WOD 2011/07/31 - Divers / Tempo-TT

Dimanche 31 Juillet 2011

WOD Crossfit.com :

Le plus vite possible:
5 muscle ups
10 réps Deadlift 111kg
15 GHD Sit-ups
Sprint 45m
5 muscle ups
10 réps Deadlift 111kg
15 GHD Sit-ups
Sprint 90m
5 Muscle ups
10 réps Deadlift 111kg
15 GHD Sit-ups
Sprint 135m
5 muscle ups
10 réps Deadlift 111kg
15 GHD Sit-ups
Sprint 180m

WOD Crossfit.com adapté :

Molosses :

as Rx’d.

Femmes : 79kg.

Meute :

Le plus vite possible:
5 muscle ups
10 réps Deadlift 70kg
15 Sit-ups
Sprint 45m
5 muscle ups
10 réps Deadlift 70kg
15 Sit-ups
Sprint 90m
5 Muscle ups
10 réps Deadlift 70kg
15 Sit-ups
Sprint 135m
5 muscle ups
10 réps Deadlift 70kg
15 Sit-ups
Sprint 180m

Femmes : 43kg

Chiots :

Le plus vite possible:
5 muscle ups
10 réps Deadlift 11-29kg
15 Sit-ups
Sprint 45m
5 muscle ups
10 réps Deadlift 11-29kg
15 Sit-ups
Sprint 90m
5 Muscle ups
10 réps Deadlift 11-29kg
15 Sit-ups
Sprint 135m
5 muscle ups
10 réps Deadlift 11-29kg
15 Sit-ups
Sprint 180m

Crossfit endurance :

Force:

Repos.

CrossFit:

Repos.

Endurance:

3 heures minimum avant ou après une séance force/metcon ou une séance force/récupération

Choisissez l'un des sports suivants:

Natation (SS Sun, 3S Sun): 800m TT
Vélo (SS Sun, 3S Sat or Run Tempo): 24km @ 85% de l'allure d'un 24km TT
Course à pied (SS Sun, 3S Sat or Bike Tempo): 2-4 x 5k @ 90% of 5k TT pace, 5:00-10:00 de pauses, écarts entre les séries de 2 à 3min
Rameur (SS Sun): 2-4 x 2k @ 90% à l'allure d'un 2km TT, 5:00-10:00 de pauses, écarts entre les séries de 2 à 3min

Je peux pas éditer pour mettre le WOD crossfit.com

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