WOD 2011/06/29 - Exos divers/Mi-semaine

Mercredi 29 Juin 2011

WOD Crossfit.com

Le plus vite possible :
50 Box jump, 60cm
50 Tractions Sautées
50 Kettlebell swings, 16kg
Fentes Avant Marchées, 50 pas
50 Knees to elbows
50 Push press, 20 kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 9kg
50 Burpees
50 Double unders (double tours de corde)

WOD Crossfit.com adapté

Molosses :

As Rx’d.

La Meute :

Le plus vite possible :
35 Box jump, 45-50 cm
35 tractions sautées
35 Kettlebell swings, 16kg
Fentes avant marchées, 35 pas
35 Ab-Mat Sit-ups
35 Push press, 20kg
35 Back extensions
35 Wall ball shots, 6-9 kg
35 Burpees
35 Double unders (doubles tours de corde)

Chiots :

Le plus vite possible :
20 Box jump, 25-38 cm
20 tractions sautées
20 Kettlebell swings, 12kg
Fentes avant marchées, 20 pas
20 Ab-Mat Sit-ups
20 Push press, 11-14 kg
20 Back extensions
20 Wall ball shots, 4-7kg
20 Burpees
20 Single unders (tours simples de corde)

Boutons d'Or :

Le plus vite possible :
10-15 Box jump, 25-38 cm
10-15 tractions sautées
10-15 Kettlebell swings, 12kg
Fentes avant marchées, 10-15 pas
10-15 Ab-Mat Sit-ups
10-15 Push press, 9-11 kg
10-15 Back extensions
10-15 Wall ball shots, 4-7 kg
10-15 Burpees
10-15 Single unders (tours simples de corde)


Crossfit endurance

Force:

ME: Push Press
pauses de 5 – 10 minutes

CrossFit:

“Grace”

30 répétitions contre-la-montre de:
Clean & Jerk 135/95

Endurance:

3 heures minimum avant ou après une séance force/metcon ou une séance force/récupération

Natation: 15 – 25 x 25m on 1:00, écarts entre les séries de 2 à 3s
Vélo: 6 – 10 x 1k, pause pédalée 2:00, écarts entre les séries de 3 à 5s
Course à pied: 4 – 8 x 400m, pause 2:00, écarts entre les séries de 3 à 5s

Crossfit endurance

ME: Push Press

Résultat:

36Kg
38Kg
40Kg
42Kg
44Kg

Grace

30 Clean & Push press 36Kg (50%pdc)

résultat: 4'44 ( )

Vous avez pas peur de vous péter la gueule en faisant des jerks chez vous ?

Le tout c'est de pas y penser.

Je vois pas l'intérêt des jerks à ce poids.
On bosse moins les épaules qu'en push press, et les cuisses n'y travaillent pas davantage, c'est juste de la technique en plus par rapport aux push press.

Donc 0 intérêt (chez soi).

C'est pas grave de toute façon à ce poids je fais des push press et pas des jerks. Puis j'y peux rien c'est le circuit qui est comme çà.

Citation :

je fais des push press et pas des jerks

Faut pas marquer jerk dans ce cas

Tu chipote Maurice.

Je demande juste de la précision

Bien monsieur.




(çà y est il boude à cause de la couleur)

Purée on va avoir droit à un forum arc-en-ciel maintenant

Ba quoi ? le forum me donne la possibilité de le faire, donc pourquoi je n'utiliserais pas l'option ?

Evite juste les couleurs qui piquent aux yeux ça serait sympa

Poozat, tu me rappelles mon économiseur d'écran sous windows 2000

Pouquoi? Ton pc essayait de communiquer avec toi? tu veux en parler?

Va te faire voir, Georges était très sympa avec moi, et il n'était pas méchant au moins