Alex - Chrono-nutrition

Bon, j'ouvre mon carnet de nutrition...

J'ai parcouru les différents topics sur l'alimentation sur ce forum et d'autres, et j'en ai tiré certaines règles que je vais m'appliquer, notamment du régime d'okinawa, crétois et nordique, et faire attention aux IG :

Voila les points importants de ma "diète" :

- 3 repas dans la jour.
- Entre les repas : Consommer des fruits sous toutes formes (pas pendant les repas).
- Préférer le poisson à la viande.
- Préférer le gibier à la viande d'élevage.
- Préférer l'huile d'olive et de colza aux autres huiles, et au beurre (notamment pour la cuisson).
- Préférer le fromage de chèvre et de brebis aux autres fromages.
- Aromatiser avec herbes et épices plutôt qu'avec des sauces.
- Consommer du thé vert.
- Consommer haricots, petits pois, lentilles, quinoa, ail, carottes, hummus, aubergines, champignons, choux-fleurs, concombres, tomates, courgettes, épinards, endives noix, oignons, poivrons, salade, crustacés, vinaigre sans restriction.
- Consommer semoule, pâtes, riz, surimi modérément.
- Consommer pommes de terre, pain, biscuits, croissants, lasagnes, nouilles chinoises, pizza, sodas occasionellement.

Voila, rien de bien strict, je cherche juste à être en forme, et avoir de l'énergie tout au long de la journée pour tout ce que j'ai à faire.

Je posterai mes repas pour avoir vos avis et pour ne pas risquer certaines carences...

Peace

Petit déjeuner 10h30

1 tasse de thé vert, 2 oeufs au plat cuits à l'huile d'olive, aromatisés au poivre noir et curry, 20g de fromage de brebis environ.

Entre les deux repas : 125g de framboises, 1 banane.

Déjeunre 15h

150g de poisson pané au citron, 50g de quinoa aomatisé au curry, 1/2 aubergine, un pot de riz au lait.

Entre les deux repas : 1 abricot.

Diner 22h30

Une bonne grosse assiette de hachis parmentier (oui je sais c'est pas dans la diète, mais c'est moman qui fait, et quand moman fait, on dit pas nan!!)

Petit déjeuner 9h30

2 pains au chocolat! (oui, la aussi, pas bien, mais même problème qu'hier, quand c'est la copine qui offre on dit pas non!!).

Entre les deux repas : 1 banane.

Déjeuner 14h

1 sandwich de 200g crudité poulet au pain complet, 1 sandwich de 200g crudité jambon emmental au pain complet.

Entre les deux repas : 1 pomme, 2 bananes.

Diner 23h

150g de filet de poulet, sauce au curry avec une cuillère de crème fraiche allègée, 40g de blanc de dinde, una assiette de salade, à l'huile d'olive et au vinaigre de vin et de poire, 30g de fromage de brebis environ.

La seule chose qu'on ne refuse pas q'une copine nous offre ne se mange pas

orime a écrit:

La seule chose qu'on ne refuse pas q'une copine nous offre ne se mange pas

Quelle grossièreté!

Je parlais de son amour

9h30

1 tasse de thé vert, 2 tartines de pain complet beurrées, 100g de jambon, 40g de fromage (bleu et comté).

14h15

1 sandwich baguette crudité rosbeef, 1 tartelette framboise.

19h30

1 bol de muesli avec du lait

0h00

150g de filet e poulet, 200g de légumes au curry, 30g de boursin, 1 pot de riz au lait.

J'ai repris u système un peu chrononutrition qui m'avait bien plu il y a quelques temps, le truc de 3 repas et des fruits, sa m'a pas réussit.
Zujourd'hui je suis content de ce que j'ai mangé... Juste le riz au lait du soir qui était en trop...

Attention au Bleu, vraiment très salé.
Mais tellement bon...

....
Bref, c'est noté!

orime a écrit:

Je parlais de son amour

C'est aussi ce que j'avais en tête...

Le 10/06/2011

9h45

1 tasse de thé vert, 2 oeufs au plat, 50g de jambon, 2 krisprolls, 100g de compote, un peu de ketchup.

14h15

Sandwich "maison" pain baguette, avec 150g de poulet et 20g de camembert.

18h30

2 tartines de nutella, 1 yaourt à la vanille.

22h

Resto!!! Plat de charcuterie et fromage à deux en entrée, puis 1 entrecôte sauce bleu accompagné de pommes sautées... Pas bien!!

Le 11/06/2011

10h30

2 krisprolls, 100g de jambon, 15g de boursin.

14h

300g de raviolis à la viande, sauce pesto rosso, 30g de comté

18h45

100g de compote, 2 tartines de nutella

21h45

sandwich fait en pâte à pizza : dinde, salade, tomate, oignons, sauce.

Ton dernier repas je l'aurais mis à 18h45 et j'aurais pris un truc léger en pré-dodo.


Le boursin

En fait, jme suis couché à 5h, donc j'ai eu le temps de le digérer!!!

Mais c'est vrai que j'ai tendance à beaucoup manger le soir, parce que je m'entraine entre 20h et 22h...

12/06/2011

11h30

2 tranches de pain complet, 60g de poulet, 30g de tartare.

15h15

400g de tarte aux légumes et fromage de brebis, 1 crème caramel.

19h

1 bol de céréales au lait.

20h15

120g de dinde, 1 toast au st moret, une petite part de hachis parmentier.

1,1 kg perdu cette semaine, juste en rééquilibrant mon alimentation!!

t'appelle ca du réequilibrage ?

Tu bouffes rien là

tu m'etonne 1.1 kg alex mais quand tu vas rebouffer

boum !!!!!!!! explosion de bide

le poids aussi aussi va exploser

Pourtant j'ai jamais faim...

Si vous vous fiez au dernier jour, c'est parce que j'essaye petit à petit de faire du dimanche un jour de (plus ou oins) jeun!

13/06/2011

10h

2 oeufs au plat, 40g delard, 20g de chèvre, 2 tranches de pain complet au beurre, ketchup.

14h

200g de pâtes, 70g de saumon fumé, 2 samoussas, 10g de fromage, de la salade, 1 éclair au chocolat

18h15

1 bol de céréales au lait, 1 banane, 1 abricot.

21h15

120g de poulet, 200g de légumes cuits (poids crus), 2 tomates, 30g de chèvre, huile d'olive et vinaigre avec les tomates, 1 tranche de pain complet.

Je pense avoir plus manger aujourd'hui...