WOD 2011/08/06 - Repos / Tempo-TT

Samedi 6 Aout 2011

WOD Crossfit.com :

Repos.

Règles : N/A

Commentaire :

Profitez en pour vous relaxez : étirements, automassages, contrast therapy, récuperez !

Crossfit endurance :

CrossFit:
Contre-la-montre:
100 Double Unders
50 Burpees
50 Air Squats
100 Double Unders

Endurance:

3 heures minimum avant ou après une séance force/metcon ou une séance force/récupération
Choisissez l'un des sports suivants:

Natation (SS Sun, 3S Off): 1000m @ 85% à l'allure d'un 800m TT
Vélo (SS Sun, 3S Sat): 2-4 x 19km @ à l'allure d'un 16km TT, pauses pédalées de 5:00-10:00, écarts entre les séries de 2à 3'
Course à pied (SS Sun, 3S Sun): 10k TT
Rameur (SS Sun): 8k TT