Kara [1m60 - 65,1kg - En réparation]

Comment tu sais?


Le "sous-bock", des dizaines de bières, de la Chimay en grosse bouteille, de l'Orval,etc...





Kara> allez, un wod en nocturne à Vincennes.

Je suis assez pour un WOD le tout c'est qu'on en est toujours un qui est l'oeil sur la schtroumpfette parce qu'elle galope pour les conneries!!!

je sais : on passe un gros élastique autour d'une fontaine à eau, on met la schtroumpfette dans l'élastique aussi, comme ça quand elle essaye de partir ailleurs elle se muscle les jambes !

Et clac l'élastique, je vous laisse imaginer combien de mètres elle fait avant de toucher le sol

On peut aussi s'en servir de kettlebell et faire des 400m poussettes!

Bien le 400 m poussette mais attention elle va en redemander et nous épuiser!!!!
Comme Kettlebell elle pèse 10 kg!

Tu lui laisses un lange pendant une journée, et hop 12 kg

En plus elle sera protégée, plus personne voudra l'approcher !

Mdr!!!! ah çà c'est sur!!!

Sinon on pourra se faire un thé, Kara?

Jusqu'au bout

Mdr!!!! Bon bonne nouvelle mon père débarque du coup il pourrait garder la petite même si çà me rassure pas!!!

On se le fait ce WOD????

Je suis malade depuis dimanche et je sais pas trop dans quel état je serai samedi

Sinon on se retrouve pour manger et aller voir Mickey?


Comme tu le sens.

Ce matin petit parcours santé avec biloun, c'était tranquille, vitesse moyenne de 2km/h

J'ai pris la température pour le nouveau défi :
gainage facial : 1:26
chaise : 1:32

Oulala tu tapes fort d'entrée.. va falloir que je m'y mettes...
Curieux tu ne parles pas des nouveaux tuto tournés sur le parcours de santé.... mdr!!

Ah oui c'est vrai çà les tutos!

Tenez vous bien, parce qu'avec les tutos vous allez prendre des leçons (il faut juste que biloun trouve une alim pour pouvoir charger les vidéos...).

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Echauffement

étirements dynamiques, 300m de rameur

WOD Row, Push Press(adapté)

Le plus vite possible :
Rameur 300 mètres
Push press 16kg, 20 reps
Rameur 300 mètres
Push press 16kg, 15 reps
Rameur 300 mètres
Push press 16kg, 10 reps
Rameur 300 mètres
Push press 16kg, 5 reps

16:50
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J'arrive pas encore à bien pousser avec les épaules du coup l'écart entre ce que je peux faire au shoulder press et au push press est vraiment minime. J'ai fait une pause à la 15ème rép sur la 1ère série et à la 13ème sur la deuxième série.

Bien, tu nous a fait un bon WOD

Merci Jerem, j'ai vu pire mais en se donnant à fond il est quand même bien crevant celui-la, les push press ça pompe pas mal niveau cardio même si les jambes fléchissent pas beaucoup.

ahhhhhh tu me fais rêver avec ton rameur.. mdr!! pas mal le temps!!!

Elle y est allé Kara-ment tu veux dire .... (Vengeance !! )

Par contre je me suis fait un peu mal en haut du dos au milieu... J'ai pense que j'ai pas assez contracté les dorsaux j'ai un peu merdé. Du coup hier et aujourd'hui repos.

ah la la!!! t'as des os en kara-ton!! c'est pas possible!!!