WOD 2011/07/10 - CAP, sdt, pompes / Tempo-TT

Dimanche 10 Juillet 2011


WOD Crossfit.com

5 tours de:
CAP 400m
20 réps soulevé de terre 65kg
20 pompes
10 réps soulevé de terre 65kg
10 pompes

Site officiel :http://www.crossfit.com/mt-archive2/007751.html

Règles
Soulevé de terre:Barre au sol en début de mouvement. Jambes et hanches ouvertes en haut.
Pompes:Toucher le sol avec le thorax pour valider chaque rép.

A LIRE: http://www.play-musculation.com/t3044-12-deadlift

Échauffement

http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions
Site officiel : http://www.crossfit.com/journal/library/12_03_Deadlift.pdf

Articles de Rippetoe
http://www.crossfit.com/journal/library/51-2006_AnalysisofDeadlift.pdf
http://www.crossfit.com/journal/library/47_06_deadlift.pdf

WOD Crossfit.com adapté

Molosses :

As rx'd.

Femmes : 48kg.

Le Porche :

5 tours de:
CAP 400m
10 réps soulevé de terre 65kg
10 pompes
5 réps soulevé de terre 65kg
5 pompes

OU

3 tours de:
CAP 400m
20 réps soulevé de terre 65kg
20 pompes
10 réps soulevé de terre 65kg
10 pompes

Femmes : 48kg

La Meute :

3 tours de:
CAP 400m
20 réps soulevé de terre 43kg
20 pompes
10 réps soulevé de terre 43kg
10 pompes

Femmes : 29kg

Chiots :

5 tours de:
CAP 400m
10 réps soulevé de terre 7-20kg
10 pompes
5 réps soulevé de terre 7-20kg
5 pompes


Crossfit endurance

Endurance:

Choisissez l'un des sports suivants:

Natation (SS Sun, 3S Sat ou Tempo CAP): 1000m @ 85% de l'allure d'un 1000m
Vélo (SS Sun, 3S Sun): 16Km TT
Course à pied (SS Sun, 3S Sat ou Tempo natation): 11km @ 95% de l'allure TT d'un 10kmb

Vélo: 18Km (2X9km) résultat: 16'51-16'56 (environ 33km/h de moyenne) Fmoy: 165bpm Fmax: 173bpm

Course à pied: 5 km en 30'