WOD 2011/06/26 - Run, snatch / Tempo-TT

Dimanche 26 Juin 2011

WOD Crossfit.com


Le plus vite possible:
Course à pieds 800m
30 réps Snatch(arraché)
Course à pieds 800m

Site officiel :http://www.crossfit.com/mt-archive2/007709.html

Règles
Squat en dessous de la parallèle, épaules actives, extension complète.

Commentaire
Il faut choisir une charge qu'on est capable de soulever 30 fois sans vrai temps de repos et après un sprint de 800m. Je déconseille fortement ce wod à ceux qui ne maitrisent pas ce mouvement.
Vous pouvez aussi essayer ou améliorer votre "POSE".

Échauffement
http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Exécution




WOD Crossfit.com adapté


Molosses et Meute :

As Rx’d.

Chiots :

Modifiez la distance si nécessaire.



Crossfit endurance


Endurance

Choisissez l'un des sports suivants:

Nage: 1000m @ 85% de l'allure d'un 800m TT
Vélo: 32km @ 85% de l'allure d'un 19km TT
Course à pied: 10k TT

Vélo: 32km @ 85% de l'allure d'un 19km TT

résultat: 27km en 53'05 (31,2km/h) Fmoy: 161bpm Fmax: 180bpm