le long étant ici entendu selon ta conception cad 10/12 reps grosso modo):
-primo exclusivement du travail en très lourd avec un faible tonnage, donc force au max mais tu es naze en endurance
-secundo tu travailles en lourd mais dans une tranche de reps plus élevée, tu te rapproches donc du nombre de répétitions d'une série en endurance, à cela s'ajoute ton fort tonnage qui t'habitues à enchainer les reps donc à être endurant, je ne pense pas que tu sois conditionné au long mais plus apte à encaisser du long, je fais donc une différence entre capacité à encaisser et le conditionnement qui correspond pour moi plus à la capacité de tirer un réel profit du long
-tertio si tu te mets au long régulièrement tu l'encaisseras toujours mais en plus pourra perfer en accord avec ton niveau sur le lourd, cad que selon moi tu pourrais ne pas tarder à taper du 12*140 plus en accord avec ton maxi théoriquement à 170/180


tout cela à relativiser évidemment avec ta répartition génétique donc ultra-personnelle des différentes fibres qui elles te prédisposent à être plus ou moins performant dans tel ou tel type d'effort

Il faudra voir dans quelle mesure je pourrai travailler d'une part en singles le mercredi, et d'une autre avec un gros set de 8 à 12 reps le dimanche, toujours évidemment dans une optique de prendre de la force.

Et j'ai toujours eu une énorme difficulté à enchaîner les reps au squat, et encore pire au box squat, avec un pauvre triple à 110kg j'arrivais à squatter 130kg pour une rep. Et quand j'ai décidé pendant quelques semaines d'améliorer ma capacité à enchaîner les reps en allongeant les sets, ça s'est à peine amélioré, à grand peine même.

Donc pour les prochains mois, je suis bien décidé à travailler directement mon deadlift, surtout avec ma petite salle et l'avantage qui en découle, à savoir l'absence de préoccupation concernant le sol, mais quand je déciderai de consacrer à nouveau un certain temps au box squat, je ne manquerai pas de lui appliquer le même type d'entraînement que celui de mon deadlift pendant ces 5-6 dernières semaines, à savoir beaucoup de sets, un très fort volume, mais peu de reps par sets, et des reps somme toute assez facile.

Ça promet d'être intéressant tout ça.

Pour casser cette belle discussion, viens t'inscrire à série ou ris

Je m'attendais à une contribution intelligente en voyant mon carnet en haut. J'ai vu ton pseudo. J'ai compris mon erreur.

Va t'inscrire au lieu de digresser

Je dégraisse si je veux !

Seulement le jambon alors

Même dégraissé, mon jambon Fleuri-Michon est plus gros que ton saucisson Justin ( Bridou ) ! :portnawak:

Va t'inscrire, ou je poste des photos de moi sur ton carnet