WOD 2011/07/23 - Helen / Tempo-TT

Samedi 23 Juillet 2011

WOD Crossfit.com :

"Helen"

Réaliser 3 tours de:

400m de Course à pied
21 Kettlebell Swings 24kg
12 Pull-ups

WOD Crossfit.com adapté :

Molosses :

As rx’d

Femmes : 16kg

La Meute :

Réaliser 3 tours de:

400m de Course à pied
21 Kettlebell Swings 16-20kg
12 Pull-ups

Femmes : 12kg

Chiots :

Réaliser 3 tours de:

400m de Course à pied
15 Kettlebell Swings 6-12kg
9 pull ups (assistés ou de débutant)

Boutons d'or :

Réaliser 3 tours de:

200m de Course à pied ou marche
12 Kettlebell Swings 2-4kg
6 pull ups (assistés ou de débutant)

Crossfit endurance :

CrossFit:

3 rounds of:
7 Broad Jumps
12 Burpees

Endurance:

3 heures minimum avant ou après une séance force/metcon ou une séance force/récupération

Choisissez l'un des sports suivants:
Natation (SS Sun, 3S Off): 500m TT
Vélo (SS Sun, 3S Sun): 40km TT
Course à pied (SS Sun, 3S Sat): 5km à l'allure d'un 16km TT
Rameur C2 (SS Sun): 5km à l'allure d'un 10km TT

Merci je devais pas être bien réveillé ce matin