Dhaze : 83kg de kéké attitude, lâchez vos com'z !

@ Poozat : en gros, je suppose que tu veux simplement prendre de la force d'une manière générale, et ce " à-côté " de ton travail d'endurance, donc le travail d'endurance resterait largement prioritaire au travail de force ?

Si c'est bien ça ( je suis très fatigué, y'a des chances pour que j'ai très mal compris ^^' ), je crois qu'avec deux entraînement par semaine, en se concentrant sur 3-4 mouvement à chaque fois, ça devrait le faire. Assez que pour améliorer ta force, et pour peu que ta récupération soit correcte et que tu sache te limiter ( à savoir ne pas te tuer sur chaque série de chaque exercice à chaque séance ), ça ne devrait pas entamer ton travail d'endurance.

Un truc du genre :

- Squat
- Bench press
- Clean ou snatch

alterné avec

- Deadlift
- Overhead press
- Rowing


Tu vois, quelque chose dans ce style. Tu as toutes les bases, rien de superflu, et c'est facilement plié en une heure. Si tu as besoin d'un peu de changement à un moment ou l'autre, pour éviter la monotonie, tu remplaces un exercice par un autre du même genre. Squat remplacé par du front squat, bench press par du floor press, clean / snatch par les versions hang, deadlift par du rack pull, overhead press par des push press, rowing barre par du rowing un bras, ce genre de chose.


En tout cas si je décidais de me concentrer sur l'endurance tout en continuant à développer ma force sur le côté, c'est comme ça que je procèderais, ça me semble être un très bon compromis.

Je ne sais pas ce que les autres en pensent ?

Merci très cher, tu as parfaitement saisi ma pensée et tu confirme point par point ce que je pensais faire, rester simple et faire une rotation entre toutes les variantes de chaques exos. Je me dit que çà me permettra de me faire bien plaisir dans les deux sans dénaturer mes éventuelles capacités futures dans l'un ou l'autre. Impeccable.

Par contre au niveau format de travail je pensais mixer les types de séances:
- en principal des séances où je travaille en séries longues, par exemple du 3-4*20 voir plus pour les jambes et 2-4*15-20 pour les rowing et press
- à intervalles réguliers mais moins fréquemment que les séries longues du pur travail en 5*5 5*3 ou truc du genre
- à même intervalles faire du travail dynamique à faible poids en 10*quelques rèps

Cà me parait pas trop mal?

Après de toute manière je vais tester plein de choses dans les mois à venir et voir ce que cela donne. Niveau volume comme tu dis je vais gérer mes séances pour bien travailler sans me cramer comme çà je vais faire en semaine un jour Carrio/CAP pour l'endurance et le développement musculaire plus spécifique alterné avec des séances comme celles que tu propose, le tout en en gardant sous le coude pour gérer le volume de la semaine et caler les jours de repos au besoin (mini 1/semaine).

Cà me plait bien comme plan.

En tout cas merci pour ton aide!

Si d'autres ont des suggestions n'hésitez pas.

poozat a écrit:

Après de toute manière je vais tester plein de choses dans les mois à venir et voir ce que cela donne.

Ouaip, c'est toujours comme ça que les choses s'arrangent le mieux de toute manière. Tu vas peut-être trouver une manière de bien faire progresser ta presse, auquel cas tu lui appliqueras un traitement différent de celui de ton rowing, ce qui va fonctionner pour ton deadlift va peut-être être fort différent de ce qui va fonctionner pour ta presse, etc etc...


Sinon, j'ai encore " crulé " comme un fou aujourd'hui, 3 x 10 x 20kg au curl marteau, perf stratosphérique que même l'atmosphère elle ne supporte pas tant de grandeur.

Quel homme, tu es un monstre

Citation :

Un truc du genre :

- Squat
- Bench press
- Clean ou snatch (ou tractions)

alterné avec

- Deadlift
- Overhead press
- Rowing

The top ! En 3*5 SVP !



Pour le reste, tu te démerdes (Je suis incompétent en endurance, ça ne m'intéresse pas).

C'est noté, merci Patrick!

Citation :

perf stratosphérique que même l'atmosphère elle ne supporte pas tant de grandeur.

Putain, tu fais chier ! Laisse la couche d'ozone tranquille !

bien le crul.

Mais trop de post intéressant et pas assez de flood fais attention avertissement à venir.

L'avertissement que tu laisses, c'est un beau caca bien chaud

e fais jamais de beau caca, les miens sont verdatres et liquides

Rétablissons l'équilibre dhazistique:

100% naturel.

Evidemment, comme Coleman

À la pesée ce matin : toujours 83kg et des poussières.

Poids stable depuis des mois, perfs qui augmentent toutes petit à petit depuis des mois =

Avoue, tu prends des protéines, hein coquin

Non, je n'ai jamais pris de protéines, juste de la nourriture normale, et tout le monde sait qu'il n'y a pas de protéines là-dedans.

Tiens c'est vrai on a jamais pensé à te demander ce que tu mangeais pour avoir ces gains de force.

Rien de spécial, et aucun plan nutritionnel. J'essaie bêtement d'avoir des protéines à chaque fois que je mange quelque chose, et de ne pas manger trop de saloperies.

En gros, la plupart du temps ça donne deux vrais gros repas par jour ( sauf exception le matin et le soir ), et le reste de la journée je bois du lait ( assez bien, au moins un litre par jour, parfois deux ), je me fais une ou deux tartines jambon-fromage ( souvent avec de la mayo ), ou 250-300 grammes de fromage blanc et une banane, ou deux-trois tartines et un bol de soupe, ce genre de chose.

Et à côté je ne me prive pas de trop, à savoir que si je vais boire un verre avec une copine et que je vois " dame blanche " sur la carte, va pour la dame blanche. Si j'ai envie d'une ou deux grosses tartines blindées de confiture, va pour les tartines de confitures. Mais ça reste tout de même limité.

Rien de spécial donc.

ce que tu mange est pire qu'un régime pour moi

Pauv' chou va

vi d'abord, ma vie est un enfer depuis le Cantal

Avec Chantal

- Deadlift + 20kg de chaînes :

1 x 3 x 90
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 140
1 x 1 x 150
1 x 1 x 160
1 x 1 x 170

- Block pull ( 3 blocs ) :

1 x 1 x 180
1 x 1 x 190

- Pendlay row :

5 x 8 x 60

Okay tu te fais pas chier sur la bouffe c'est cool.

Tu mesures combien au fait?

1 mètre 75 ou 76, je ne sais plus.

Tiens, j'avais oublié. Là-tantôt, un mec qui est toujours à la recherche d'un peu de main d'oeuvre pour l'aider m'a proposé de me prendre avec lui un de ces jours. En gros, charger du bois en pleine forêt.

Bientôt, après " Martine fermière ", " Dhaze bûcheron ".